آخر تحديث: 03/05/2021

4 أسباب انخفاض طاقة الجسم

4 أسباب انخفاض طاقة الجسم
إذا كنت تبلغ من العمر بين 22 و 37 عاما و غالبا ما تجد نفسك على وشك استنفاد طاقتك، فتأكد أنك لست وحدك.
في الواقع ، يقول المسح الاجتماعي العام أن الشباب يواجهون الآن ضعف و احتمال الانهاك المستمر مما كان عليه الحال قبل 20 عاما.
تشير دراسة أخرى صادرة عن الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية إلى أن جيل الألفية هو الجيل الأكثر عرضة للضغوط ، حيث ينتج الكثير من هذا التوتر عن القلق و فقدان النوم.
لكن الحصول على قسط كاف من النوم ليس سوى جزء من المشكلة ، على الأقل في حالة جيل الألفية، فالشعور بالتعب و الإرهاق الجسدي و العقلي، هي مشاكل يعاني منها شباب العالم.
مع وجود الكثير من الدراسات التي تقول أن جيل الألفية أكثر توترا و بالتالي مرهقين ، فإنه يطرح السؤال: لماذا؟، في ما يلي سنتعرف على 4 أسباب انخفاض طاقة الجسم بالنسبة للشباب:

سيطرة التكنولوجيا

تأثير التكنولوجيا على عقلك و جسمك و تنبع القضية الشاملة من هوس الألفية بالتكنولوجيا ، والذي يعرض كل من العوائق العقلية والجسدية للنوم.

تشير الدراسات أن أكثر من 8 آلاف من كل 10 آلاف شاب ينامون مع هاتف محمول يتوهج عند السرير، وفقا لدراسة أجرتها Pew Research.

جميع سكاننا ، وخاصة جيل الألفية ، على الهاتف حتى اللحظة التي نذهب فيها للنوم.  إذا استخدمنا الأجهزة قبل النوم ، فإن الضوء الأزرق يذهب إلى أعيننا وأن الطيف الأزرق يسبب الاستجابة الفسيولوجية لليقظة، و بدون علمنا بذلك ، يتم اكتشاف أن أجسامنا مستيقظة".

ولكن إلى جانب التأثيرات الفسيولوجية ، فإن التيار المستمر للتكنولوجيا يعني معالجة المعلومات بشكل مفرط،

و الأخبار السيئة المستمرة ، كل هذا يعطي القلق و يجهد العقل لدرجة الرغبة في عدم التفكير، وهو أمر مستحيل إلى حد كبير ، و هذا ما يزيد من الشعور العام بالتعب.
يمكن التعامل مع هذا المشكل بتبني وقت من 20 إلى 60 دقيقة خالية من التكنولوجيا قبل النوم.  نعم، هذا يعني إيقاف تشغيل هاتفك.

العمل الشاق الذهني و الجسدي

غالبا ما يتم تعليم جيل الألفية أن العمل الشاق سوف يدفعهم إلى الأمام، هذا بسبب الأجور الراكدة ونقص المساكن في العديد من المدن ، لذا يكون الشباب مدفوعين باقتصاديات بسيطة للعمل بشكل مفرط.

يقول مارتن ريد ، خبير صحة النوم  و مؤسس Insomnia Coach: "لسوء الحظ ، عندما لا نمنح أنفسنا وقت توقف كاف، فإننا نزيد من خطر الإرهاق، فإذا فحصنا بريدنا الإلكتروني باستمرار عندما نصل إلى المنزل في المساء ، فإننا نجعل من الصعب الاسترخاء والاستعداد للنوم، قد يغرينا أن نأخذ عملنا إلى المنزل معنا وننهي المشاريع في السرير ليلا.  هذا يمكن أن يخلق ارتباطا عقليا بين السرير والعمل - بدلا من النوم - وهذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ".

يمكن الخد من هذا المشكل عن طريق إدخال أنشطة جديدة لحياتك كالرقص، اللياقة البدنية العامة ورفع الأثقال، الطبخ، والمشي لمسافات طويلة.

المخاوف المالية

الوصول إلى مرحلة الشباب هو أمر يزيد من متطلبات الحياة و من رغبة الشخص في الاستقلال و الانفراد، و لكن الأزمات المالية المتوالية في جيل الألفية جعلت الأمر صعب المنال نظرا لانخفاض الدخل الفردي فالمصدر الأول للتوتر هو المال و المخاوف المالية ، و الديون المتعلقة بالدراسة و الرغبة في الهجرة بالنسبة لدول النامية، فبطبيعة الحال، التشديد المالي وفي نفس الوقت العمل المفرط يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، و الخوف من التشرد أو الإفلاس في مجتمعات رأسمالية لا ترحم يزيد من خطورة الوضع.

إذا كنت متوترا بشأن المال ، فأنت لست وحدك. يمكنك ترتيب أمورك بتدوين كل متطلبات الحياة المادية والعمل على توفيرها مع أخد عدم إجهاد الذات بالاعتبار.

عادات سيئة

كما هو متوقع، كل هذا التوتر يؤدي إلى سوء سلوكيات لمواجهة الإرهاق، مثل سوء التغذية والإفراط في تناول الكحول أو الكافيين، وكل ذلك يفسد دورة النوم.

تقول ماريسا ميشولام، أخصائية تغذية مسجلة: "النظام الغذائي الألفي النموذجي عبارة عن الخبز على الفطور، وساندويتش لتناول طعام الغداء، والبيتزا أو المعكرونة لتناول العشاء".

هذه الوجبات الغذائية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. 

عندما يكون السكر في دمك مضطربا، تصبح أكثر تعبا.  بالإضافة إلى ذلك، هذه الوجبات منخفضة في الفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن في وقت لاحق.

ومن المرجح أن يتناول جيل الألفية طعام غير صحي مقارنة بالأجيال الأخرى.  وفقا لأخصائي التغذية المسجل كريستي بريسيت، فإن جيل الألفيات أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة لتناول الطعام بالخارج.  فعلى الرغم من أن جيل الألفية يقدر الصحة، إلا أنه يتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر أكثر من الأجيال الأخرى، مما يعني أن الخيارات الصحية لا تحدث دائما.

لذا من المهم أن تحاول أن توازن بشكل أفضل بين الوجبات والبروتينات والألياف والدهون الكافية للحفاظ على توازن السكر في الدم ومنع هذه المستويات المرتفعة والمنخفضة. إن إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي هو طريقة بسيطة لإضافة الألياف وزيادة محتوى الفيتامينات والمعادن، وكل ذلك سيساعد على منع التعب.