أبرز فوائد الفواكه للحامل وصحة الجنين

تتضح فوائد الفواكه للحامل، أنها تمد الجسم والجنين بالعديد من الفيتامينات وكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحته ونموه بشكل صحي، كما أنها تساهم إلى حد كبير في وقاية الحامل من فقر الدم، لذا سنتحدث عنها هذا في موقع مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• لمحة عامة عن فوائد الفواكه للحامل
• لمحة عامة حول الفواكه وفوائدها للحامل
• فوائد الفواكه للحامل
• أفضل الفواكه للحامل
• فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل

لمحة عامة عن فوائد الفواكه للحامل

تتضح فوائد الفاكهة للحامل أنها تقوم بالآتي:

• تمد الجسم والجنين بالعديد من الفيتامينات وكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحته ونموه بشكل صحي كما أنها تساهم إلى حد كبير في وقاية الحامل من فقر الدم.
• وذلك عن طريق تعويض الأم بالحديد الذي يستهلكه الجنين خلال فترة الحمل حيث أن من فوائد الفواكه للحامل أنها توفر لها كمية مناسبة من الحديد التي تحتاجه لحمايتها من الإصابة بهذا المرض.

لمحة عامة حول الفواكه وفوائدها للحامل

لا شك أن الحامل تحتاج أثناء فترة الحمل إلى عناية فائقة بالنظام الغذائي، حيث أن التغذية الجيدة أثناء هذه المرحلة تؤثر بشكل إيجابي وهذه الأثر الإيجابي يظهر في عدة جوانب، ومنها:

• حيث يظهر في نمو الطفل وتطوره في المراحل التالية لفترة الحمل إلا أنه قد تعاني بعض النساء أثناء فترة الوحم من بعض الاضطرابات أبرزها القيء والغثيان الأمر الذي يصعب عليها اتباع نظام غذائي صحي.
• ولكن عليها ألا تستسلم لهذا الأمر وتحاول أن تتبع نظام غذائي صحي وذلك حفاظا على صحتها وصحة الجنين ويمكن أن تعوض الحامل ما تحتاجه من فيتامينات ومعادن عن طريق تناول الفواكه، ويرجع ذلك إلى أن الفواكه غنية جدا بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
• هذا بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف والتي تؤدي دورا هاما في عملية هضم الطعام كما يظهر دورها في التقليل من إصابة الحامل بالإمساك، لذلك ينصح الحامل بالحرص على تناول الفواكه المتنوعة بصفة يومية سواء كانت هذه الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة كما يمكن تناولها في صورة عصائر.

فوائد الفواكه للحامل

تعد الفواكه من المأكولات التي يفضلها كثير من الأفراد كما أنه يجب على الحامل الإكثار من تناولها خلال فترة الحمل، وذلك لأنها:

• تعد من المصادر الجيدة بالمعادن والفيتامينات الأساسية وذلك هو سر تعدد فوائد الفواكه للحامل، والتي تعد ضرورية لصحة الأم وصحة الجنين كما أن الفاكهة عموما توفر للفرد مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والتي تضمن الفلافونويدات والتي تلعب دورا بارزا في تعزيز صحة الجسم.
• كما أن النظام الغذائي الذي يشتمل على الفواكه يعد من أفضل الطرق التي تساهم على تقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة والتي منها أمراض القلب وأمراض السرطان ومرض السكري والالتهابات، كما أن تناول الفواكه بشكل عام بعد مفيدا لصحة الأم وصحة الجنين.

أفضل الفواكه للحامل

تعد جميع الفواكه ضرورية لصحة الجسم بوجه عام ولجسم الحامل بشكل خاص وذلك لما لها دور هام في تعزيز صحة الأم ودعم نمو الجنين بشكل سليم، ويرجع ذلك إلى ما توفره الجسم من العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الحامل ومن أفضل الفواكه التي ينصح الحامل بتناولها ما يلي:

الأفوكادو:

• يتميز الأفوكادو باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تضمن مجموعة مركبات فيتامين ب وعنصر البوتاسيوم كما يحتوي على كمية لا بأس بها من عنصر النحاس.
• بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي وفيتامين ك وفيتامين ج الأمر الذي يجعله يؤدي دورا هاما في وقاية الجنين من تعرضه لعيوب الأنبوب العصبي.
• فضلا عن أنه يوفر الطاقة للحامل كما أنه يؤدي دورا هاما في نمو أنسجة الجلد والدماغ للجنين بشكل سليم.

