وظيفة المغنيسيوم في الجسم وعلاقته بمرض السكري

وظيفة المغنيسيوم في الجسم؛ المغنيسيوم معدن مهم لبنية العظام الطبيعية في الجسم، ويحصل الناس عليه من نظامهم الغذائي، ولكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستوياته منخفضة للغاية. لقد تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض، مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين وأمراض القلب الوراثية والسكري والسكتة الدماغية. لمعرفة تفاصيل أكثر عن وظيفة المغنيسيوم في الجسم، تابع معنا هذه المقالة في مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي وظيفة المغنيسيوم في الجسم؟
  • صحة العظام
  • مرض السكري
  • صحة القلب والأوعية الدموية
  • الصداع النصفي
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • القلق
• كم أحتاج من المغنيسيوم يوميا؟
• الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
• نقص المغنيسيوم في الجسم وأعراضه
• أعراض زيادة المغنيسيوم في الدم

ما هي وظيفة المغنيسيوم في الجسم؟

• المغنيسيوم هو واحد من سبعة معادن كبيرة أساسية، وهذه المعادن الكبيرة هي معادن يحتاج الناس إلى استهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا -على الأقل 100 ملليجرام يوميًا، بينما المعادن الدقيقة، مثل الحديد والزنك، يحتاجها الناس بكميات أقل بالرغم من أهميتها.
• المغنيسيوم حيوي للعديد من وظائف الجسم، وقد يساعد الحصول على ما يكفي من هذا المعدن في الوقاية من الأمراض المزمنة أو علاجها، بما في ذلك مرض الزهايمر، والصداع النصفي، والداء السكري، وأمراض القلب.

تناقش النقاط التالية وظيفة المغنيسيوم في الجسم وتأثيراته على صحة الإنسان.

صحة العظام

• سلطت معظم الأبحاث الضوء على أهمية الكالسيوم للعظام، بالرغم من أن المغنيسيوم مهم أيضًا لتكوين صحي للعظام. ربطت الأبحاث التي أجريت عام 2013 بين تناول المغنيسيوم الكافي وارتفاع كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الإناث بعد انقطاع الطمث.
• يحسن معدن المغنيسيوم صحة العظام، حيث ينظم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما أساسيان أيضًا لصحة العظام.

مرض السكري

• ربطت الأبحاث بين الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم وانخفاض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وقد يرجع هذا إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في التمكن من الجلوكوز واستقلاب الأنسولين.
• أفادت مراجعة عام 2015 في المجلة العالمية للسكري أن معظم مرضى السكري، وليس كلهم​​، يعانون من نقص المغنيسيوم وأن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في إدارة مرض السكري.
• قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، التي تحدث غالبًا قبل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. على الجانب الآخر، تؤدي مقاومة الأنسولين إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.

صحة القلب والأوعية الدموية

• يحتاج الفرد إلى معدن الماغنيسيوم؛ للمحافظة على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب. يساهم معدن المغنيسيوم في تعزيز صحة القلب. تشير مراجعة عام 2018 إلى أن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا يرجع إلى أدواره على المستوى الخلوي.
• فقد لوحظ أن نقص المغنيسيوم شائع لدى المصابين بفشل القلب الاحتقاني وقد يؤدي إلى تفاقم نتائجهم السريرية.
• إن الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بعد الإصابة بنوبة قلبية لديهم مخاطر أقل للوفاة، وتستعمل المكملات أيضًا أثناء علاج قصور القلب الاحتقاني؛ لتقليل خطر حدوث عدم انتظام ضربات القلب.
• إن زيادة تناول المغنيسيوم قد يقلل أيضًا من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية، فمقابل كل زيادة مقدارها 100 ملغ في اليوم في المغنيسيوم، ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 2%.
• تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم؛ ومع ذلك، استنادًا إلى الأبحاث الحالية، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل من ضغط الدم إلى حد ضئيل فقط.

الصداع النصفي

• قد تقي مكملات المغنيسيوم من الصداع؛ لأن قلة المغنيسيوم تؤثر على الناقلات العصبية وتحد من انقباض الأوعية الدموية. قد يكون لدى المصابين بالصداع النصفي مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم وأنسجة الجسم مقارنة بالآخرين، وقد تكون مستوياته في دماغ الشخص منخفضة أثناء الصداع النصفي.
• تشير مراجعة منهجية من عام 2017 إلى أن العلاج بالمغنيسيوم قد يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي، ويقترح أن تناول 600 ملغ من سترات المغنيسيوم يبدو استراتيجية وقائية آمنة وفعالة.

متلازمة ما قبل الحيض

• يؤدي المغنيسيوم دورًا مهمًا في متلازمة ما قبل الحيض. تشير الدراسات الصغيرة، بما في ذلك مقال عام 2012، إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 يحسن أعراض الدورة الشهرية؛ ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• تقترح الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تقليل الانتفاخ وأعراض المزاج وألم الثدي في الدورة الشهرية.

القلق

• توجد علاقة بين مستويات المغنيسيوم في الدم واضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. وفقًا لمراجعة منهجية من عام 2017، قد يكون لمستويات المغنيسيوم المنخفضة علاقة بمستويات أعلى من القلق.
• ويرجع هذا إلى النشاط في المحور الوطائي النخامي الكظري، وهو عبارة عن مجموعة من 3 غدد تسيطر على ردود فعل الشخص اتجاه الإجهاد.

كم أحتاج من المغنيسيوم يوميا؟

يتغير مقدار المغنيسيوم الذي تحتاجه يوميًا وفقًا لعمرك وجنسك ومرحلة حياتك. للبالغين الأصحاء (فوق سن 18)، بما في ذلك أثناء الحمل والرضاعة، ينبغي تناول 300 إلى 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يمكننا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتنا الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، وكذلك في مياه الشرب، على الرغم من أن كمية المغنيسيوم في الماء عادة ما تكون أعلى في المناطق التي تحتوي فيها المياه على نسبة عالية من المعادن، وتسمى أيضًا الماء العسر، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• المكسرات.
• الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب.
• سمك ومأكولات بحرية.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• الموز والتوت والبقوليات والتوت.
• القهوة وبعض مشروبات الكاكاو.

نقص المغنيسيوم في الجسم وأعراضه

نقص المغنيسيوم ليس شائعًا؛ لأن معظم الناس يمكنهم الحصول على الكميات الموصى بها من هذا المعدن عن طريق:

• تناول نظام غذائي متنوع. يحدث نقص المغنيسيوم بشكل رئيسي عندما تكون هناك حالات معينة، مثل أمراض الكلى أو الجهاز الهضمي، التي تقلل من مستويات هذا المعدن في أجسامنا.
• قد يضعف هذا أي من الوظائف التي تنطوي على المغنيسيوم، ولكن من العواقب الوخيمة خفض مستويات البوتاسيوم لدينا، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب والأعصاب. كما تم ربط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بآلام العضلات، والتشنجات، والضعف.

أعراض زيادة المغنيسيوم في الدم

• لا يعتبر المغنيسيوم الموجود في الأطعمة ضارًا؛ لأنه من المحال جدًا أن نحصل على الكثير منه من خلال نظامنا الغذائي وحده. ومع ذلك، نحن بحاجة إلى أن نكون على دراية بالمغنيسيوم المضاف إلى الأطعمة أو المكملات الغذائية، ولا نتناول أكثر من 250 مجم في اليوم فوق وجباتنا الغذائية.