أسباب عرق النسا

هناك بعض الأسباب التي يعود لها الإصابة بعرض النسا، وتتمثل تلك الأسباب في الآتي:

• التهاب أو ضغط على جذر العصب الوركي في أسفل الظهر بسبب انزلاق غضروفي.
• فتق القرص القطني المؤدي لحدوث التهاب أو ضغط على جذر العصب الوركي في العمود الفقري القطني في أسفل الظهر.
• قد يكون السبب وراثيًا، مما يؤدي إلى ضعف الغضروف في العمود الفقري القطني.
• الجلوس لفترات طويلة أو الانحناء طويل الأمد.

أعراض عرق النسا

هناك بعض الأعراض تميز الإصابة بعرض النسا، وهي:

• الإحساس بألم شديد بأحد الساقين.
• ضعف في الساق المصابة.
• الشعور بإحساس مشابه لصدمة كهربائية.
• إذا تُرك المرض دون علاج يمكن أن يسبب ضعفًا وضمورًا في العضلات.
• الشعور بتنميل في أحد الأطراف (الساقين).
• الشعور بالشد العضلي في أحد الساقين أو بأصابع الأقدام.

علاج عرق النسا

العلاجات الطبيعية

الزنجبيل

• مفيد جدا في الحد من الألم العصبي، لذلك فهو يعتبر علاج جيد لعرق النسا، حيث يمكنك خلط ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من قطع الليمون وثلاث ملاعق كبيرة من زيت السمسم تخلط جيدا وتدلك المنطقة المصابة بها مرتين في اليوم.

نبات الصفصاف

• يمكنك استخدامها من خلال أخذ ملعقة من اللحاء وإضافتها إلى كوب من الماء المغلي واتركها لمدة 15 دقيقة ثم صفيها واشربها مرتين في اليوم.

شرب الكثير من الماء

• يجب أن يبقى الجسم رطباً لتقليل الالتهاب وتغذية الأعصاب وأهم شيء لمساعدة الجسم على ترطيب العرقسوس فهو يخفف الألم والتورم ويساعد الليمون على توازن الجهاز العصبي.

التنفس العميق

• لأن التنفس العميق يساعد في إيصال المزيد من الأكسجين إلى كل خلية في جسمك، فهذا يساعدك على تقليل شدة المرض دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.

التمرين

• لأن بعض التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف عرق النسا وتقليل أكثر من مجرد النوم، لأن المرضى يمكنهم النوم في أول يومين أو ثلاثة أيام من المرض، ولكن بعد ذلك يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى مشاكل أكبر لذلك يجب الحرص على القيام بذلك مثل (ممارسة السباحة والمشي).

الحرارة والثلج

• تساعد الكمادات الساخنة أو الباردة على تخفيف الألم حيث توضع على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح من ربع إلى ثلث ساعة ثم تكرر كل ساعتين.

الأدوية

الجراحة

• أظهرت الدراسات أن الجراحة يمكن أن تساعد في تقليل الألم والقضاء عليه بشكل أسرع من العلاجات التقليدية، ولكن كلا العلاجين يؤديان في النهاية إلى نفس النتائج دون أي فرق يمكن أن تساعد الأدوية ومسكنات الألم والكريمات في تخفيف الألم، وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين أو مثبطات COX-2.

العلاج النفسي

• أظهرت الدراسات أن معظم المرضى يتعافون دون أي تدخل علاجي، ولكن هذا مرض تسببه عوامل نفسية دون أي تدخل علاجي.

كيف تحمي نفسك من عرق النسا

يمكننا الوقاية من الآلام عرق النسا من خلال الآتي:

• يجب عليك دائمًا إيقاف أي آلام في الظهر وخاصة أسفل الظهر.
• الانحناء بطريقة صحيحة.
• احرص على ممارسة الرياضة خاصة تمارين الظهر والعمود الفقري.
• ممارسة السباحة والمشي إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
• عليك التأكد من الراحة على الأقل 5 أو 10 دقائق كل دقيقتين ساعات لممارسة الرياضة أو المشي.

