ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي وأبرز خطوطه العريضة

ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي the End of stress لكاتبه دون جوزيف جيووي لا يوضح لك فقط أن التعامل مع التوتر كأمر طبيعي هو أمر خاطئ وكيف أنه يضر بصحتك العقلية والجسدية، ولكنه كذلك يقدم نصائح واستراتيجيات قابلة للتنفيذ لإنهاء التوتر مرة واحدة وإلى الأبد حتى تتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة أو كما يطلق عليها الحياة الإبداعية. تابع مع مفاهيم أدناه وتعرف على الخطوط العريضة التي جاء بها هذا الكتاب القيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف التوتر والإجهاد النفسي حسب الكاتب
• ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي
• معلومات عن كاتب كتاب نهاية الإجهاد النفسي
  • أهم مؤلفات الكاتب دون جوزيف جويوي
• مميزات كتاب نهاية الإجهاد النفسي
• خطوات للتخلص من الضغوطات النفسية، كتاب نهاية الإجهاد
  • 1. تكوين الوعي
  • 2. الاختيار
  • 3. التوسع
  • 4. التقوية
• مقتطفات من كتاب نهاية الإجهاد النفسي

تعريف التوتر والإجهاد النفسي حسب الكاتب

• يقول الكاتب في ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي: التوتر لا يحدث لك؛ إنه يحدث بداخلك باعتباره أزمة روحية يحددها غياب السلام الداخلي والسعادة والثقة والتفاؤل والإبداع الذي يجعل حياة الفرد وعمله غنية وذات معنى.
• يضيف الكاتب، لنفترض أن هناك طريقة لتجاوز كل هذا التوتر، لنفترض أن هناك طريقة لتخفيف المعاناة والازدهار. لحسن الحظ، هناك، وقد تم العثور عليها في مكان التقاء علم الأعصاب وعلم النفس والروحانية في ظاهرة تسمى المرونة العصبية.
• يناقش المؤلف في كتاب نهاية الإجهاد النفسي التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه التوتر على الجسم والعقل والروح، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل الصداع والتعب وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الأعراض العاطفية مثل القلق والاكتئاب.

ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي

• الكتاب لمؤلفه دون جوزيف جيووي، نهاية الإجهاد النفسي The End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain يقدم فيه للقراء دليلا مبتكرا وعمليا لمواجهة الضغوط النفسية وإتقان التعامل معها بذكاء.
• يستند الكاتب في كتابه على أحدث البحوث في علوم الأعصاب وعلم النفس، ويدعم أفكاره بالخطوات الأربع الأساسية للقضاء على الإجهاد النفسي والتوتر.
• يحاول الكاتب دون جوزيف جيووي من خلال هذا الكتاب مساعدة القارئ على اكتساب تقنيات يستطيع من خلالها أولا فهم الإجهاد وتأثيره على الروح والجسد، وثانيا تعلم كيفية التعرف على علامات التوتر، وكيفية التحكم وإدارة الإجهاد
• الكتاب وكما يدل عليه العنوان كيفية Rewire Your Brain يساعد القارئ على معرفة طرق إعادة توجيه الدماغ للتعامل مع الضغوط بطرق أكثر حكمة وذكاء وصحة

معلومات عن كاتب كتاب نهاية الإجهاد النفسي

• دون جوزيف جويوي هو مؤسس شركة للأداء البشري Proattitude والتي تركز على تخفيف التوتر والقلق ورفع مستوى تجربة الأشخاص في العمل والحياة.
• أدار في السابق، قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ستانفورد، وكان رئيسا للمركز الدولي المعترف به دوليا لمدة اثني عشر عامًا، وكان المركز رائدًا في التعامل مع أحداث الحياة الكارثية.
• حصل على جائزة التميز في الطب لعام 2005 من الجمعية الطبية الأمريكية.
• أمضى دون جوزيف جويوي ست سنوات في إدارة مركز أبحاث يهدف إلى دمج الإنجازات في علم الأعصاب وعلم النفس.
• ابتكر نموذجًا لتغيير بنية الدماغ لإطفاء تفاعلات التوتر وتضخيم وظيفة الدماغ العليا التي تمكن الإنسان من التطور.

