كيف أحرق الدهون بسرعة لمنع زيادة وزن الجسم؟

لكي يتم حرق الدهون بسرعة لابد من معرفة سبب تكون الدهون، حتى يتم معرفة الطريقة الأنسب والأسرع لحرق هذه الدهون، وإذابتها دون أي مضاعفات، فتابعوا معنا على موقع مفاهيم للتعرف بالموضوع أكثر.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب تكون دهون في الجسم
• التمارين الرياضية اللازمة لحرق الدهون
• كيف أحرق الدهون بسرعة بالمشروبات
• كيف أحرق الدهون بسرعة بالأغذية الصحية
• نصائح لحرق الدهون بسرعة

أسباب تكون دهون في الجسم

تتعدد أسباب تراكم دهون البطن، ومن أبرز أسباب تراكم دهون البطن ما يلي:

العوامل الوراثية

• هذا يعني أن هناك شخصًا أو أكثر يعاني من دهون البطن في تاريخ العائلة، وهذه المشكلة الصحية يمكن أن تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
• إذا كانت وراثية وتستغرق وقتًا وطاقة للتخلص من هذه الدهون، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي حتى تقضي على دهون البطن، وتدمج مع نظامك الغذائي.
• وممارسة تمارين البطن كل يوم مما يساعد على حرق الدهون بسرعة، ولا تقم بالعادات الصحية الخاطئة، التي تجعل المهمة صعبة.

عدمممارسةالرياضة

• أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن هو عدم ممارسة الرياضة، فحتى لو كان النظام الغذائي متطلبًا، لا يمكن التخلص من الدهون في أجزاء معينة من الجسم، مثل: البطن، لذا فإن التمارين الرياضية مطلوبة.
• ويعتبر الركض من أبرز التمارين لحرق دهون البطن، كما توجد تمارين الأيروبيكس وخاصة تمارين البطن للدهون في هذا الجزء، لذا يجب الانتباه إلى التمارين المنتظمة.

عادات الأكل الخاطئة

• لقد طور الكثير منا عادات غذائية خاطئة دون أن يعرف مدى خطورتها ؛ وذلك لأن آثارها الجانبية على الفور، وسيزداد الوزن تدريجياً، وسيعاني الشخص من بعض الأمراض، وهذه العادات هي الأكثر خطورة.
• تناول وجبات سريعة بها كمية كبيرة من الدهون لما يصعب على الجسم حرقها، وتناول الطعام مباشرة قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى تكدس الدهون في الأرداف، وفي الخصر، وبسبب عدم هضم الدهون يقل نشاط عمليات الأيض لحرق الدهون في الجسم، تناول الطعام أيضا بشكل سريع يؤدي إلى عدم الهضم بشكل جيد، وانتفاخ البطن، وتراكم الدهون في الجسم.

التمارين الرياضية اللازمة لحرق الدهون

الزومبا

• حيث تعد الزومبا هي التمرين الفعال والأكثر سرعة في حرق الدهون، حيث لجأ إليها الكثير من النساء للتخلص من الدهون في كل من منطقتي البطن والأرداف.
• كما أن الزومبا هي عبارة عن حركات راقصة تساعد في تخليص الجسم من الوزن الزائد، وحرق الدهون، ويرجع أصل رقصة زومبا إلى المناطق اللاتينية.
• وتعمل على حرق السعرات الحرارية، وعند ممارسة الزومبا لمدة ساعة يومياً تعمل على 600 سعرة حرارية، حيث عند ممارسة الزومبا يتمتع الفرد بالشعور بالسعادة.

المشي

• هو أحد أنواع الرياضة، حيث عند ممارستها يوميا لمدة محددة حوالي نصف ساعة صباحاً تساعد الجسم على حرق 50% من عدد السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون، ولهذا ينصح بالمشي لمدة 45 دقيقة وأربع مرات في الأسبوع.

ركوب دراجة هوائية

• حيث تعتبر الدراجة الهوائية من أسرع الرياضة وأفضلها، والتي تعمل على حرق الدهون، حيث أن ركوب الدراجة لمدة 4 مرات أسبوعياً يساعد في القضاء على كمية الدهون الضارة والزائدة عن الجسم، وأيضا يعمل على تخليص الجسم من السعرات الحرارية.

