كتابة : Eman
آخر تحديث: 04/08/2022

أهم تمارين لزيادة الطول في أسرع وقت

أهم  تمارين لزيادة الطول في أسرع وقت
كثير من الخبراء والمتخصصين في العلاج الطبيعي، ينصحون كل من تخطى سن البلوغ، ويعاني من مشاكل في زيادة الطول، أن يقوم ببعض التمارين التي تفيد العمود الفقري بالأخص، وينصح بتلك التمارين للبنات أكثر وهي لا تتطلب الذهاب إلى نوادي رياضية، ويمكن ممارستها بالمنزل، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن تمارين لزيادة الطول، فلا بد للجميع أن يتعرف على التمارين الرياضية التي تحافظ على لياقة الجسم وصحته، لذلك تابع معنا لتستفيد..

عوامل زيادة الطول

هناك بعض العوامل التي تؤثر على طول الشخص وتزيد من طوله، ومن هذه العوامل:

العامل الجيني

  • وهو أهم عامل يتحكم في الطول.
  • حيث يعتمد عليه أقصى طول يمكن أن يصل إليه الشخص خلال فترة النمو.

الغذاء

  • يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكالسيوم.
  • فهو أحد أهم العوامل في مساعدة الأطفال على النمو وبالتالي زيادة الطول.

الروتين اليومي

  • من الأشياء التي لا تتوافق مع نمو الجسم وطوله رفع الأثقال.
  • يساهم في الضغط الشديد على المفاصل والظهر، وبالتالي إبطاء نمو الشخص.

ضعف الدورة الدموية

  • تسهم ضعف الدورة الدموية الناجم عن قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة في تقليل النمو.
  • لذا عليك الاهتمام بتنشيط الدورة الدموية.

التدخين

  • من الواضح أن التدخين وكذلك الكحول يؤديان إلى إبطاء النمو.
  • خاصة إذا اعتاد الشخص على هذه العادات السيئة في وقت مبكر من حياته.

كيفية زيادة طول جسم الإنسان؟

يمكن لأي شخص زيادة طوله بعاملين مهمين، الغذاء والتمارين الرياضية. الاعتماد على هذين العاملين يساهم في تحفيز وزيادة نمو الجسم، ويشمل:

  • يفضل أن يكون عمر الشخص حوالي 14 سنة للنساء و 16 سنة للرجال.
  • يفضل البدء في هذا العمر لمنح الجسم فرصة لتحقيق أقصى استفادة منه وتحقيق زيادة حقيقية في الطول.

نصائح غذائية لزيادة الطول

عامل التغذية مهم جدا لنمو الجسم أثناء الطفولة، وذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ضروري لزيادة النمو، ومن أكثر العادات الصحيحة ما يلي:

  • يعتبر البروتين من أهم العناصر الأساسية المستخدمة في بناء العظام وكذلك خلايا الجسم وكذلك العضلات.
  • يوصي الخبراء أيضًا بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم، لأنها عناصر أساسية في تكوين العظام وضرورية لإكمال عملية بناء العظام.
  • كما أوصى بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة.
  • بالإضافة للفواكه والخضراوات حيث يحتاج الجسم إليها باستمرار لمساعدته على النمو،لما يحتويه من مصادر الفيتامينات والمعادن.
  • من أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها الإنسان البيض والدجاج وكذلك الحليب والجبن والمزيد من اللحوم، وكذلك جميع أنواع الأسماك والموز.

أهمية تمارين لزيادة الطول

تمارين-لزيادة-الطول

هناك بعض التمارين التي تساهم في زيادة الطول من خلال التركيز على شد العضلات، ونقوم بإدراجها أدناه، لكن التأثير يستغرق شهورًا حتى يظهر:

تمرين الكوبرا

لما لها من فوائد عديدة فهي تعتبر من التمارين المفيدة لصحة الجسم، كما أنه يساعد على شد وإطالة عضلات الجسم ويتم التمرين عن طريق:

  • استلق على بطنك مع دعم ذراعيك وجسمك لا يزال مشدود.
  • ارفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق التحميل على الذراعين، ثم يتم تقويم الجزء العلوي من الساق أيضًا بحيث يلامس الأرض.
  • يتم الثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم استرح مع الحفاظ على جسمك منتصبًا وكرر التمرين عشر مرات أو أكثر.