أهم مؤلفات الكاتب دون جوزيف جويوي

صحيح أن ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي كان بمثابة الصفقة الناجحة والمربحة التي حققت الملايين للكاتب وحققت له شهرة واسعة، لكن هناك كتب أخرى تحمل اسمه ونذكر منها:

• كتاب Mystic cool
• كتاب fishing for falling light
• كتاب stop fixing your self

مميزات كتاب نهاية الإجهاد النفسي

• ما يميز الكتاب هو أن الأشخاص الذين يريدون تقليل مستوى التوتر لديهم، تعلم الأدوات الفعالة وفهم فائدة هذه الأدوات والأساس المنطقي وراءها، سيجدون ضالتهم في الكتاب بكل فصوله.
• الجميل في الكتاب والذي أثنى عليه القراء تقديم تفسيرات جيدة جدًا (بما في ذلك رؤى حول كيفية عمل الدماغ).
• يقدم المؤلف كذلك وبشكل مميز تقييمات ذاتية ثاقبة.
• عدا عن المعلومات النظرية، الكتاب يقدم أدوات عملية للغاية يمكن للشخص تطبيقها في حياته اليومية.
• يقترح الكتاب برنامج واضح لمدة شهرين للتأثير الحقيقي وملامسة نتائج على أرض الواقع.

خطوات للتخلص من الضغوطات النفسية، كتاب نهاية الإجهاد

كما يشير له عنوان الكتاب، يقترح الكاتب أربع خطوات للتخلص من الإجهاد النفسي والضغوطات وتشمل الخطوات التالي:

1. تكوين الوعي

في هذه الخطوة يدعو الكاتب إلى تبني الإدراك والوعي كلبنة أساسية في وضع نهاية للإجهاد النفسي، من خلال تعلم كيفية ملاحظة اللحظات العصيبة، وتحديد ما يثيرها، وتطوير رؤيتك لـ "اليوم الجيد"

2. الاختيار

وهذا الاختيار يكون من خلال معرفة كيفية تطوير الإمكانية العقلية، واختيار الهدوء الداخلي مع تكريس التواجد في اللحظة الحالية.

3. التوسع

من خلال الاستفادة بشكل أقصى من إمكانات وقدرات العقل الكاملة، يطلق عليها مفاتيح الاستغلال الكامل لإمكانيات الدماغ والحصول على طرق للاستفادة من إبداعك، وتعزيز نقاط قوتك، والتواصل مع الآخرين، وتقليل الشعور "بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية"

4. التقوية

أو الحفاظ على عادات التخلص من الضغوط من خلال تطبيقها والاحتكام لها في الحياة اليومية مع مرور الوقت.

تمكنت هذه الخطوات التي تستند إلى علم الأعصاب من تحقيق نتائج غير مسبوقة في بيئات عمل تترافق مع ضغوطاتٍ شديدة داخل مؤسسات كبيرة

• إلى جانب الخطوات المذكورة أعلاه، يقترح الكاتب تقنيات عملية لتقليل التوتر مثل التنفس العميق، والتأمل، وممارسات اليقظة الذهنية. ويجادل بأن هذه التقنيات يمكن أن تساعد على إدارة الأفكار وردود الأفعال بشكل أفضل تجاه المواقف العصيبة.

مقتطفات من كتاب نهاية الإجهاد النفسي

اخترنا من كتاب نهاية الإجهاد النفسي مقتطفات مميزة للكاتب:

"إن صيغة المرونة العصبية هي "غير رأيك، غير دماغك، غير حياتك".

"التوتر هو الخوف النفسي، إنه يحدث بداخلك، أكثر بكثير مما يحدث لك".

"الخوف النفسي هو أن العقل يختلق حالات الطوارئ التي يعتقد الدماغ أنها حقيقية".

"الثقة بالنفس التي لا تعرف الخوف هي الموقف الذي يمكن أن يجعل حياتك تحفة فنية، ويتم اكتسابها من خلال تعلم أن تكون هادئًا وواضحًا في الداخل بغض النظر عما يحدث في الخارج".

"إن الضغط النفسي الناجم عن نظرة الآخرين إليك قوي للغاية، بقدر أو أكثر من الضغط الناجم عن العمل الجاد".

"يعد قبول الذات أمرًا ضروريًا للتخلص من التوتر لأنه الطريق الذي يؤدي إلى الابتعاد عن الخجل".

"تتراكم الأدلة لتشير إلى أن أفكارنا ذاتها قادرة على توسيع الحدود المعرفية والمادية إلى ما هو أبعد من أي شيء توقعه العلم".