ما هي افضل مصادر الكالسيوم للحامل؟ وأهمية عنصر الكالسيوم للحامل؟؟

يجب على الحامل أثناء فترات الحمل أن تهتم بصحتها جيداً لكون ذلك سوف يعود لها ولصحة طفلها، وبالتالي يجب أن تتبع نظام غذائي صحي يدعم جميع العناصر التي يحتاجها جسمها وجنينها أثناء فترات تكوينه، ويعد عنصر الكالسيوم هو واحد من ضمن هذه العناصر الهامة، ولذلك نقدم من خلال السطور القادمة أهم مصادر الكالسيوم التي يمكن للحامل الحصول عليها، فتابع معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• افضل مصادر الكالسيوم للحامل
• فواكه تحتوي على عنصر الكالسيوم
• أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
• النسبة التي تحتاجها الحامل يوميا من عنصر الكالسيوم
• ما هي فوائد الكالسيوم؟
• أطعمة تتسبب في نقص نسبة الكالسيوم في جسم الحامل

افضل مصادر الكالسيوم للحامل

مصادر الكالسيوم كثيرة ومتعددة، ويأتي فائدته في حماية الأم من التعرض لهشاشة العظام أو تساقط أحد أسنانها نتيجة نقص هذا العنصر بالجسم، ومن أفضل مصادر الكالسيوم للحامل كثيرة ومتعددة، حيث أنها موجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات، ومن ضمن مصادر الكالسيوم ما يلي:

اللفت:

• هو واحد من أهم الأطعمة التي تدعم عنصر الكالسيوم وبنسبة عالية، ولكنه غير معروف للأسف للناس.
• حيث أن حزمة من اللفت قد تدعم حوالي ١٤٠ ملجرام من الكالسيوم بجانب العديد من الفوائد الأخرى للحامل.

السبانخ:

• هو من أحد الأطعمة التي تدعم نسبة كبير من عنصر الكالسيوم، حيث أن كوب واحد منها قد يحتوي على ١٥٠ ملجرام من العنصر.
• بجانب ذلك تحتوي السبانخ على نسبة عالية من عنصر الحديد الهامة لحماية الحامل من الإصابة بمشاكل الأنيميا.

البروكلي:

• من المأكولات الهامة التي تحتوي على عناصر وفيتامينات هامة لجسم الحامل، حيث أن كوب واحد من البروكلي يحتوي على ٧٤ ملجم من الكالسيوم.
• كما أنها تدعم فيتامين سي وأ، وهما من الفيتامينات الهامة التي تحتاجها الحامل للحفاظ على صحتها.

فول الصويا:

• يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث أن كل كوب منه يدعم حوالي ١٨٠ ملجم من العنصر.
• ولكن لا يجب على الحامل أن تتناوله بكثرة، حتى لا يتسبب في آثار سلبية لصحتك.

البامية:

• وهي من الخضراوات الهامة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث أن كوب واحد من البامية قد يدعم ١٢٣ ملجم من العنصر.

السلق:

• يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم أيضاً، حيث أن الكوب الواحد من السلق يحتوي على ١٠٥ ملجم من العنصر.

الشوفان:

• يتميز باحتوائه على عنصر الكالسيوم، وأيضاً يتميز بكونه وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
• ويمكنك سيدتي تحضيره من خلال إضافة اللبن أو الماء إليه، كما يمكنك إضافة المكسرات والزبيب للشوفان.

المأكولات البحرية:

• هي من أهم الأشياء التي يجب على الحامل الاهتمام بتناولها وذلك لإمداد الجسم بما يحتويه من عناصر هامة مثل الكالسيوم.
• وأيضا يساعد على تكوين الجنين بشكل سليم، ومن ضمن المأكولات البحرية التي يجب الاهتمام بها هو السلمون والسردين والجمبري.
• ولكن يجب ألا يزيد عن مرتين في الأسبوع، حتى لا يتسبب في تسمم الجسم.

البقوليات:

• من أهم الأطعمة الداعمة لعناصر الكالسيوم والحديد والزنك، كما أنها تدعم نسبة عالية من الألياف والبروتين التي يجعل تناولها شيء مهم أثناء الحمل.

المكسرات:

• وخاصة اللوز، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وأيضاً هي واحدة من الدهون المشبعة التي تساعدك على الإحساس بالشبع بدون أي آثار جانبية لجسمك.