تمارين شد الساق

يساهم هذا التمرين في عملية زيادة نمو الساقين وكذلك وتر العرقوب، ونقوم بذلك على النحو التالي مما يساعد على زيادة الطول ويساهم أيضًا في تحسين مرونة العظام:

  • قف مقابل الحائط ثم ضع يديك على الحائط وتأكد من أن كلا الذراعين مفتوحتان.
  • ثم نحاول إبقاء الساق اليمنى قريبة من الحائط، وثني الركبة اليمنى باتجاه الحائط، ثم نتراجع خطوة كبيرة، ونأخذ الساق الأخرى بعيدًا عنها.
  • الحفاظ عليها مستقيمة بهذه الطريقة يتم وضع الجسم في وضع دفع مقابل الحائط.
  • ثم نطبق قوة على الحائط وننتظر حوالي 10 ثوان حتى تشعر بتمدد الساق.

تمارين التعلق

  • ضع في اعتبارك استخدام قضيب عمودي بحيث يكون أعلى من طول الجسم بحوالي متر واحد.
  • يعلق المرء على هذا القضيب عن طريق إمساك اليدين وإبعادهما عن مكان الكتفين.
  • افرد ذراعيك للأمام واثنِ ركبتيك لأعلى لتشكيل زاوية قائمة.
  • نحتفظ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم تتكرر هذه الحركة أكثر من 10 مرات.
  • في اليوم التالي، ضع في اعتبارك زيادة العدد مع استمرار هذا التمرين.

السباحة

  • تعتبر السباحة من أشهر وأروع التمارين حيث تساهم في عملية شد الجسم.
  • بالإضافة إلى زيادة الطول عن طريق الالتزام الصحيح بالتمرين.
  • السباحة تساعد على زيادة النمو بشكل رائع.

تمارين لزيادة الطول بحوالي 2 سم في الأسبوع

يمكن لأي شخص زيادة طوله في يوم واحد عن طريق القيام بتمارين إضافية مثل:

تمارين لزيادة تمدد وتر العرقوب

  • نقف في مقابل الحائط، نحاول الضغط على الحائط، مع فرد ساق للخلف وثني الآخرة.
  • ومع ذلك، مع الأخذ في الاعتبار أن الساق غير القريبة من الجدار عازمة نحو الحائط، هناك تغيير طفيف في موضعها.
  • حاول تكرار هذه التمارين بالإضافة إلى تغيير وضعية الساقين.

تمرين الإطالة إلى الأمام

  • هذا التمرين يريح العضلات ويشدها.
  • يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم على النحو التالي.
  • يجلس الشخص على الأرض حسب ظهره ورجليه.
  • يحاول الشخص لمس مشط الرجل بمد ذراعيه، مع الحرص على عدم ثني ظهره.
  • يبقى الشخص في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ويمكن تكرار هذا التمرين حتى خمس مرات.

تمرين قفز القدم

  • تتجلى أهمية هذا التمرين في تنشيط جميع عضلات القدم مما يساعد على تنشيطها بشكل صحيح.
  • ومع ذلك، أثناء القيام بهذا التمرين، يوصى بالحرص على تنشيط العضلات عن طريق القيام بحركات الإحماء قبل أن يقوم بها الشخص.
  • تتم هذه التمارين على النحو التالي؛ يركل الإنسان قدمه كما لو كان يضرب الكرة فتثبت قدمه في الهواء.
  • التبديل بين القدمين ومحاولة مساواة طول المدة لكل منهم على حدة.

السباحة الجافة

  • من الواضح أن السباحة من أفضل الرياضات التي تساهم في زيادة الطول في يوم واحد، لكن العديد منها لا يستطيع السباحة بشكل مستمر، لذلك يمكن القيام ببعض التمارين التي تحاكي السباحة.
  • من خلال بعض الحركات التي تصفها أدناه: يستلقي الشخص على جانب المعدة ثم يقوم بشد العضلات.
  • يحرك الشخص ذراعيه ببطء من الأمام إلى الخلف، مع الحفاظ على شد الذراعين.
  • ثم نرفع القدم بعيدًا عن القدم ونفكر في هذا التمرين عدة مرات لمدة 15 ثانية تقريبًا.
وختاما نؤكد على ضرورة إدخال التمارين الرياضية في النظام اليومي، كما أكد الخبراء أنه لا مانع من ترك الأطفال فوق 12 عام أن يقومون بتمارين لزيادة الطول، شريطة الأشراف من مدرب أحمال.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ

المراجع