الرمان:

• يفضل أن تكثر الحامل من تناول الرمان خلال هذه الفترة الحرجة حيث إنه يوفر كميات عالية من الكالسيوم الذي هو ضروري لصحة العظام للحامل والجنين.
• كما أنه يوفر للحامل عنصر الحديد الذي يساعد في حماية الحامل من تعرضها للإصابة بمرض فقر الدم.
• كما أنه مصدرا جيدا لفيتامين ك وحمض الفوليك الذي هو عنصر ضروري في مرحلة الحمل حيث أنه يقي الجنين من تعرضه للتشوهات.

المانجو:

• من فوائد الفاكهة للحامل أنها توفر للحامل العديد من المعادن التي هي ضرورية لصحتها وصحة جنينها وتعد المانجو من أفضل الفواكه التي ينصح الحامل بتناولها خلال هذه الفترة.
• ويرجع ذلك إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي وفيتامين أ الأمر الذي يجعلها تلعب دورا هاما في منع تعرض الجنين للإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة والتي من أكثرها شيوعا التهابات الجهاز التنفسي.

البرتقال:

• يتميز البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي هو ضروري ويجب توفيره أثناء فترة الحمل، حيث إنه تظهر أهميته في وقاية الجنين من خطر تعرضه للتشوهات الخلقية.
• كما أن البرتقال يعد مصدرا جيدا لفيتامين سي الذي هو يساعد الجسم في امتصاص الحديد بشكل جيد، مما يجعله يؤدي دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام فضلا عن أنه يحد من حدوث تلف للخلايا.

الموز:

• يعد الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم وفيتامين سي بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب6 الذي يمنع من إصابتها بالغثيان والقيء.
• كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي تظهر أهميته للحامل في أنها يساعد في منع إصابتها بالإمساك.

التفاح:

• يتميز التفاح بأنه يعد من أفضل الفواكه حيث يعد من أغنى الفواكه احتواء على العديد من العناصر الغذائية، والتي تعد هامة لنمو الجنين بشكل سليم ومن أهم ما يحتوي عليها التفاح فيتامين سي وفيتامين ا والبوتاسيوم.
• فضلا عن احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تحد من إصابة الحامل للحامل، ويعد التفاح من الفواكه التي تحتوي على خصائص معينة تجعله يقلل من فرصة إصابة الجنين بالربو بعد ولادته.

العنب:

• يعد العنب من أفضل الفواكه التي ينصح المرأة بتناولها أثناء فترة الحمل وذلك لأنه يقوم بتوفير العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم وصحة الجنين، حيث إنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك.
• بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي وكمية عالية من مضادات الأكسدة وهذه العناصر الغذائية تتكامل مع بعضها في حماية الجنين والحفاظ على صحة الأم من إصابته بالعديد من الأمراض كما أنه يوفر لها الحماية اللازمة ضد العدوى.

المشمش:

• يعد المشمش من الفواكه التي ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناولها أثناء فترة الحمل وذلك لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من عنصر الكالسيوم ومعدن الحديد.
• كما أنه يوفر للجسم ما يحتاجه من البوتاسيوم والفسفور والبيتا كاروتين وعنصر السليكون.
• وهذه العناصر جميعها تلعب دورا هاما في أنها تساعد على نمو الجنين بشكل صحي كما أنها تسهم في بناء عظامه وأسنانه والعمل على تقويتها.

التوت:

• يعج الفواكه من أفضل الفواكه التي ينصح الحامل بتناولها خلال فترة الحمل وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة القوية.
• بالإضافة إلى أنه مصدرا جيدا للكربوهيدرات الصحية ولذلك يؤدي دورا هاما في تعزيز الجهاز المناعي للحامل والجنين.

فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل

بعد أن تعرفت على فوائد الفواكه للحامل يجب أن نعرض لك الفواكه التي يفضل أن تتجنبها الحامل أثناء فترة الحمل، ومنها:

• حيث إنه يجب عليها ألا تفرط في استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تضمن الفواكه المجففة.
• كما يفضل أن تتناول الحامل الفواكه في صورتها الطبيعية بدلا من تناولها في صورة عصائر وذلك حتى تستفيد مما تحتوي عليه هذه الفواكه من ألياف.