فواكه تحتوي على عنصر الكالسيوم

من أهم الفواكه التي تدعم نسبة عالية من الكالسيوم ما يلي:

• التين: هو واحد من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا العنصر، حيث أن كل ١٠٠ جرام من التين يحمل حوالي ١٦٢ ملجم من الكالسيوم.
• الكيوي: يحتوي أيضاً على نسبة متوسطة من الكالسيوم، حيث أن كل ١٠٠ جرام من هذه الفاكهة تحتوي على حوالي ٣٤ ملجم من الكالسيوم.
• البرتقال: يحتوي كل ١٠٠ جرام منه على ٤٥ ملجم من الكالسيوم.
• الخوخ: واحد من أهم الفواكه التي تدعم نسبة عالية من الكالسيوم، حيث أن كل كوب من الخوخ يدعم حوالي ٧٥ ملجم من هذا العنصر.
• التمر: من الواجبات الهامة التي يجب على الحامل الاهتمام بها ولكن ألا يزيد عن ثلاث تمرات في اليوم، حيث أن حبة واحدة من التمر تدعم حوالي ١٥ ملجم من الكالسيوم.

أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

وهي مشتقات الألبان، حيث أنها تدعم نسبة كبيرة من عنصر الكالسيوم ومن ضمنها ما يلي:

• الحليب.
• الجبنة الموتزاريلا.
• الجبنة القريش.
• الجبنة الريكوتا.
• اللبن المثلج.
• المنتجات الحليبية الأخرى.

النسبة التي تحتاجها الحامل يوميا من عنصر الكالسيوم

الكالسيوم هو واحد من العناصر التي لا يستطيع الجسم أن يقوم بإنتاجه بمفرده، بل يحصل عليها فقط من الأطعمة المختلفة، ويكون احتياج الحامل للكالسيوم يوميا مختلف عن المرأة غير الحامل، ويتمثل في:

• حيث أن الحامل قد تحتاج إلى ١٠٠٠ ملجم من هذا العنصر بشكل يومي.
• كما أن الطبيب المعالج يقوم بكتابة المكملات الغذائية الخاصة بعنصر الكالسيوم للحامل وذلك لمساعدتها على أخذ احتياجها اليومي من العنصر.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

الكالسيوم يحتوي على العديد من الفوائد المختلفة التي لا يمكن لأي شخص الاستغناء عنها، كما أن وجود هذا العنصر في الجسم بنسبة قليلة قد يتسبب في العديد من المشاكل له والتي يأتي على رأسها الإصابة بهشاشة العظام، ومن ضمن أهم فوائد عنصر الكالسيوم للحامل ما يلي:

• يساعد على تكوين عظام الجنين.
• له فوائد هامة وأساسية في تكون قلب الطفل.
• يدخل في تكوين أعصاب الجنين وعضلاته.
• يحافظ على نبضات قلب الجنين. يساعدها في الالتزام بنبضاتها الأساسية كل دقيقة.

أطعمة تتسبب في نقص نسبة الكالسيوم في جسم الحامل

يوجد بعض الأطعمة التي إذا ما تم تناولها بكثرة فإنها تتسبب في استنفاذ الجسم لعنصر الكالسيوم، ولذلك يحذر على الحامل تناولها، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:

1. الأطعمة الغنية بالفسفور حيث أن تناولها بكثرة يسحب نسبة الكالسيوم في الجسم ويجعله غير قادر على وظيفته الأساسية، ولا تكون أطعمة الفسفور موجودة فقط في الأسماك بل موجود أيضاً في الخميرة البيرة، فبالتالي يجب الحذر عزيزتي.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الصوديوم والموجودة في الوجبات السريعة والمعلبات، حيث أن الصوديوم يقوم بسحب الكالسيوم من الدم ويتسبب في زيادة التبول وارتفاع الضغط، فبالتالي يجب الابتعاد عنه حفاظا على صحتك وعلى صحة جنينك.
3. تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث أن هذه المشروبات تستنزف عنصر الكالسيوم وتقوم بتكسيره في الدم، كما أنها تزيد من دخول الحمام نتيجة التبول بشكل دوري والتعرق.
4. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، حيث أن فيتامين د من أهم الفيتامينات المعروفة في بناء العظام وإمداد أجزاء الجسم بعنصر الكالسيوم، ولكن إذا زاد هذا الفيتامين عن حده، فقد يتسبب في سحب نسبة عالية من الكالسيوم في الجسم.