فوائد الجري التحمل للصحة العامة.. كيفية الجري دون الشعور بالتعب؟

يعتبر الجري واحد من إحدى الأنشطة التي يتم النصح بها لدي الكثير من الأطباء حيث أن نشاط الهرولة السريعة يعتبر من إحدى الأنشطة الرئيسية التي يجب علينا الاهتمام بها والقيام بها بشكل يومي، تعتبر رياضة الجري وسيلة من الوسائل المضمونة لخسارة الوزن الزائد، كما أنه تعلم على تشيط الدورة الدموية، مما يعمل على تقوية الجهاز المناعي بالجسم، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على فوائد وأساسيات هذه الرياضة، تابعونا…

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف رياضة الجري التحمل
• فوائد الجري التحمل للصحة العامة
• الجري السريع لتنشيط الجسم
• مستلزمات الجري التحمل
• كيفية الجري دون الشعور بالتعب؟
• أساسيات الانتظام على رياضة الجري السريع
• فوائد الجري في حماية الجسم من الأمراض
• مخاطر الجري يوميا

تعريف رياضة الجري التحمل

• مفهوم رياضة الجري التحمل أو الجري على المسافات الطويلة تعد من الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة وتحمل جسدي على المدى الزمني الطويل. يتضمن هذا النوع من الجري تحمل الجسم لفترات طويلة من الزمن دون توقف، حيث يكون الهدف هو قطع مسافات طويلة مثل العدو الكلاسيكي للماراثون الذي يبلغ 42.195 كيلومتر.
• وتعتبر رياضة الجري التحمل شكلاً رائعًا من أشكال التمرين البدني، وقد تقدم فوائد صحية عديدة بما في ذلك تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب وتقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل البدني والنفسي.

فوائد الجري التحمل للصحة العامة

ينصح الكثير من الأطباء بالقيام بعملية الهرولة حيث أنها عملية خارجية بسيطة يقوم بها الإنسان ومحتواها أن يبذل الإنسان بعض من طاقة جسمه من خلال عملية الحركة ولذلك الكثير من الأشخاص يعجبون في المفهوم لكن لا يهتمون بالمحتوى، يتم استخدام نشاط الهرولة لأسباب صحية ونفسية ومن ضمنها:

• تحسين الحالة المزاجية والاستمتاع بهواء منعش ولطيف أثناء النهار والاستمتاع بالراحة والاسترخاء وصفاء الذهن مع التناظر لأشكال الطيور اللطيفة أثناء الصباح الباكر.
• فقد الوزن الزائد أو السمنة المفرطة التي تتهيأ في شكل غير لطيف خارج الجسم وتسمي بالترهلات كما يتم استخدام نشاط الهرولة من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق بالإضافة إلى الاستمتاع بنظام الطعام الصحي لك.
• يساعدنا على اكتساب بعض من أشكال الطاقة الإيجابية كما يساعد هذا النشاط في الإحساس بالحيوية والنشاط بالإضافة إلى أن نشاط الهرولة يتم استخدامه من كل الفئات العمرية من سن 7 أعوام حتى الموت.
• تنشيط حركة أو نشاط الغدة الدرقية لديك مما يؤدي إلى عملية حرق الدهون بشكل أسرع مما تظهر النتائج في هيئة عرق التي يتمثل في ندرات من الماء على الجلد أو بعض من الفضلات.

