ما هي أفضل اكلات نفاس كنظام غذائي للمرأة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو أنسب نظام غذائي لفترة النفاس؟

تتميز الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات والألياف والتي تحتوي أيضا علي نشويات ودهون قليلة بكونها أنسب اكلات نفاس، فيكون من الأفضل في هذه الفترة أن يتم الحفاظ على المشي أو أن تقوم المرأة بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.

أنسب نظام الغذائي بالنفاس

الإفطار:

يجب أن يكون الإفطار ما بين الساعة 7 إلى 9 صباحا.

• اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: يكون الفطار كوب من اللبن الدافئ ويجب أن يتم تحليته بملعقة عسل +رغيف أسمر +2 بيضة + 2 ملعقة فول مع ثمرة فاكهة تكون كبيرة أو ثمرتين متوسطتين في الحجم.
• اليوم الثاني والرابع والسادس: يكون عبارة عن 7 تمرات + كوب زبادي أو كوب لبن رائب.
• وجبة بينية : يجب أن تكون بعد الإفطار بساعتين.
• اليوم الأول والثالث والخامس: يمكن أخذ القليل من المكسرات ( ويكون من الأفضل أن يتم تناول اللوز غير المملح وغير المقشر، أو الكاجو أو السوداني غير المملح ).
• اليوم الثاني والرابع والسادس: يمكن تناول 3 ثمرات فاكهة.
• اليوم السابع: يتم تناول 1 كوب كبير من العصير الذي يجب أن يكون طازج.

الغداء:

يجب أن يكون بين الساعة 1 إلى 3 ظهرا.

• يمكن تناول صحن كبير من السلطة الخضراء المتنوعة+ فنجان يكون كبير من الشوربة (يمكن أن تكون الشوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم، فلا يتم تناول شوربة الكريمة) + ربع دجاجة أو قطعتين من الحم أو سمكة كبيرة مشوية, كما يجب علي المرأة أن تقون بتناول الكبدة نظرا إلى ارتفاع نسبة الحديد بها فيمكن أن يتم تناولها مشوية + صحن خضار مطبوخ فيجب أن تقومي بالتنويع بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها + 5 ملاعق من الأرز أو رغيف أسمر يجب أن يكون صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة البشاميل.

وجبة بينية:

يمكن أن تكون في خلال الساعة 4 إلى 6 مساء.

• اليوم الأول والثالث والخامس : يمكن أن يتم تناول ثمرة جزر + نصف خس كابوتشي+ كوب زبادي.
• اليوم الثاني والرابع والسادس: صحن سلطة + قطعة من الجبن القريش وتكون كبيرة.
• اليوم السابع: يتم تناول ثمرتين فاكهة+ كوب كبير لبن رائب.

العشاء:

يكون في خلال الساعة 7 إلى 9 مساء.

• اليوم الأول والثالث والسادس: يمكن أن يتم تناول بيضة أومليت تكون بقطعة صغيرة جدا من الزبد + صحن سلطة خضراء + نصف رغيف أسمر+ كوب من الزبادي.
• اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتين من الجبن + صحن سلطة خضراء +نصف رغيف أسمر.
• اليوم السابع: يمكن تناول 3 ثمرات فاكهة +كوبين من الزبادي.

أهم النصائح التي سوف تساعدك على نجاح هذا النظام

• يجب علي المرأة أن تقوم بشرب لترين ونصف من الماء يوميا، وإذا كانت المرأة تعاني من نزيف شديد فيجب أن تقوم بتقليل كمية القرفة التي تقوم بتناولها بعد الولادة مباشرة، ويكون من الأفضل أن يتم تأجيل تناولها بعد الولادة بثلاثة أسابيع.
• يجب علي المرأة أن تحرص علي تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين كافة الوجبات وعندما تشعر بالجوع, ويجب أن تتناول التفاح والخرشوف كثيرا لانهم يحتوا على نسبة عالية من الحديد.
• يجب على المرأة أن تنام لساعات تكون كافية لها، فيكون من الأفضل أن تنام في فترة نوم طفلها.
• يجب أن تحرص المرأة على القيام بالرياضة لمدة 10 دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة مباشرة، ففي الأسبوعين الثالث والرابع يجب أن تقوم بزيادة هذه المدة حتي تصبح 20 دقيقة في اليوم، وفي الشهر الثاني بعد الولادة تقوم المرأة بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، وفي الشهر الثالث يجب علي المرأة أن تمارس الرياضة لمدة 40 دقيقة.
• إذا لم تعاني المرأة من أي مشكلة صحية، فيجب عليها ن تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية حيث أن ذلك يساعد على التخلص من دهون البطن، فلا يجب أن تقومي بتناول المغات والحلاوة الطحينية لعملية إدرار اللبن، فيكون أفضل مدرات اللبن هي المياه كما يمكن أن يتم تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
• يكون بإمكان المرأة أن تقوم بتناول وجبة واحدة فقط في الأسبوع خارج المنزل، مثل البيتزا أو غيرها من الأطعمة التي تكون غنية بالدهون، فيجب أن يتم تناول هذه الوجبة مبكرا في وجبة العشاء أو الغداء فلا تقومي بتناولها قبل النوم مباشرة.
• تستطيع أيضاً المرأة تناول قطعة من الجاتوه أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مع أن يكون ذلك مرة واحدة في الأسبوع، فيكون من الأفضل أن تكون مع وجبة الإفطار لكي يكون من السهل حرقها.

أمثلة علي اكلات نفاس

• أولاً: العصيدة الكويتية

يتميز هذا الطبق بأنه حلو ومغذي فهذا بسبب أته يحتوي على الطحين والدهن والسكر، فتستطيع المرأة عمله من خلال دبس الرمان بدلا من السكر.

• ثانياً: المرقوق الكويتي

يتميز هذا الطبق بأنه غني بالخضروات ومرق اللحم والبروتين الذي يكون لازم لكي يتم تقوية المرأة في أثناء فترة النفاس والعمل علي تغذيتها.

• ثالثاً: الحسو بالحليب

يعد الحسو بالحليب من أفضل اكلات نفاس التي تعمل علي تنظيف الرحم وتقوية الأم أيضا.

المقادير:

• • لتر من الماء.
  • 5 ملاعق كبيرة من الحليب البودرة.
  • 1 ملعقة كبيرة من بهار الحسو.
  • 1 ملعقة كبيرة من رشاد.
  • 1 ملعقة كبيرة من الحلبة.
  • 1 ملعقة كبيرة من حبة البركة.
  • 2 ملعقة كبيرة من الحسو.
  • من 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من الطحين المحمص على نار هادئة.
  • من 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من الزيت.
  • نصف ملعقة صغيرة من الزعفران.
  • يمكن أن يتم وضع صبغة الزعفران سكر أو عسل حسب الرغبة.
  • يمكن توفير لوز وفواكه أيضا للتزيين.

• رابعاً: المغلي أو الكراوية

تتميز هذه الوصفة بأنها من الوصفات اللذيذة التي تقوم بتناولها المرأة في فترة النفاس لأنها تقوم بعملية إدرار حليب الثدي للرضاعة حيث يمكن أن يتم تقديمها باردة أو ساخنة.

• خامسا: الحلية الفلسطينية

تتميز الحلية الفلسطينية بأنها طبق غني بكافة المكونات التي تعمل على إدرار الحليب وأيضا تقوم بتنظيف رحم النفساء، مثل: (السميد، الحلبة، السمن).