إليكم عادات تدمر الجهاز المناعي

يعتبر جهاز المناعة من أهم الأجهزة الموجودة في جسم الإنسان، ويتكون من مجموعة من الخلايا والأنسجة، والمسؤول عن مقاومة الأجسام الضارة مثل البكتيريا والفيروسات، كما يساعد الجسم على التصدي للأمراض والكائنات الغريبة والضارة، ولا يقوم جهاز المناعة بمفرده في مقاومة الأمراض والكائنات الدخيلة على جسم الإنسان، بل يحتاج إلى عناية مستمرة من قبل الفرد للقيام بمهامه. ويقوم الفرد ببعض السلوكيات التي تدمر جهاز المناعة، وتجعله غير قادر على القيام بوظيفته داخل جسم الإنسان، وسنعرض في موقعكم مفاهيم بعض عادات تدمر الجهاز المناعي وطرق الوقاية منها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• عادات تدمر الجهاز المناعي
  • 1. ثقافة غسل اليدين
  • 2. تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي
  • 3. عادة قضم الأظافر
  • 4. إهمال نظافة الأسنان
  • 5. تقليل ممارسة الرياضة
  • 6. التعرض لأشعة الشمس الضارة
  • 7. تأثير التدخين على الجهاز المناعي
  • 8. العادات الغذائية المتبعة
  • 9. تناول الكحول
  • 10. تأثير السكريات على الجسم
  • 11. كثرة النوم
  • 12. عادات قلة شرب الماء
  • 13. الضغوط الحياتية والنفسية

عادات تدمر الجهاز المناعي

يعتبر جهاز المناعة عنصر فعال في جسم الإنسان، ولكن هناك بعض السلوكيات التي يقوم بها الأفراد، وتؤثر في عمله داخل الجسم؛ مما يهدد الصحة العامة، وتتمثل العادات في:

1. ثقافة غسل اليدين

• تعتبر ثقافة غسل اليدين من الثقافات غير المطبقة لدى العديد من الأفراد، وتساعد تلك العادة على انتشار الفيروسات والبكتيريا بشكل كبير داخل جسم الإنسان، ولا يستطيع جهاز المناعة مقاومتها، وتؤثر في صحة الإنسان لذلك ينبغي للفرد الحفاظ على جهاز المناعة من خلال غسل اليدين بعد الخروج.
• تجنب لمس الأشياء التي تحتوي على بكتيريا وفيروسات والتعامل مع حيواناتك الأليفة.

2. تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي

• يعتبر الإجهاد من أهم الأسباب وعادات تدمر الجهاز المناعي، والتي تؤثر في جهاز المناعة حيث يؤدي الإجهاد المتزايد إلى وجود خلل هرموني في جسم الإنسان، خاصة أن الجهاز العصبي يتحول إلى حالة زائدة عند القلق والإجهاد والتعب، ويتسبب في تدفق مستوى الأدرينالين في الجسم؛ وبالتالي زيادة مستويات الكورتيزول.
• مما يؤدي إلى انتشار الخلايا التي تؤثر في الاستجابة المناعية، يسبب التهاب الجهاز المناعي، ويؤثر في وظيفة المناعة وبالتالي يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.

3. عادة قضم الأظافر

• تعتبر عادة قضم الأظافر من العادات التي تؤثر في جهاز المناعة خاصة أن الأظافر تحمل الأوساخ، والتي تحتوي على البكتيريا والفيروسات، وتنتقل إلى الجسم عن طريق الفم في أثناء قضم الأظافر؛ مما تؤثر في جهاز المناعة.
• كما تسبب القلق والتوتر وقد تمثل حالة من حالات الأمراض النفسية لذلك ينبغي التوقف عن إجراء مثل هذه السلوكيات.

4. إهمال نظافة الأسنان

• من العادات التي ترتبط ارتباطا وثيقا بجهاز المناعة هي تنظيف الأسنان قد يتعجب البعض من هذا الموضوع، فقد أثبتت العديد من الدراسات تأثير عدم الاعتناء بنظافة الأسنان على الصحة العامة للفرد.
• حيث يساعد عدم غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون وخيط التنظيف إلى العديد من أمراض الأسنان مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة وغيرها من المشكلات التي تؤدي إلى نمو البكتيريا التي تسبب في حدوث الالتهاب، والذي يؤثر في المدى البعيد على جهاز المناعة.
• لذلك، تأكد من تنظيف أسنانك مرتين يوميًا باستخدام معجون الأسنان بالفلورايد وخيط الأسنان بانتظام، وتحقق مع أخصائي صحة الأسنان، حتى يمكن علاج أسنانك وبالتالي تقوية جهاز المناعة لديك.

5. تقليل ممارسة الرياضة

• تعتبر عدم ممارسة الرياضة من السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأفراد، ويؤثر في الجهاز المناعي، لأن التمارين تؤدي دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة وتحسين عمل الأجسام المضادة التي تساعد على محاربة المرض.
• ولذلك ينبغي لكل فرد الالتزام بممارسة التمارين الرياضة وخاصة تمارين المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يساعد كثيراً في تقوية جهاز المناعة.

