أهمية تمارين الأيروبيك وفوائدها للجسم وكيف يتم ممارستها في المنزل؟

وسوف نتعرف في هذا المقال علي تمارين الأيروبيك وفوائدها للجسم وأهم أنواعها فتابع عزيزي القارئ هذا المقال لتعرف الكثير عن هذه التمارين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تمارين الأيروبيك
• أهمية تمارين الأيروبيك
• أنواع تمارين الأيروبيك
  • تمرينات الأيروبيك المنزلية
• الأيروبيك وعلاقته بالتغذية السليمة
• نصائح هامة عند ممارسة تمرينات الأيروبيك

تمارين الأيروبيك

•  هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على تنظيم ضربات القلب سواء كان الفرد ينفذ التمرين واقفا أم مستلقيا او جالسا فندما يبدأ الفرد في ممارسة هذه التمارين يبدأ الجسم بالتعرق وزيادة معدل ضربات القلب مما يجعلها تعمل علي تقوية صحته.
•  كما تعد تمرينات الأيروبيك من الأنشطة الهوائية التي تعمل علي زيادة قدرة الجسم للتحمل بالإضافة إلى أنها تزيد من كفاءة الرئتين في أداء وظائفها.
• كما أن هذه التمارين تعمل علي تحسين الحالة المزاجية حيث أنها تساعد في إفراز مادة الاندروفين التي تعتبر هي المادة المسئولة عن تحسين المزاج.
•  ومن الدور الهام الذي تؤديه هذه التمارين دورها البارز في إنقاص الوزن حيث أنها تساعد الجسم في حرق الكثير من السعرات الحرارية المسببة لزيادة الكتلة العضلية للجسم.
• حيث تعد من أفضل الطرق التي تعمل علي إحداث توازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة اللازمة لصحة الجسم.
•  ومن الجدير بالذكر أن هذا التمارين تعمل علي سرعة التنفس وبالتالي تزيد كمية الدم المتدفق الري الرئتين والعضلات مما يعمل علي توسيع الأوعية الدموية الصغيرة بحيث تسمح لنقل كمية كبيرة من الأكسجين إلى العضلات وإخراج كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون وحمض الللبنيك.

أهمية تمارين الأيروبيك

بالإضافة إلى إنها من أهمية هذه التمارين في أنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية التي تعمل علي صحة القلب وذلك عند التعود علي ممارستها فهي تساعد الجسم في تحمل الضغط الذي ينتج من ممارسة هذه التمارين الهوائية ومن أهم فوائدها: -

• تعمل ممارسة هذه التمارين علي خفض نسبة الإصابة بمرض السكري.
• تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم والذي يؤثر سلبا علي صحة الجسم.
• تعمل علي تحسين المزاح وبالتالي تلعب دورا فعالا في تحقيق الصحة النفسية للفرد.
• تزيد من قدرة الجسم علي الحصول علي كمية كافية من الأكسجين حيث إنها تزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي استنشاق كمية كافية من الأكسجين وطرد غاز ثاني أكسيد الكربون إلى خارج الجسم.
• تساعد الأنسان علي القيام بالأنشطة المختلفة وذلك عن طريق إعطائه مزيدا من الحيوية والنشاط أثناء ممارستها.
• لها دور فعال في التخلص من الآثار النفسية السلبية كالتوتر والاكتئاب والقلق.
• من فوائده للجسم أنها تعمل علي تقوية جهاز المناعة مما يجعل الجسم قادرا علي الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
• تظهر أهميتها في الحفاظ علي الخلايا الحرة من الإصابة بأنواع كثيرة من مرض السرطان.
• تعمل علي مرونة العضلات وبالتالي تؤدي إلى مرونة الجسم.

أنواع تمارين الأيروبيك

توجد أنواع متعددة لهذه التمارين ويتم تنفيذها علي عدة مراحل ومن أشهر هذه التمارين: -

تمارين عالية الشدة وتتمثل في: -

• الركض بسرعة عالية.
• تمارين الضغط بأنواعها.
• تمارين القفز عن طريق استخدام الحبل.
• تمارين صعود ونزل الدرج بسرعة.
• سباق الدراجات.

تمارين متوسطة الشدة ومن أمثلتها: -

• القفز.
• تمارين الرقص علي الإيقاع.
• تمارين المشي السريع.
• تمارين رفع الأثقال.

التمارين التي يتم ممارستها عن طريق الاستعانة ببعض الآلات الرياضية المنزلية:-

• التمارين الحرة.