الجري السريع لتنشيط الجسم

يتميز نشاط الهرولة بأنه يساعد الجسم على الآتي:

• فقدان الطاقة السلبية التي يمكن أن تكتسبها من أي شخص حولك ويقوم هذا النشاط بتحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية مما يؤدي إلى الإحساس بالنشاط والسعادة والبهجة والتمتع بيوم متفائل.
• يتميز نشاط الهرولة بأنه يساعد علي عمليه صفاء الذهن من أجل القيام بعملك اليومي على أكمل وجه بالإضافة إلى التمتع بالراحة أثناء الذهاب إلى المحاضرات الجامعية أو الحفلات الليلية.
• يتميز نشاط الهرولة بأنه يعطي لك السماحية بالنظر إلى وجوه جديدة أثناء الهرولة في الشارع أو النادي بالإضافة إلى أن هذا النشاط يساعدك في الحصول على الكثير من الطاقة الإيجابية التي تساعدك في الإحساس بالتغير بالإضافة إلى الإحساس بالاطمئنان والراحة وتغير الحالة النفسية إلى أفضل.
• يساعد الهرولة في فقد الكثير من الوزن الرائد والشكل القبيح بسبب تراكم الدهون علي العضلات بشكل غير لطيف كما حين تترقب الدهون حول الجسم يكون شكل الجسم مهرتل وليس جميل لذلك يساعد نشاط الهرولة في الاحتفاظ بدرجة الحرارة العالية مما يؤدي إلى فقد الكثير من الدهون.

مستلزمات الجري التحمل

يجب عليك القيام ببعض المستلزمات قبل البدء بنشاط الهرولة حتى لا تنهك طاقتك كاملة أثناء اللعب كما أن يوجد بعض القواعد المهمة التي يجب عليك اتباعها أثناء القيام بممارسة رياضة الهرولة، ومن إحدى تلك القواعد هو:

1. القيام بتمارين التسخين التي تقلل من تعرض لخطر الإصابة بتشنجات المفاصل أو خشونة الركبة أو قلة نسبة النخاع في الركب أو التهاب المفاصل تتم تلك عبر إشراف مدرب أو تحت إشراف مدرب من علي الفيديوهات التي يتم اتباعها.
2. تتم تلك النشطات كالتالي من خلال الهرولة في المكان لمدة خمسة دقائق بالإضافة إلى القيام بتمرين القرفصاء 10 مرات بالإضافة إلى نشاط الشهيق والزفير المتتالي لمدة خمسة دقائق ولذلك يعتبر تلك التمارين مسؤولية تامة لك حيث لا تتعرض لأي من أخطار اللعب.
3. يجب عليك حمل زجاجة من الماء البارد التي تتمثل في 500 مليجرام وهذه الكمية كافية لعملية التعطش أثناء الركض كما أن الماء تساعد في عملية حرق الدهون بنسبه اكبر ولذلك أن زجاجة المياه مفيدة جدا لك أثناء ممارسة الرياضة كما تتميز المياه بأنها تساعد الجسم على اكتساب كمية أكبر من النشاط والحيوية والانتعاش.

كيفية الجري دون الشعور بالتعب؟

عناك بعض الخطوات التي تساعدك على تحفيز جسمك لممارسة هذه الرياضة، من خلال اتباع الآتي:

• يجب عليك الاهتمام بتناول نظام غذائي متكامل لصحتك حيث عليك تناول الكثير من أنواع الخضروات التي تفيد صحتك وتحسن من حالتك المزاجية.
• بالإضافة إلى أن تتكامل الوجبة من عناصر مفيدة مثل المعادن والكالسيوم والماغنسيوم والحديد بالإضافة إلى تناول الكثير من المياه.
• تتمثل الخضروات المفيدة في أنواع خضروات تتميز باللون الأخضر وهذا النوع من الخضار يساعد على نمو العضلات بشكل أفضل ونمو شعر الرأس وتطويله ونعومته بشكل أفضل للفتيات.
• بالإضافة إلى الشبت والبقدونس والخص والكزبرة والجرجير والخيار كما تساعد تلك الخضروات في اكتساب الكثير من الطاقة وتساعد في تقوية المناعة.
• تناول الكثير من الفواكه بجانب القيام بنشاط الهرولة حيث أن الفواكه تساعد في اكتساب الكثير من الطاقة التي يمكنك استخدامها خلال الأعمال اليومية الشاقة.
• كما يعتبر السكريات الموجودة بالفواكه الطبيعية الطازجة من إحدى أفضل السكريات على الإطلاق على عكس سكر القصب والبنجر.