تمارين تخفيف ألم عرق النساء

يمكننا التعرف على أفضل تمارين تخفيف ألم عرق النساء يمكننا ممارستها بشكل يومي لتقليل الألم والحد من تفاقم الإصابة من خلال الآتي:

ممارسة تمرين البلانك

• وهو أحد التمارين الأنيقة التي تعمل على تخفيف آلام التنويم المغناطيسي الناجم عن انزلاق الغضروف والمساعدة على تقوية عضلات العمود الفقري.
• يلزم أداء هذا التمرين بشكل صحيح بشد الأرض بشكل مستقيم ودعم توازن الجسم حيث ستعمل على دفع الجسم إلى أسفل باستخدام الساعد بتحريكه إلى أعلى وأسفل وتكون الركبتين مع فتحة مستقيمة ووسطية للأعلى والتثبيت عليها لمدة ثانية واحدة.
• هذا التمرين يستهدف عضلات منتصف الظهر والساق لتقويتهم، ويتم عمله على هيئة مجموعات يتم تزويدهم بشكل تدريجي من أجل عدم إرهاق الجسم بشكل كبير.

تمرين بلانك الجانبي

• يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم الناتج عن الحركات غير الصحيحة ويمكن تنفيذه بطلاقة عن طريق أخذ الجسم وضعًا مستقيمًا من الكتفين إلى الأسفل ويحافظ على الجسم ثابتًا.
• ثم يعمل على رفع الساق إلى الجزء العلوي من الركبة والبقاء في هذه الحالة وكذلك النزول إلى الوضع الأصلي.
• وإذا شعرت بأي ألم عند ممارسة هذا التمرين يمكنك أن تحصل على استراحة وكذلك إعادة محاولة الركبة الأخرى.

تمرين جسر الجذع

• هذا التمرين مفيد لعضلات الركاز السفلي والوركين ومجموعة العضلات الخلفية من الجسم التي تدعم وزن الجسم وتساعدك على الحفاظ على الحالة والمرحلة الصحيحة مع تقليل الضغط على العظام السفلية وتخفيف آلام العرق الوركي في الأرض.
• ويتم عمل ذلك التمرين من خلال ثني الركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتثبيت اليدين على الأرض جيداً وأيضاً العمل على رفع الجسم والضغط لمدة 15 مرة.
• من الجدير بالذكر أن ذلك التمرين يلزم أن يتم ممارسته بشكل يومي للحصول على أكبر فائدة للجسم.

فرد الساقين والظهر لتخفيف عرق النسا

بعد التعرف على أفضل تمارين تخفيف ألم عرق النساءيمكننا التعرف على أهمية ممارسة التمارين لتخفيف أعراض عرق النسا من خلال الآتي:

• الأفراد الذين يعانون من عرق النسا يجب أن يمارسوا الرياضة بشكل يومي، لأن تمارين التمدد تساعد على الضغط على عضلات الساقين وبالتالي يتم تخفيف الآلام عرق النسا.
• كما أن ممارسة تمارين الإطالة عدة مرات في اليوم تساعد على منع تدهور حالتك الصحية بشكل عام، وذلك لما تمنحه لعضلاتك من قوة ومرونة.
• تمارين الاسترخاء تلعب دور فعال في التقليل من ألم عرق الناس: وتتمثل في الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة أسفل الرأس وثني الركبتين ووضع على الركبة اليمنية اليدين وادفعهما ببطء وقم بتكرار تلك الخطوة بشكل متتالي لمدة لا تتجاوز الدقيقتين.
• تمديد الظهر من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر وهذا التمرين مفيد للحالات التي تعاني من أعراض نزوة القفز، ويمكنك تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة حتى تشعر بعضلات الظهر السفلية ق استرخت تماما.