التخلص من الخجل الاجتماعي والارتباك الذي يحدث أمام جميع الأشخاص

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الخجل الاجتماعي

الخجل الاجتماعي هو الخوف والقلق الشديد من الناس، والشخص المصاب به يشعر بالاحراج وهو يتعامل مع من حوله.

ويأتي هذا الخجل من بعض التجارب الشخصية والطبيعة الخاصة بالمجتمع الذي نشأ وكبر فيه الشخص.

وفي بعض الأحيان تكون صفة موروثة من الأهل، وهذا يعني أن الشخص يولد بالخجل أو يكتسب هذه العادة مع مرور الزمن.

ويعبر عنه بأنه خوف الشخص من حديث أو تصرفات بعض من حوله في المجتمع، وأيضاً ردود الفعل السلبية التي تحدث له عندما يتحدث معهم.

ولا يتقبل الانتقاد ويخاف من الرفض دائماً، وهذه الأعراض تظهر عند الشخص المصاب بالخجل الاجتماعي.

وبعض الأوقات الأخرى تتطور عند بعضهم الآخر وتصبح رهاب أو قلق اجتماعي، وهي من أكثر الحالات تعقيداً ويصعب حلها.

والخجل يؤثر بشكل سلبي على مشاعر المصاب به وجميع تصرفاته، وعند جلوس الشخص المصاب بالخجل بين الناس يشعر بالتوتر والقلق وعدم الامان والارتياح.

وتظهر أيضاً العديد من العلامات الجسدية مثل احمرار الوجه والارتعاش وصيق التنفس، وهذا على عكس الشخص الاجتماعي الذي يشعر بالراحة عند الجلوس مع الآخرين.

أسباب الخجل الاجتماعي

لابد أن يتم معرفة سبب المشكلة حتى يتم التخلص من الخجل الاجتماعي نهائياً، ومن أبرز اسبابه ما يلي:

• يأتي بسبب بعض العوامل البيئية التي تحيط بالشخص، أو بعض العوامل الوراثية التي تلعب دور هام في حدوث الاصابة به.
• تعرض الشخص في الصغر إلى التنمر والتسلط.
• نشأة الطفل في بيئة عائلية مليئة بالمشاكل والخلافات الأسرية.
• تعرض الطفل إلى العنف الجنسي مثل الاغتصاب أو التحرش.
• وينتج في بعض الأوقات بسبب وجود بعض الاختلالات الكيميائية في الدماغ ومن أبرزها عدم اتزان مادة السير وتونين الكيميائية، وهي التي تلعب دور كبير في تنظيم حالة المزاج.
• بعض المتخصصين يعتقدون أن العامل الوراثي له تأثير كبير على إنتاج الخجل الاجتماعي، وهذا من خلال نقله من الوالدين إلى الأطفال أثناء تعاملهم وتربيتهم من خلال الآباء والأمهات الذين يعانون منها أيضاً.

أعراض جسدية ونفسية لـ الخجل الاجتماعي

توجد بعض الاعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من الخجل الاجتماعي، ويستدل منها على إصابته بهذا المرض، ومن أبرزها:

الأعراض الجسدية

• احمرار الوجه.
• الاحساس بالغثيان.
• التعرق الشديد.
• الرعشة.
• تسارع في ضربات القلب.

الأعراض النفسية

• التوتر والقلق إلى فترات تتراوح ما بين أيام وأسابيع قبل حدوث أي أحداث اجتماعية.
• يحاول أن يتجنب الظهور والحضور في أي مناسبات أو أحداث اجتماعية.
• يخاف الشخص من التعرض إلى الاحراج.
• يشعر المريض بالقلق من إظهار التوتر والخوف أمام كل من حوله.

التخلص من الخجل الاجتماعي

طرق التخلص من الخجل الاجتماعي كثيرة ومتعددة، ويريد معرفتها عدد كبير من الأشخاص خاصة المصابين به، ومن أهمها ما يأتي:

