أهم أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل

تحتاج الأمهات الحوامل إلى نظام غذائي صحي، لكي تدعم نمو وتطور الجنين، ومن ضمن الأشياء التي تحتاجها هي المغنيسيوم، فهو من المعادن اللازمة لصحة الإنسان، ومهم جدًا لنمو الجنين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الفوائد الصحية للمغنيسيوم
• أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
• ما هي أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل؟
• ما مقدار المغنيسيوم المطلوب أثناء الحمل؟
• ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

يحتاج البشر إلى العديد من المواد من أجل صحتهم، والمغنيسيوم من المعادن المهمة جدا للصحة، وترجع أهمية المغنيسيوم إلى الآتي:

• إذا كان الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم، فسيكون الجسم عرضة للإصابة بأمراض مختلفة، فالمغنيسيوم هو رابع أهم معدن لصحة الجسم.
• يتم تخزين حوالي 50 في المائة من المغنيسيوم في عظام الجسم، ويمكن العثور على الباقي في خلايا أنسجة وأعضاء الجسم.
• أيضًا المغنيسيوم ضروري للحفاظ على العضلات والأعصاب تعمل بشكل طبيعي، وكذلك للحفاظ على ضربات القلب المنتظمة.
• كذلك يعتبر المغنيسيوم نفسه عنصرًا أساسيًا في الجلوتاثيون، والذي يُعرف باسم مضادات الأكسدة الرئيسية.
• كمية المغنيسيوم الموصى بها للنساء هي 310-360 مجم في اليوم، كما أن تناول الأطعمة الصحية كل يوم يمكن أن يفي بتناول المغنيسيوم للجسم.

المغنيسيوم مفيد في الحفاظ على أعصاب الجسم وعضلاته وعظامه، بالإضافة إلى ذلك يعمل المغنيسيوم للمساعدة في تخليق البروتين واستقلاب الخلايا، الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم هي:

• منع الربو.
• يحافظ على صحة العظام.
• يعالج آلام الظهر وتشنجاته.
• يمنع الإمساك.
• جيد للحوامل.
• يمنع مرض السكري وتنظيم مستويات السكر.
• إنتاج الكولاجين.
• امتصاص المعادن.
• تنشيط الانزيمات.

• ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك، فسيؤدي ذلك إلى الإضرار بجهاز المناعة وجسمك.
• سيُفرز جسمك هرمونات تفكك العظام، لذا تمتزج في مجرى الدم، ونقص المغنيسيوم هو نفسه نقص الكالسيوم، لأن النمو سيتوقف.

أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل

إذا بدأت في الشعور بالخمول والتعب، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم، فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أن جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم:

أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا

• وهي بعض العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ستشعر في البداية بفقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف والشعور بألم في الحلق والأنف وتشعر بأعراض الانفلونزا، إذا لم تختف هذه الأعراض في غضون 5 أيام، فاتصلي بطبيبك على الفور.

وخز وتنميل

• إذا كنت تعانين من نقص في كميات كبيرة من المغنيسيوم، فسوف تشعر بالوخز والخدر في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.
• والسبب هو أن الأعصاب تحتاج إلى المغنيسيوم لتعمل على النحو الأمثل، إذا شعرت بوخز وخدر وتكراره غير طبيعي أو متكرر للغاية، فاستشيري الطبيب على الفور.

تقلصات وتوتر العضلات

• هل تعانين غالبًا من تقلصات وتوتر عضلي؟ هذه علامة على وجود القليل جدًا من المغنيسيوم في جسمك.

النوبات

• يمكن أن تحدث النوبات عندما يكون هناك نشاط كهربائي غير طبيعي في الدماغ، عادةً ما يكون أحد أسباب النوبات التي تحدث فجأة هو نقص المغنيسيوم بكميات كبيرة بما يكفي.

تغييرات الشخصية

• إذا شعرت فجأة بالارتباك والتعب وسرعة الانفعال على الرغم من عدم وجود محفزات، فقد تكون علامة على نقص المغنيسيوم في جسمك.

عدم استقرار ضربات القلب

• يمكن أن يساعد وجود ما يكفي من المغنيسيوم في عمل معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، ونقص هذا المعدن يمكن أن يفسد ضربات القلب ويكون قاتلاً.