كيف أحرق الدهون بسرعة بالمشروبات

الكمون هو أحد أنواع التوابل التي يمكنك شراؤها في المنزل، ويمكن أن يساعدك نقع ملعقة من الكمون مع شرائح الليمون على إنقاص الوزن، وذلك عن طريق بقاءه بين عشية وضحاها في الماء المغلي، وشربه على معدة فارغة في الصباح.

يشتهر الزنجبيل بقدرته على حرق دهون البطن وفوائده في إنقاص الوزن:

• يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم لاحتوائه على مادة تسمى شوغالس، والتي تساعد على زيادة النشاط البدني وتحارب النعاس والكسل.
• كما أنه يساعد في تعزيز هضم الدهون والأطعمة الثقيلة.
• من فوائد الزنجبيل كعشب لحرق الدهون أنه يمكن أن يوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
• يساعد الزنجبيل أيضًا على زيادة مستويات السكر في الدم، وهو عامل رئيسي في إنقاص الوزن.
• يمكنك استخدام الزنجبيل المبشور مع الليمون كمشروب لفقدان الوزن، أو يمكنك مزجه مع الأعشاب الأخرى.
• بالإضافة إلى إضافته إلى الطعام من خلال الزنجبيل الطازج أو المبشور.

عشبة الشاي الأخضر تحرق دهون البطن والأرداف:

وهي من أشهر الأعشاب التي يستخدمها الكثير من الناس لإنقاص الوزن، وتوجد أنواع كثيرة منها وتستهلك على نطاق واسع في أمريكا وآسيا، ومن أهم فوائده لإنقاص الوزن ما يلي:

• يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
• ينظم مستوى الأنسولين في الدم.
• بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة الدهون الزائدة من الجسم.
• كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة، وذلك لأن الإنسان يفقد الكثير من العناصر والفيتامينات التي يجب تناولها عند اتباع نظام غذائي.
• للحصول على فوائد الشاي الأخضر كعشب لحرق الدهون، يجب عدم غليه لتجنب فقدان فوائده.
• بدلاً من ذلك، يتم وضعه في ماء ساخن، أو نقوم بغلي الماء أولا ونتركه ليهدأ قليلا، ثم نضع الشاي فيه.
• لا ينبغي أن تستهلك بكثرة، يكفي كأسان فقط في اليوم.

كيف أحرق الدهون بسرعة بالأغذية الصحية

1. العنب والزبيب: يحتوي كل من العنب والزبيب على 100 سعرة حرارية لكن العنب يتميز باحتوائه على نسبه عالية من الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، بينما يتميز الزبيب القوام اللذيذ وطعمه الجميل.
2. الكينوا: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن الكينوا ضرورية في خطتك، حيث تحتوى كل وجبة على ثمانية جرامات من البروتين، وخمسة من الألياف بالإضافة إلى كونها سهلة التحضير، مثل: الأرز، فهي تحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية، مثل: الزنك والحديد وفيتامين ه‍ من أجل الحصول على مذاق لطيف يمكن مزجة بالخضروات.
3. القرفة: أظهرت دراسات على أن القرفة لديها القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشهية للطعام، وخاصة لدى مرضى السكري، لذلك يمكنك إضافة القليل من القرفة إلى الشاي أو القهوة أو حتى الزبادي لجعلها أكثر حلاوة دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
4. الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على عنصر عديم الرائحة يسمى الكابسيسين، وهو غني بالهالبينو.
5. التوت: يحتوي التوت على الكثير من الماء والألياف، كما إنه سهل الحصول عليه ويحتوي على مضادات الأكسدة.

6. الخضروات الطازجة: تعتبر الخضروات النيئة من الأطعمة الخفيفة، لكنها يمكن أن ترضي شهيتك للطعام، لأنها تحتوي على الكثير من الماء وتجعلك تشعر بالشبع، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، لأن نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على ثمانية سعرات حرارية فقط، كما يتم دهنها بزبدة الفول السوداني، جرب استخدام الخضروات بدلا من البطاطا المقلية لأنها مفيدة للغاية.

نصائح لحرق الدهون بسرعة

يمكنكم حرق الدهون بسرعة من خلال تطبيق النصائح الآتية:

• يجب المحافظة على تناول الطعام في موعده.
• يجب عدم الأكل بعد الساعة الثامنة مساء لأن ذلك يساعد على اختزان الطعام وعدم حرق الدهون.
• يجب المحافظة على التمارين الرياضية.