لمحة سريعة عن النمو العضلي ومعوقاته وتأثيرها على الجسم

إن ممارسة تمارين المقاومة لها دور هام في تحفيز وتضحية الكتلة العضلية الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الفرد الذي يمارسه القوة العضلية واليكم أبرز المعلومات عن النمو العضلي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• لمحة سريعة عن النمو العضلي
• متى يتوقف النمو بالعضلات؟
• معوقات النمو بالعضل
• أشهر مسببات ضعف النمو بالعضلات

لمحة سريعة عن النمو العضلي

يعني النمو بالعضلات هو عبارة عن:

• هو عملية بيولوجية تهدف إلى تضخيم جميع عضلات الجسم الظاهرة والتي توجد داخل جسم الانسان، حيث ان كثير من الأفراد يعتبرون أن العضلات القوية والبارزة هي من المقاييس التي يتم استقدامها لقياس مدى جمال الجسم.
• ولذلك نرى كثيرا الشباب يمارسون المزيد من التمارين الرياضية من أجل بناء عضلاتهم حيث يمكن بناء العضلات عن طريق القيام بممارسة تمارين رياضية من نوع خاص يتم التركيز من خلالها على بناء العضلات.
• وهذه التمارين الرياضية تكون عن طريق الفرد لأداء حركات معينة بشكل مستمر من أجل شد العضلات واجهادها.
• ومن الجدير بالذكر أن النمو بالعضلات يتزايد كثيرا كلما زاد معدل البروتين في الجسم كما ان ممارسة تمارين المقاومة لها القدرة على تحفيز الكتلة العضلية للجسم.
• وبالتالي تؤدي إلى اكتساب الفرد مزيدا من القوة ويجب العلم أن بناء العضلات يستغرق وقتا طويلا حيث ان نموها يكون بطيئا نسبيا حيث انه يمكن ان يتم ملاحظة بناء العضلات خلال عدة أسابيع وربما شهرا.

متى يتوقف النمو بالعضلات؟

هناك عدة أسباب تؤثر في توقف بناء العضلات والتي من أهمها:

عدم الحصول على النوم الكافي:

• قد يتوه الفرد ان الاكل الجيد وممارسة التمارين الرياضية كافيا لبناء العضلات ولكن في حقيقة الأمر أن هذه الأشياء غير كافية وذلك لأن النوم الكافي يعد من الأمور الضرورية لبناء العضلات حيث يحتاج الفرد إلى النوم لمدة 8 ساعات متواصلة من أجل تحفيز هرمون النمو في جسمك.
• بالإضافة إلى راحة عضلاتك ويمكن توضيح ذلك ما يحدث للجسم عدم حصوله على النوم الكافي أنه يزداد هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد مما ينتج عن زيادة معدل إعاقة الجسم علي انتاج هرمون النمو.
• بالإضافة إلى تخزين هرمون الجليكوجين في الجسم الذي ينتج عنه عدم حصول العضلات الاستشفاء اللازم لصحته ونموها بشكل جيد ويمكنك الاستمتاع نوم هادئ وكافي لنمو عضلاتك من خلال تهيئة غرفة النمو عن طريق غلق جميع الأجهزة الإلكترونية.
• وذلك قبل ذهابك إلى النوم بحوالي 30 دقيقة كما ننصحك بأخذ حمام دافئ قبل ساعة من نومك كما يجب ان تذهب الى السرير ولا تفكر فيما حدث لك من مشاكل أثناء يومك حيث ان عند اتباعك لهذه النصائح يمكنك بعدها الخلود سريعا الى النوم وتجنب السهر الذي يؤثر على نمو عضلاتك.

عدم تناول قدر كاف من البروتين:

• يعد البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها النمو العضلي في بناء العضلات ويرجع ذلك إلى أن البروتين يحتوي علي كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يجتاحها الجسم من أجل بناء العضلات.
• وذلك فإذا لم تقوم بتزويد جسمك بكمية كافية من البروتين فأنت بهذا الفعل تؤيد إلى هدم العضلات وفقدانها وليس بنائها لذلك سوف تلاحظ حدوث توقف نمو العضلات التي كنت تمتلكها.
• وللتغلب علي هذه المشكلة يمكنك تناول كمية كافية من البروتين مع الحرص على التنوع بين تناول البروتين النباتى والبروتين الحيوانى وذلك ضمانا للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات.