أساسيات الانتظام على رياضة الجري السريع

أثناء القيام بممارسة رياضة الهرولة يجب عليك اتباع الآتي:

• ارتداء ملابس فضفاضة أو تشيرت قط إذا كنت شاب حتى تستمتع بالراحة وتفكك عضلات الجسم في الهواء الطالق.
• بالإضافة إلى أن رياضة الهرولة تساعد في اكتساب الكثير من الطاقة في خلال فترة زمنية قصيرة كما أنها تعتبر من إحدى العمليات التي تساعد في تفريغ الطاقة السلبية بشكل جميل.
• رياضة الهرولة يستلزم لها ارتداء حذاء رياضي مريح ويمكنك شرائه من متاجر الملابس العادية بسعر جميل كما أن ممارسة الرياضة لها طاقة جميلة أثناء اليوم.
• حيث أن تلك النشاط يساعد على اكتساب الطاقة الإيجابية بالإضافة إلى النظر إلى المناظر الخلابة.
• يمكنك إضافة الكثير من الأنشطة الأخرى إلى نشاط الهرولة مثل ممارسة رياضة اليوجا علي تساعد علي الإحساس بالاسترخاء والإحساس بتغير المواد التي تقومي بالانتظام عليه يوميًا.
• كما يساعد تمرين اليوجا على امتصاص الطاقة السلبية التي بداخلك والطاقة السلبية الموجودة بالمنزل بالإضافة إلى أن ممارسة رياضة الهرولة لها تأثير كبيرة على الصحة النفسية والعقلية والبدنية.

فوائد الجري في حماية الجسم من الأمراض

تتميز رياضة الهرولة بأنها تقي من الكثير من الأمراض المزمنة مثل:

• تقي من مرض القلب أو مرض السكري أو أنواع كثيرة من السرطانات والعياذ بالله مثل سرطان الثدي وسرطان الكبد والكلى.
• تتميز رياضة الهرولة بأنها تقوم باستخراج بعض من الفيروسات أو البكتيريا التي يكونها الجسم طبيعيًا دون الحاجة من الإنسان كما تساعد نمو تلك البكتيريا داخل الجسم تناول الكثير من الأطعمة المغلفة أو تناول المشروبات الغازية بنسبة كبيرة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات بنسبة هائلة.
• تتميز رياضة الهرولة بأنه تحمي من الأمراض العضلية التي يمكن أن تظهر بشكل مفاجئ مثل الأملاح التي تظهر في كعوب القدم أو حركات التنميل الشديدة في أطراف الأصابع أو أصابع القدم.
• بالإضافة إلى أن ممارسة رياضة الهرولة تساعد في حماية الركبة من قلة النخاع بها أو التعرض لإصابة بتهيج التهابات المفاصل المفاجئة.

مخاطر الجري يوميا

بعد أن تعرفنا على فوائد هذه الرياضة، هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تصيب الفرد عند ممارسة الرياضة بشدة يوميًا، ومنها ما يلي:

• قد يعاني الفرد من الآلام شديدة في الفخذ نتيجة للجري لمسافات طويلة في وقت قصير، مما ينتج ألم شديد على الغضاريف والأوتار.
• قد ينتج على الجري بشكل سريع إلى التعرق المفرط وملامسة الجلد وبالتالي تهيج البشرة، وظهور بعض التصبغات الجلدية.
• قد ينتج عن الجري بشكل سريع ويومي إلى التعرض إلى زيادة إنتاج البول نتيجة الزيادة الكبيرة في تدفق الدم أثناء الجري.
• قد ينتج عنه ظهور بعض المشاكل في الجهاز الهضمي والمعدة نتيجة الجفاف الشديد والتعرق.