ما هي الأمراض التي تمنع ممارسة الرياضة وشروط ممارسة الرياضة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أمراض لا يجب خلالها ممارسة الرياضة

من الضروري أن نعرف الأمراض التي عندما يصاب الإنسان بها فإنه لا يجب أن يمارس الرياضة، ومن أهم هذه الأمراض ما يلي:

• الإصابة في أي مكان في الجسم عند تعرض الإنسان للكدمات أو الإصابة في جزء من جسمه فلا يجب عليه ممارسة الرياضة حتى وأن كان قادراً على الحركة، ذلك منعاً لتفاقم الحالة، على سبيل المثال الإصابة في الكتف أو في الساق أو في الظهر وغيرها من الإصابات التي تتطلب الراحة التامة.

وفي بعض الحالات يطلب الطبيب من المريض ممارسة تمارين خفيفة لتحريك العضلات وزيادة مرونتها حتى لا تتيبس أو تتشنج، وبعد التعافي من أي إصابة يجب الحذر لأن العودة لممارسة الرياضة يجب أن تكون بشكل تدريجي أو بممارسة التمارين الخفيفة أولاً.

• الإصابة بمشاكل صحية بعض الأمراض مثل مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري ينبغي على المصابين بها أن يكونوا حريصين عند ممارسة الرياضة لأن الإجهاد الشديد فيها يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، لذلك لا يجب ممارسة الرياضة إلا بعد الكشف الطبي والاطمئنان على الصحة العامة وأجهزة الجسم.
• نزلات البرد والإنفلونزا يطلب الأبطال والرياضيون عدم ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد الشديدة حتى لا يتعرض الشخص للمضاعفات الصحية أو انتكاس المرض من جديد، ويمكن أن يكون الفرد سبب في ذلك الوقت لانتقال العدوى من الآخرين، لذلك يطلب الأطباء من المصابين بالبرد الراحة التامة وتناول العلاج والغذاء حتى الشفاء.
• الشعور بالجوع في حالات الشعور بالجوع فإن الجسم ينقصه طاقة ويطلب الطعام للحصول على الطاقة، لذلك لا يجب ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالجوع، ولا أيضاً في حالة امتلاء البطن، بل يفضل تناول وجبة صغيرة خفيفة للقضاء على الجوع ثم ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من تناول تلك الوجبة.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم من أخطر الأمور التي يجب تجنبها هو ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع حرارة الجسم، لأن ذلك يتسبب في الإجهاد والتعب الشديد بسبب قيام الجهاز المناعي بتنشيط نفسه للتخلص من العدوى الموجودة في الجسم، وقد يصاب الممارس للرياضة في حالة الحمى بالجفاف.
• الإصابة بالربو ينبغي تجنب ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بالربو، حيث أن ممارسة الرياضة تتسبب في تفاقم أعراض الربو، وعلى المريض المصاب بالربو التحدث إلى الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسبة لحالات الإصابة بالربو والتي لا تشكل أي مضاعفات صحية.

حالات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة

بالإضافة إلى ما تم ذكره من أمراض تمنع ممارسة الرياضة فينبغي علينا معرفة الحالات التي لا تسمح بممارسة الرياضة فيما يلي:

