طرق فتح الشهية طبيعيا للاستمتاع بالأكل وزيادة للوزن

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب فقدان الشهية

فقدان الشهية حالة من الحالات التي نقد تكون مرضية عندما تكون أمراض معينة هي السبب وراءها أو حالة نفسية (اكتئاب، صدمة نفسية، أزمة عاطفية). هناك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تدخل ضمن إطار المسببات لفقدان الشهية ومنها:

• آثار أدوية معينة
• أمراض الكبد المزمنة
• مرض الانسداد الرئوي المزمن
• التهاب الكبد
• قصور الغدة الدرقية
• خلل في التوازن الهرموني
• فشل القلب
• المضادات الحيوية

طرق طبيعية لفتح الشهية

قد تقف أسباب عاطفية ونفسية وراء فقدانك للشهية، وقد تكون أحد الأعرا لمشكلة صحية ما. ولأن الأمر قد تنجح في علاجه بعض المشروبات الطبيعية وبعض الطرق التي يمكن القيام بها في المنزل، نقترح عليكم أسفله تلك النصائح وتشمل الآتي:

شراب القيقب

القيقب أو الاسفندان فاكهة طبيعية يتم استخدامها لتحضير مشروب القيقب والمعروف باحتوائه على سكريات ومساهمته في الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأكل.

لتحضير المشروب ستحتاج ل:

• 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب الطبيعي
• نصف لتر من عصير ليمون
• نصف لتر ماء
• نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض

قم بوضع الماء في إناء وأضف له شراب القيقب لتسخينه، بعد ذلك يُترك ليبرد، ثم يَاف لع عصير الليمون والخل وتخلط العناصر جيدا ويُحفظ في وعاء محكم الإغلاق.

يوصى بتناول ملعقتين كبيرتين من المشروب مرتين كل يوم.

البهارات

تدخل البهارات ضمن هذه القائمة ليس لأنها تمدنا بالجوع بل لأنها تخلص الجسم من الانتفاخ والغازات، التي تعتبر واحدة من الأسباب في انعدام الرغبة بتناول الطعام.

البهارات التي يمكن أن تؤدي هذا الدور هي كل من القرفة والفلفل الأسود والنعناع والزعتر والتي يمكن استعمالها كل يوم لهذا الغرض من خلال:

• إضافة اعشاب مثل الزعتر والفلفل الأسود إلى الأطباق.
• إضافة كمية جيدة من القرفة على المخبوزات.

الكزبرة

الكزبرة تفرض وجودها في الكثير من الوصفات وذلك بفضل النكهة والمذاق المميزان المسؤولة عنهما، وعلاوة على ذلك، وحسب أحد الدراسات، مستخلصات الكزبرة تساعد في زيادة الشهية.

الكزبرة كمكون طبيعية، معروفة كذلك بقدرتها على علاج عسر الهضم وإفراز انزيمات المعدة التي تعزز الشهية. لاستخدامها لهذا الغرض ستحتاج إلى:

• الماء
• نصف كوب كزبرة

في خلاط قم بمزج المكونان معا للحصول على عصير الكزبرة الأخضر وتناوله على معدة فارغة كل صباح.

شاي الشمر

توصلت أحد التجارب المقامة على الفئران إلى أن بذور الشمر تحفز على تناول الأكل، كما أن القيمة الغذائية لهذه البذور تساعد في تعزيز الهضم وفتح الشهية لدى الكبار والصغار على حد سواء.

لاستعمال الشمر لهذا الغرض، ننصحك باستهلاكه على شكل شاي والذي ستحتاج في تحضيره إلى:

• ملعقة صغيرة بذور شمر
• نصف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
• 3 أكواب ماء

1. قم أولا بغلي البذور، الحلبة والشمر، لبضع دقائق، ثم تضيف العسل الطبيعي لتحلية الشاي بعد تصفيته.
2. يمكن المواظبة على شرب هذا الشاي مرتين في اليوم، لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشار الطبيب قبل إعطاء هذا المشروب للأطفال.
3. يشرب هذا الشاي 1-2 مرات يوميا.

مشروب الزنجبيل والكزبرة

سبق وذكرنا أعلاه فائدة الكزبرة فيما يخص فتح الشهية، وعند مزجها مع الزنجبيل في مشروب طبيعي ستتضاعف شهيتك. فالزنجبيل معروف بخصائصه الطبية والعلاجية التي تطال كذلك ضعف الشهية، حيث يساهم في زيادة الشهية وزيادة الوزن.

ستحتاج لتحضير مشروب الزنجبيل والكزبرة إلى:

• مسحوق بذور الكزبرة
• مسحوق الزنجبيل المجفف
• 100 مل من الماء

1. يتم خلط الزنجبيل والكزبرة معا في إناء ويضاف لهما الماء ويوضع على النار.
2. أزله من على النار بعد أن ينخفض منسوب الماء في الإناء ودعه ليبرد قليلا، واحرص على شربه كل يوم وهو دافئ.

ممارسة الرياضة

بعيدا عن الوصفات الطبيعية، ممارسة التمارين الرياضية يمكنها كذلك أن تفتح شهيتك للأكل، ويمكن تفسير ذلك بالقول أنه وعند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الأمر الذي سيعزز الرغبة في تناول الأكل لتعويض تلك التي تم حرقها.

الأمر هنا لا يتعلق فقط بتمرين في يوم واحد بل أيام من ممارسة الرياضة، التي ستزيد من معدل الأيض وكتلة العضلات وتحفز الجوع.

الفواكه والخضروات

فواكه مثل التوت الأسود والتفاح والبرتقال والعنب لها دور مساعد في تحفيز الشعور بالجوع، إضافة إلى الخضر مثل الطماطم والكرنب والبروكلي وأوراق الكزبرة التي تعمل بشكل طبيعي على تحفيز الهضم عن طريق تعزيز إفراز الجسم المزيد من العصارات والانزيمات الهاضمة.

مكملات غذائية

تناول بعض المكملات الغذائية قد يساعد في تحفيز الشهية للأكل، لاسيما أن ضعف الشهية قد يكون ناجما عن نقص في بعض الفيتامينات والمعادن إلى تقليل الشهية.

المكملات الغذائية التي ستفي بهذا الغرض تشمل التالي:

الزنك: افتقار الجسم لمعدن الزنك يكون سببا في انقطاع الشهية وحدوث اضطرابات في التذوق.

الثيامين: نقص الثيامين في النظام الغذائي عامل مسبب لانخفاض الشهية وزيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، الأمر الذي يؤدي لخسارة الوزن.

زيت السمك: هذا المكمل الغذائي يوصى بتناوله بعد الوجبات لما له من دور في تحفيز الشهية والتقليل من الشعور بالشبع.

التقليل من تناول المشروبات بين الوجبات

إذا كنت تعاني من شهية محدودة فعليك دون شك تفادي تناول المشروبات، سواء كان مياه أو قهوة أو أي سوائل أخرى، بين الوجبات، وذلك لأنك بفعلك ذلك ستشعر بالامتلاء والشبع والانتفاخ فتفقد الشهية لتناول الأكل.

ممارسة اليوغا

عدا عن الاسترخاء والراحة التي ستتدفق لكل جسمك وعضلاتك عند ممارستها، اليوغا كذلك لها دور مهم في تحسين الهضم، لذلك نوصي بها كأحد الطرق الطبيعية التي ستحفز شهيتك، احرص على ممارستها لمدة 45 دقيقة.