6. التعرض لأشعة الشمس الضارة

• من الأسباب التي تؤثر في جهاز المناعة كثرة التعرض لأشعة الشمس الضارة، ولمنع أضرار الأشعة الفوق بنفسجية على جسم الإنسان، أثبتت الدراسات وجود صلة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتلف جهاز المناعة.
• لذا فإن الابتعاد عن أشعة الشمس لن يحمي بشرتك فحسب، بل يحمي كذلك جهاز المناعة لذلك ينبغي استخدام واقي لأشعة الشمس عند التعرض لها دائما.

7. تأثير التدخين على الجهاز المناعي

• يعتبر التدخين من أخطر السلوكيات التي يقوم بها الأفراد حيث يؤثر في بطانة الأنف والفم وهي جزء من جهاز المناعة للإنسان، ويجعله أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا.
• كما يؤثر التدخين على الرئة، ويسبب الربو وغيرها من أمراض الرئة التي قد تصل إلى الالتهاب الرئوي وسرطان الرئة، وقد يصل إلى التأثير في صحة الإنسان والجهاز المناعي

8. العادات الغذائية المتبعة

• يعتبر الغذاء الصحي من الأمور التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، ويعاني البعض من مشكلة سوء التغذية من خلال تناول الأطعمة غير صحية مثل الوجبات السريعة والمواد الغذائية التي تحتوي على العديد من المواد الكيميائية السامة غير الصحية.
• وكثرة تناول الكربوهيدرات والملح والدهون التي تسبب السمنة التي يمكن أن تسبب دمارًا في أجسامنا.
• بمرور الوقت، يؤدي هذا إلى تدمير جهاز المناعة، وإذا لم يتم تصحيحه، فسوف يستمر في التفاقم، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، وهي حالة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
• وينص أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم.
• كما ينصح بتناول بعض الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة مثل الثوم والبريبايوتكس وهي عبارة عن نوع من أنواع البكتيريا المفيدة للأمعاء حيث تحتوي على الألياف وخاصة ألياف الأنسولين.
• وتتوافر في الخرشوف والموز الأخضر أو ​​الموز، وجذر الجيكاما والهليون.
• وأيضا هناك الأطعمة الغنية بفيتامين ج، إذ إن من المعروف أن فيتامين ج يعزز المناعة، ويمكن الحصول على فيتامين ج من البرتقال أو البروكلي أو الكيوي أو الكنتالوب.
• الإجهاد يمكن أن يقلل من المناعة، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تحتوي الفواكه والخضروات الملونة، بما في ذلك التوت والجزر والسبانخ، على مضادات الأكسدة التي تحميك من الإجهاد التأكسدي.

9. تناول الكحول

• كما أثبتت العديد من الدراسات على العلاقة بين الإفراط في تناول الكحول، وتأثيرها في جهاز المناعة حيث يتسبب الكحول في إتلاف وظيفة الحاجز في القناة الهضمية، عن طريق إنشاء جدار القناة الهضمية.
• مما يسمح للأعداد المتزايدة من البكتيريا المسببة للأمراض بالدخول إلى الدورة الدموية، وتنتقل هذه الكائنات إلى الكبد، مما يسبب التهاب الكبد.
• يؤثر الكحول على الرئتين أيضًا، فهو يضر بالأهداب في المجاري الهوائية العليا، تأثير الكحول على وظيفة المناعة نفسها يسبب أضراراً وخيمة لذلك ينصح تقليل تناول الكحول أو التوقف عن الشرب بشكل نهائي.

10. تأثير السكريات على الجسم

• من المعروف أن تناول كميات كبيرة من السكر غير مستحب لنظام المناعة لدينا، حيث تحتاج خلايا الدم إلى فيتامين C لمحاربة الفيروسات ولأن الجلوكوز يشبه تكوينات فيتامين C، عندما نتناول الكثير من السكر.
• فإنه يبدأ بالفعل في التنافس مع فيتامين C للحصول على مساحة في خلايا المناعة، ويؤثر في الجسم ويتسبب في حدث الالتهاب، ومن ثم فإن الحد من تناول السكر يمكن أن يساعد على الحفاظ على الصحة المناعية.

11. كثرة النوم

• من العادات السيئة هي عدم الحصول على قسط كاف من النوم؛ وبالتالي يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض، خاصة أن النوم الكافي يساعد على محاربة الالتهابات والبكتيريا والفيروسات، لذلك ينصح بالنوم 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على الجهاز المناعي.

12. عادات قلة شرب الماء

• كما أن عدم الحصول على الترطيب المهم للجسم من خلال تناول كميات وفيرة من الماء يؤثر في جهاز المناعة، لذلك ينصح شرب 3 لترات من الماء بانتظام يساعد المرء على البقاء جيدًا وصحيًا.

13. الضغوط الحياتية والنفسية

• إن العيش تحت ضغوطات الحياة والتفكير السلبي من شأنه التأثير في نفسية الفرد وجهاز المناعة لدينا، لذلك ينصح بالتفكير الإيجابي والتخلص من التوتر والقلق، حتى نزيد قدرة الجسم على مقاومة العدوى والتخلص من المشاعر السلبية.