أفضل طريقة لخسارة الوزن برجيم وبدون رجيم في أقل فترة ممكنة

وتعتمد عملية خسارة الوزن على مجموعة من العوامل أهمها إرادة الإنسان ورغبته الحقيقية في إنقاص وزنه، وسيطرته على شهيته بالإضافة لبعض النظم الصحية التي تساعد في خسارة الوزن دون خطر على الصحة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

أفضل طريقة لخسارة الوزن دون رجيم

أفضل طريقة لخسارة الوزن في أسبوع

أفضل طريقة لخسارة الوزن دون رجيم

يقلق البعض عند سماع كلمة رجيم لأنها تشعرهم بأنهم سوف يحرمون من تناول الطعام المفضل لديهم ثم أن بعض أنواع الرجيم لا تأتي بنتيجة وإن أتت فإن الوزن يعود من جديد بعد مدة قصيرة، وبذلك يفضل الكثيرون اتباع طريقة للتخسيس دون رجيم، ويمكننا تقديمها الآن في الآتي :

1 .قياس زمن وجبات الطعام:

• يمكن قياس الزمن الذي تستغرقه وجبة الطعام بحيث ألا تزداد عن عشرون دقيقة مع أهمية الأكل ببطء لأنه يساعد الجسم على فقدان عدد كبير من الكيلو جرامات دون الحاجة لاتباع نظام غذائي معقد.
• لذلك يمكن ضبط ساعة الإيقاف على عشرون دقيقة من بداية الطعام ثم القيام بعد انتهاء الوقت.

2. إضافة ساعة من الزمن للنوم:

• يمكن أن تساعد الساعة الإضافية للنوم على خسارة ستة أو سبعة كيلو جرامات في السنة الواحدة، ونظراً إلى بعض البحوث التي أجرتها جامعة ميشيغان اقترحت أن اتباع نظام غذائي يستهلك 2500 سعرة حرارية في اليوم
• ويمكن أن يتم ذلك من إضافة ساعة لعدد ساعات النوم، حيث يمكن في هذه الساعة من اليقظة أن يأكل فيها أشياء لا داعي لها وتسبب السمنة مع الوقت، كما بينت نتائج أخرى بأن تقليل ساعات النوع يسبب الشعور بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة.

3. التركيز على الخضروات والفاكهة:

• يمكن اتباع نظام الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، فيمكن تقديم في وجبة العشاء ثلاث أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد فقط مما يشجع على تناول خضروات أكثر.وعلى هذاإنقاص الوزن.
• وكذلك الحال بالنسبة للفاكهة لأنها تحتوي على الألياف الصحية والماء مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع ويتناول القليل من السعرات الحرارية، ويمكن تحضير الخضروات دون إضافة الدهون أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة.

4. تناول الشوربة والحساء:

• من الضروري إضافة الحَساء للأطباق اليومية والحساء الموصي به لتقليل الوزن هو شوربة الخضروات والدجاج وأنواع أخري لا تعتمد على الدهون ويفضل دمج الحَساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الطعام أكثر بطء ويسرع من عملية الشبع.

5. تناول الحبوب الكاملة:

• يساعد تناول الحبوب الكاملة على فقدان الوزن الزائد ومنها الشعير والأرز البني والشوفان، والحنطة السوداء والقمح الكامل.
• وتعد هذه الحبوب جزء هام من استراتيجية التخسيس لأنها تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكن أن تتوفر الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات مثل عجينة البيتزا والكعك والمعكرونة والخبز.

أفضل طريقة لفقدانالوزن في أسبوع

الأهم في خسارة الوزن عدم استعجال هذه الخسارة، حيث يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة قاسية جداً من أجل فقدان الوزن في أيام قليلة وبعد الوصول للوزن المناسب يزداد وزنهم مرة أخرى بسبب استعجالهم واتباعهم أنظمة صعبة لا يمكن الاستمرار عليها، لذلك سوف نتعرف إلى نظام صحي لخسارة الوزن :

تسجيل الطعام المتناول والرياضة اليومية :

• حيث إن تسجيل كل نوع متناول من الطعام وأوقات التمارين الرياضية من الطرق الهامة لخسارة الوزن لأنها تجعل الأفراد ينتبهون لاستهلاكهم اليومي من الطعام أو تركهم لبعض أوقات الرياضة.

تناول البروتينات في وجبة الإفطار :

• حيث يساعد البروتين على الإشباع لفترات طويلة وينظم هرمونات الشهية أو يخفض من هرمون الغريلين وهو هرمون الجوع أو يزيد من ارتفاع هرمونات الشبع,وبذلك يقلل من الطعام المتناول خلال اليومز
• ومن الجدير بالذكر أهمية اختيار مصادر من البروتين جيدة مثل البيض والسردين والشوفان وزبدة المكسرات والمهلبية المصنوعة من بذور الشيا وعصيدة الكينوا والبذور.

عدم تناول السكريات والتقليل من الكربوهيدرات المكررة:

• التي لا تحتوي على ألياف أو عناصر غذائية بسبب تعرضها لعملية معالجة وتصنيع، والكربوهيدرات المكررة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز سريعاً الذي يؤدي لزيادة الوزن، ومن أمثلة الكربوهيدرات المكررة الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض.

الإكثار من الألياف وتجنب اللحوم المصنعة :

• ومن مصادر الألياف الخضروات والفاكهة والسلطات، ومن اللحوم المصنعة السجق والبسطرمة الغنية بالدهون حيث إن التخلي عن شريحتين منها يومياً يوفر 100 سعر حراري أو قد تساعد على فقدان 4.5 كجم في العام.

اتباع نظام الصيام المتقطع:

• وهو نظام يتم فيه الامتناع عن الطعام لمدة قصيرة بشكل منتظم واستهلاك الوجبات خلال مدة زمنية أقصر، وله العديد من الطرق ومنها:

نظام 8/16:

• حيث يتم فيه الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله فقط خلال 8 ساعات ويمكن اختيار الثماني ساعات المناسبين.

نظام تبديل أيام الصيام:

• أو بمعنى صيام يوم وترك يوم، وفي هذا النظام يتم استهلاك 25 إلى 30% من السعرات الحرارية، أما في باقي الأيام العادية يتم تناول الطعام بشكل طبيعي مع الحرص على تجنب كل ما يؤدي إلى السمنة.

نظام 2 إلى 5 :

• يتم فيه الامتناع عن الطعام يومين في الأسبوع، وفي خلال اليومين يتم تناول 500 أو 600 سعرة حرارية.