• حدوث التواء أثناء ممارسة الرياضة: قد يصاب الإنسان منا أحياناً بالتواء في الكاحل أو الذراع أو الساق أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو عند القيام بمجهود بدني أو حمل شيء ثقيل أو عند التسلق أو التزلج وغيرها من الأنشطة، وفي هذه الحالة ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة.
• الحرمان وعدم النوم ليلاً: من أخطر العادات التي يمكن أن تحدث هي ممارسة الرياضة في حالة عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم، لأن تلك الحركة يمكن أن تسبب مضاعفات صحية خطيرة بسبب انخفاض مستوى طاقة الجسم، لذلك ينصح بالنوم لفترة لا تقل عن سبعة ساعات ليلاً لتقوية الجسم والاستعداد للرياضة.
• بعد تناول الطعام: لا ينبغي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات ثم ممارسة الرياضة، ذلك لأن ممارسة الرياضة بشكل مباشر بعد تناول الطعام قد تتسبب في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، كما أن ثقل المعدة لا يحفز على ممارسة الرياضة بعد الطعام.
• حالات الحمل: لا يعتبر الحمل من الحالات المرضية التي ينبغي أن تمتنع عن ممارسة الرياضة، ولكنه حالة لا يستحب فيها القيام بمجهود بدني كبير، وبذلك يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ولكن بشكل خفيف ويتناسب مع وضع المرأة.

قد تتسبب ممارسة الرياضة العنيفة أثناء الحمل في سقوط الحمل أو موت الجنين في الرحم أو وجود مشاكل صحية للجنين، أما الرياضة المسموح بها في الحمل هي المشيء أو التمارين الخفيفة مثل تمارين شد الجسم.

شروط ممارسة الرياضة

عندما يفكر شخص ما في ممارسة الرياضة يجب أن يبحث ويعرف جيداً الشروط أو الأمور الهامة التي يجب معرفتها لممارسة الرياضة بشكل صحي وغير ضار أو لا يكون له آثار سلبية على الجسم وحتى تكون الرياضة فعالة في التخلص من الدهون وتقوية العضلات، وتتمثل تلك الشروط فيما يلي:

• مراعاة السن حيث أن ممارسة الرياضة لكبار السن تختلف في أدائها عن الرياضة للشباب، وبعد سن الأربعين لا بد من عمل كشف طبي لكي يتأكد من أن التمارين الرياضية سوف تجعله يتخلص من الوزن الزائد، كما أن التمارين المرهقة لا تصلح للكبار في العمر.
• التدرج في التمارين الرياضية لا تبدأ التمرينات بشكل عنيف وسريع بل تبدأ التمرين بالتسخين أولاً أو الحركات الخفيفة المتكررة، ثم يزداد مستوى الصعوبة بالتدريج حتى يتحمل الجسم الحركات الشديدة بعد ذلك، كما أن المدة الزمنية لممارسة الرياضة يجب أن تكون قصيرة في البداية ثم تزداد تدريجياً ومع مرور الأيام.
• الإقلاع عن التدخين والعادات الضارة لا بد من تجنب العادات الضارة عند ممارسة الرياضة مثل التدخين الذي يضعف ويدمر الصحة ويقلل من كفاءة عمل الرئتين، كما ينبغي الإقلاع عن شرب الكحوليات.
• يجب ألا تقل عدد مرات ممارسة الرياضة عن ثلاث مرات أسبوعياً حتى يكون لها نتائج مفيدة على الجسم لأن التقليل في عدد المرات يجعلها غير فعالة في التخلص من الوزن الزائد.

أطعمة ينبغي تناولها قبل ممارسة الرياضة

يوجد مجموعة من الأطعمة التي بتناولها قبل الرياضة فإنها تكسب الجسم الطاقة وتساعد في بناء العضلات والاستفادة من الرياضة بشكل صحي ومنها ما يلي:

• الموز يمكن تناوله قبل الرياضة لأنه يحتوي على الكربوهيدرات ويمد الجسم بالطاقة كما يحافظ على العضلات والأعصاب والأعصاب نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم.
• الشوفان أيضاً يمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم بفضل احتوائه على الألياف.
• الكافيين الذي يعد من أفضل المشروبات قبل ممارسة الرياضة لأنه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن كما يوفر الطاقة اللازمة للجسم.
• عصير الفواكه أو الثموثي بسبب احتوائه على الكربوهيدرات,
• الحمص لأنه يحتوي على البروتين والكربوهيدرات
• البيض يعتبر مصدر متميز للطاقة لأنه يحتوي على البروتينات.