ارتفاع ضغط الدم

• قد يسبب نقص المغنيسيوم يعد سببًا من أسباب ارتفاع ضغط الدم، ويمكن لمكملات المغنيسيوم أن تضبط ضغط الدم.

ما هي أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تحتاجين بالطبع إلى عدد من المدخولات الغذائية لدعم صحتك وأيضًا لنمو وتطور الجنين، ومن بينها المعادن، وهناك أنواع عديدة من المعادن لازمة، وأهمها المغنيسيوم، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أثناء الحمل إلى:

• التعب بسهولة وفقدان قدرات أداء العضلات، فالمغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تنظيم كل نظام في الجسم تقريبًا.
• يعمل هذا المعدن في الواقع مع الكالسيوم لدعم نمو الجنين وتطوره والحفاظ على صحتك أثناء الحمل، يعمل مزيج المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا على استرخاء العضلات وإرخائها.
• يعمل المغنيسيوم على تكوين عظام وأسنان الطفل، يمكن أن يحفز هذا المعدن أيضًا وظيفة الإنزيم، وتنظيم الأنسولين، والتحكم في نسبة السكر في الدم، يمكن أن يجعلك نقص المغنيسيوم تشعر بالتعب وفقدان قوة العضلات.

ما مقدار المغنيسيوم المطلوب أثناء الحمل؟

• توصي جمعية التغذية الألمانية للنساء الحوامل بتناول ما يقرب من 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
• هذا المقدار أكثر بقليل من الموصى به للنساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 سنة وما فوق.
• يرجع هذا الاختلاف الأكبر في أعداد النساء الحوامل إلى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، أثناء الحمل، يُفرز المزيد من المغنيسيوم في البول.
• بالإضافة إلى ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا في انقسام ونمو الخلايا الجنينية، في المراحل المتأخرة من الحمل، يحتاج الجنين إلى ما يصل إلى 7 ملغ من المغنيسيوم فقط لدعم نمو عظامه وعضلاته.

وإليك بالتفصيل كمية المغنيسيوم التي تحتاجها الحامل حسب عمرها، والمرحلة التي هي بها:

• المرأة الحامل من عمر 18 عامًا أو أقل تحتاج إلى 400 ملغم.
• المرأة من عمر 19 إلى 30 عامًا تحتاج إلى 350 ملغم.
• المرأة الحامل من عمر 31 فأكثر تحتاج إلى 360 ملغم.
• المرأة المرضع من عمر 18 عامًا أو أقل تحتاج إلى 360 ملغم.
• المرأة المرضع من عمر 19 إلى 30 عامًا تحتاج إلى 310 ملغم.
• المرأة المرضع من عمر 31 فأكثر تحتاج إلى 320 ملغم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

إلى جانب الفيتامينات، يجب ألا تنسي تلبية احتياجاتك المعدنية، وخاصة المغنيسيوم، لذلك تأكدي من تناول الأطعمة الموصى بها لضمان تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم أثناء الحمل، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم التالي:

• الخضار والسبانخ والفاصوليا والبطاطا الحلوة والطماطم وبذور اليقطين ودقيق القمح والذرة والأفوكادو والموز والزبادي والشوكولاتة الداكنة.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك كمية كافية من المياه المعدنية يمكن أن يزيد أيضًا من محتوى المغنيسيوم في الجسم.
• تحتوي المكسرات والبذور على أعلى كمية من المغنيسيوم في هذه المجموعة، بذور عباد الشمس وبذور الكتان هي الأهم حيث يصل محتوى المغنيسيوم إلى 420 مجم و 350 مجم لكل 100 مجم لكل حصة، على التوالي.
• بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القمح أيضًا على المغنيسيوم الذي لا يقل عن ذلك، لذلك يمكنك تناول هذا الطعام.
• في مجموعة الفاكهة، يحتوي الموز على كمية كبيرة من محتوى المغنيسيوم، لكل 100 جرام من الموز، يكفي 45 مجم من المغنيسيوم.
• هذه الكمية قادرة على تلبية معظم احتياجات المغنيسيوم اليومي، تشمل المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم اللوز والكاجو وادامامي وزبدة الفول السوداني والأفوكادو واللبن والفاصوليا.