معوقات النمو بالعضل

يمكننا توضيح كل ما يعرف ب"معوقات النمو" من خلال الآتي:

1. ممارسة تمارين الكارديو(تمارين القلب) بكثرة:

• من أسباب توقف نمو العضلات ممارسة تمارين الكارديو وكما يقال في الأثر إذا زاد الشيء عن حده انقلب لضده فإذا أردت أن تذهب إلى الجيم لممارسة تمارين رياضية لحرق الدهون فإن ممارسة تمارين الكارديو سوف تؤثر سلبيا على نمو العضلات.
• أما إذا كان هدفك من الذهاب إلى الجيم هو ممارسة التمارين الرياضية التي تحث على ضخامة وبناء العضلات وزيادة قوتها فعليك أذن بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة بالإضافة إلى تقليل ممارسة تمارين القلب.

2. التمرين يوميا ولفترات طويلة:

• هناك اعتقاد شائع بين كثير من الناس وهو أنه كلما زادت مدة التدريب وزاد عدد أيامه كلما حدثت طفرة كبيرة في نمو العضلات إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ.
• حيث أنه كلما زادت فترة التمرين كلما احتاجت العضلات الي وقتا للراحة من إعادة بناء نفسها مرة أخرى وللتغلب على هذه المشكلة يمكنك أخذ يوم للراحة بعد ممارسة التمرين لمدة ثلاثة أيام متواصلة من أجل استشفاء العضلات وتوفير لها الراحة اللازمة لها.

3. عدم تناول القدر الكافي من الكربوهيدرات:

• تعد الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها لاعبي كمال الاجسام لبناء عضلاتهم حيث أن الكربوهيدرات تلعب دورا هاما في بناء العضلات.
• ولذلك يمكنك تناول كمية كافية من الكربوهيدرات ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الشوفان والبطاطا الحلوة.
• بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول الكربوهيدرات من خلال الفواكه والحبوب الكاملة مع ضرورة البعد عن مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على النشويات من النوع المعالج.

4. عدم ترطيب الجسم:

• من الأسباب التي تؤدي إلى وقف النمو العضلي عدم ترطيب الجسم بالقدر الكافي وذلك لأن الماء يعد من الأشياء الأساسية في عملية هضم الطعام.
• ولذلك فانه عدم تناول الماء بالقدر الكافي وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضة.
• فإن هذا الأمر يؤثر كثيرًا على توصيل المغذيات الى عضلات الجسم بالقدر الذي يكفي حاجتها وبالتالي فانه تتوقف عن النمو وذلك لأن الفرد يفقد كثيرا من الماء أثناء ممارسة التمرينات.

أشهر مسببات ضعف النمو بالعضلات

يمكننا توضيح كل ما يتعلق بخلل نمو العضلات من خلال الآتي:

الاعتماد على جدول واحد في ممارسة التمرينات:

• أن استمرار الفرد على ممارسة تمارين وفقا لجدول واحد ولفترة طويلة له الكثير من الآثار الجانبية حيث أن هذا الأمر يحد من إضافة زوايا جديدة ايل عضلاتك وخاصة أن زيادة العضلات تكون مركزة في منطقة واحدة وليس على جميع العضلات.
• وللتغلب على هذا السبب من الأفضل من أن تقوم بتغيير جدول التمرينات شهريا، كما يفضل ألا تتدرب عن طريق استخدام الآلات وإنما يجب أن تستخدم الأوزان الحرة أثناء بناء العضلات.

عدم تمرين جميع العضلات:

• إن اقتصار الفرد على تمرين عضلات معينة مثل الباي والت يتعرف بالبابيسبس او العضلات ثنائية الرؤوس وعضلات الصدر وعضلات التراى و تمارين الارجل و تمرين عضلات الظهر فإن هذا سوف يؤدي إلى توقف أبناء العضلات وخاصة العضلات الكبيرة.
• ومن الجدير بالذكر أن هذه العضلات الكبيرة تلعب دورًا أساسياً في تحقيق التناسق بين جميع عضلات الجسم وظهور الفرد بالمظهر اللائق والجذاب.

الإفراط في تناول الكحول:

• من أهم الأسباب التي توقف نمو العضلات الإفراط في تناول المواد الكحولية وذلك لأن الكحول من المواد القاتلة للياقة البدنية.
• حيث أنه عندما يتناول الفرد كميات كبيرة من الكحول فإنه بذلك سوف يجعل الجسم يستهلك كميات كبيرة من مضادات الاكسدة التي هي من الأشياء الضرورية لبناء العضلات.