• تعزيز الثقة في النفس أمام الجميع والتصرف بثقة
  • يتم وضع الثقة في النفس عن طريق التعليم والممارسة والانتقام إلى أن تكون هذه الثقة حقيقة في التداخل.
  • لذلك لابد أن يتم تجنب القلق والخوف في البداية حتي يتم الوصول للهدف، وأن يحب الشخص ذاته والتحدث مع النفس بشكل إيجابي.
  • ومن الممكن أن تحدث النتيجة الجيدة في القضاء نهائياً على الخجل الاجتماعي.
• الاندماج طوال الوقت في التحدث مع الجميع
  • يجب أن يتحدث الشخص بشكل دائم مع الغرباء ومشاركتهم جميع الحوارات القصيرة معهم، وهذا ما يساعد كثيراً في حل هذه المشكلة النفسية.
  • ويكون هذا خارج المنزل مثل المحلات والحفلات والصالات المخصصة للرياضة.
  • ولابد أن يتقرب من الأشخاص الذين يشعر أنه منجذب لهم بشكل عاطفي، وأيضاً أن يتقابلوا معاً بشكل مستمر حتى ينخرط معهم ويبتعد تماماً عن الخجل.
• أن يكون مغامرا ويمارس بعض النشاطات الاجتماعية الجديدة
  • فلابد أن يشارك الشخص في أحد الأنشطة الرياضية سواء الجماعية أو الفردية ولكن يكون فيها نوع من أنواع المغامرة التي تساعده في الانخراط مع من حوله.
  • أن يشارك في مشروع جديد وينجز جميع المهام الصعبة في العمل وأن يتعلم مهارات جديدة فيها تساعده في التخلص من الخجل الاجتماعي.
  • الانتقال من منطقة يعيش فيها الشخص إلى مكان آخر يزيد من ثقة الشخص في نفسه، وينخرط في المجالات الحديثة التي تقوي الثقة بالنفس على الشخص وتجعله يواجه الفشل.
• أن يلقي الشخص الخطب والكلمات والعروض التقديمية
  • يجب أن يبدأ الشخص الخجول في القاء العديد من العروض والقصص مثل تجاربه الحياتية، وأيضاً يعبر عن مشاعرة والأحداث التي توجد في تجمعاتهم العائلية وكيف كان عمله مع الغرباء.
  • أن يتدرب على الحديث أثناء الجلوس مع النفس وأن يفكر بصوت مسموع ومرتفع، وأن يتوقف الشخص عن التفكير في أي شيء يخجله.
• يبدأ الشخص يتدرب على الكلام مع المقربين منه
  • يقوم الشخص بالبدء في تحديد الأشخاص الموثوق بهم للحديث معهم في كل الأشياء، وهذا ما يزيد كثيراً من متعة التعامل مع الآخرين.
  • وهذا يعتبر من الأشياء التي تزيد الثقة في النفس ويجعله يتفاعل بشكل مميز مع كل من حوله، ويحافظ على شخصيته الحقيقة التي تكون في بعيدة عن التصنع.
• يركز الشخص على الأشياء الايجابية عند التصدي لأي موقف اجتماعي معه
  • يفكر الشخص المصاب بالخجل في البيئة المميزة التي تكون حوله في الوقت الحالي، أو يحضر مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ويكون بالنسبة به.
  • ولابد أن يركز الشخص على أن يكون حاضر بشكل فعلي، وعن طريق معرفته بشكل كامل لما يشاهده أو يسمعه أو يتناوله في اللحظة نفسها.
  • ويساعد هذا على التخلص نهائياً من جميع الأفكار السلبية التي من الممكن أن يتم السيطرة عليها أو يستسلم لها، وفي حالة إحساسه بالقلق ومن الممكن الحصول على نفس عميق ثلاث مرات حتى يشعر بالراحة.

خطوات سريعة للتخلص من الخجل لدى جميع الأشخاص

• أولاً أن يلقي الشخص تحية الصباح على جميع زملائه المتواجدين في العمل.
• ثانياً يجب أن يحاول الشخص أن يتحدث مع من يجلس بجانبه في أي مكان.
• ثالثاً أن ينظر إلى عيون الشخص الذي يتحاور معه حتي يتخلص من الخجل.
• رابعاً الإجابة على الأساليب الخاصة بالتحية الغير مباشرة.
• خامساً الحفاظ على وضعيتك الملائمة مع من حولك حتى تتألق معهم كثيراً.
• سادساً أن يسعي الشخص إلى إقامة العلاقات الاجتماعية السليمة مع من حوله.
• سابعاً استغلال جميع الصفات التي يتمتع بها الشخص بشكل مستمر.
• ثامناً أن تشارك في بعض الأعمال المسرحية أو الفنية وهذا يساعد في التواصل مع كل من حوله.
• تاسعاً أخيراً يجب أن يهرب الشخص من النطاق الضيق الذي يعيش فيه ويبدأ في التأقلم مع كل المحيطين به.