تمرينات الأيروبيك المنزلية

من أهم ما يميز هذه التمارين سهولة تنفيذها في المنزل عن طريق استخدام الأجهزة البسيطة أو ممارستها دون الاستعانة بأي أجهزة ومن أهم هذه التمارين الهوائية المنزلية:

القفز بالحبل:

• ومن فوائد هذا التمرين أنه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية كما يعمل علي إعطاء الجسم لياقة بدنية عالية التي تعمل علي تحسين الوعي بشكل عام.
• ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق استخدام حبل لاستعانة به في عملية القفز بالإضافة غلى استخدام حذاء رياضي مناسب حيث نضمن السلامة أثناء ممارسة هذا التمرين وعدم التعرض للإصابة.
• ومن الجدير بالذكر أنه يجب مراعاة طول الحبل الذي يجب أن يكون مناسبا لطول اللعب كما يجب التدريب جيدا علي استخدام الحبل قبل البدء في تنفيذ التمرين.

الركض:

• يعتبر تمرين الركض من التمارين التي لها فوائد هامة حيث تعمل على صحة القلب والشرايين بالإضافة إلى دورها البارز في حرق الهون والكثير من السعرات الحرارية التي تعمل علي زيادة الوزن.
• كما أنها تعمل علي تحسين الحالة المزاجية للفرد، ويحتاج الفرد إلى تنفيذ هذا التمرين إلى أحذية رياضية مناسبة حتي تساعده علي الركض في أماكن مختلفة.
• كما يجب مراعاة أماكن مأهولة بالسكان وخالية من عوامل الخطورة بالإضافة إلى إنارتها وإضاءتها جيداً كما يجب مراعاة اختيار أماكن مناسبة لتنفيذ تمرين الركض.

المشي:

• يعد المشي من التمارين التي لا تحتاج إلى أي معدات سواء توفير خذاء مناسب للمشي كما يتضمن هذا التمرين العديد من الفوائد حيث ـنه يعمل علي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري بالإضافة غلى الوقاية من التعرض لمرض ارتفاع ضغط الدم.
• ولهذا التمرين دور واضح في تحسين الحالة المزاجية حيث أنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب بشكل واضح.

الأيروبيك وعلاقته بالتغذية السليمة

ترتبط هذه التمارين بعملية التغذية السليمة ارتباطا وثيقا حيث أن هذه التمارين لا يظهر أثرها الجيد على صحة الجسم بدون إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لصحته والتي تساعد الجسم في الحصول علي الطاقة الكافية اللازمة لتنفيذ هذه التمارين ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها: -

1. السوائل:

• حيث تظهر أهمية تناول السوائل قبل وأثناء التمرين في عملها على الحفاظ علي درجة حموضة الجسم التي تزيد نسبتها عقب ممارسة التمارين الرياضية.
• ولتجنب هذه الزيادة يوصي الخبراء بضرورة شرب كوبان من الماء قبل البدء في ممارسة التمرين بحوالي ساعتين كما يجب شرب الماء بكميات قليلة أثناء التمرين لتعويض الفاقد من السوائل في الجسم عن طريق التعرق.

2. الكربوهيدرات:

• تعد الكربوهيدرات من العناصر الغذائي التي يجب توافرها حيث أنها تعد ضرورية للاعبين الرياضيين حيث أنها تمثل مصدرا هاما من مصادر الطاقة لهم التي تمثل الكربوهيدرات من 45 إلى 60 من الطاقة اليومية للجسم.
• ومن أهم المصادر الغنية بالكربوهيدرات (الحبوب الكاملة - لخضروات – الفواكه - الألبان ومنتجاتها).

3. البروتين والدهون:

• يجب حصول الجسم على كمية كافية من البروتينات حيث أنها هي المسئولة عن تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد إجهاده في ممارسة التمارين ومن أهم مصادر البروتين: (الدجاج - الديك الرومي - الأسماك – الفاصوليا).

نصائح هامة عند ممارسة تمرينات الأيروبيك

من أهم النصائح التي يوصى باتباعها عند ممارسة هذه التمارين الرياضية ما يلي :

1. يعتبر اللعب الجماعي أفضل من اللعب الفردي في هذه التمارين.
2. من الضروري ممارسة هذه التمارين ضمن جدول ويجب الالتزام به.
3. من الواجب عدم الاستعجال في الانتهاء من هذه التمارين حتي لا تصاب بالإجهاد.
4. منع تناول الأطعمة التي تحتوي على سرعات حرارية عالية.