كيف يحدث الانعزال الاجتماعي وطرق التغلب عليه؟

إنها حالة من الشعور بالقلق والاكتئاب والوحدة المؤلمة.يمكن أن تكون تجربة مروعة، وحتى مؤلمة.ومع ذلك، فإن تجربة العزلة الاجتماعية ليست نهاية العالم.إنها ببساطة علامة على حقيقة أنك بحاجة إلى تغيير الأشياء في حياتك.حتى عندما تكون في أضعف حالاتك،يجب أنتدرك أن لديك خيارات ويمكنك اتخاذ خطوات، مهما كانت صغيرة، لاستعادة السيطرة على حياتك.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف يحدث الانعزال الاجتماعي؟
• أهم مخاطر الانعزال الاجتماعي
• مظاهر الانعزال الاجتماعي
• طرق التغلب على الانعزال الاجتماعي
  • الخطوة الأولى: اخرج من المنزل كل يوم
  • الخطوة الثانية: توسيع المحادثات
  • الخطوة الثالثة: انضم إلى مجموعات المصالح المشتركة

كيف يحدث الانعزال الاجتماعي؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يصبح معزولًا في سنواته الأخيرة:

• بالنسبة لبعض الناس، فإن وجود اتصالات اجتماعية محدودة هو تفضيل وجزء من نمط حياتهم ينتقل من شبابهم.
• بالنسبة للآخرين، هذا النقص في الروابط الاجتماعية ليس خيارهم وهؤلاء هم الأشخاص الذين تهتم بهم هذه المقالة.
• قد يكون لدى بعض كبار السن أسر صغيرة أو أسر تعيش في أماكن بعيدة.
• هناك أيضًا أشخاص أصبحوا أكثر عزلة بسبب زيادة الضعف.
• يجد بعض كبار السن صعوبة وإحباطًا في الاختلاط بالآخرين لأنهم يعانون من الصمم أو ضعف البصر. قد ينبع أيضًا من عدم القدرة على القيادة لرؤية الأصدقاء والعائلة.
• هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يسقط بها الشخص من خلال شقوق الشبكة الاجتماعية ويصبح منعزلاً ووحيدًا.

أهم مخاطر الانعزال الاجتماعي

يمكن توضيح مخاطر الانعزال الاجتماعي في النقاط التالية:

• عندما يكون الشخص منعزلًا ووحيدًا، يكون معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب.
• قد لا يأكل الأشخاص في هذه الحالة جيدًا.لذلك فهم معرضون لخطر المرض الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضغط على المستشفى والأنظمة الصحية.
• بالطبع الخطر الأكبر والأكثر حزناً هو "الموت المنفرد".
• من الصعب معالجة مسألة العزلة الاجتماعية بين كبار السن - حيث يصعب العثور على الشخص المعرض للخطر
• لا يجوز لهم تقديم شكوى إلى جهات الاتصال الاجتماعية المحدودة لديهم - مثل طبيبهم أو جارهم. الأمر متروك للمجتمع للانتباه إلى المسنين الضعفاء وبذل جهد لسؤالهم عما إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة.

مظاهر الانعزال الاجتماعي

من المحتمل أن تصادف أشخاصًا يتعين عليك التعامل معهم كل يوم - سواء كان ذلك زميلًا في الفصل أو زميلًا أو أمين الصندوق أو أحد أفراد العائلة.عندما يكون لديك قلق اجتماعي، فإن الاتجاه الشائع هو إبقاء فمك مغلقًا، خوفًا من أن تقول شيئًا من شأنه أن يجعل الآخرين يحكمون عليك، ويمكن توضيح مظاهر الانعزال الاجتماعي في النقاط التالية:

• يمكن أن يُشعر الانعزال الاجتماعي بالصدمة ولا يمكن التغلب عليه.
• في حقيقة الأمر هي أن الأشخاص المنعزلين الذين يحبسون أنفسهم في المنزل يعززون دورة التثبيط الاجتماعي والعزلة الذاتية.
• . إنهم يتوقفون عن الخروج، والأشخاص الودودين يتوقفون عن رؤيتهم ولا يتعرفون عليهم بشكل أفضل، ولا توجد فرص اجتماعية جديدة تقدم أنفسهم.
• بالتالي يفقد الشخص المنعزل مهاراته الاجتماعية ويبدو أكثرمحرجًا وخجولًا عندما يخرج.

طرق التغلب على الانعزال الاجتماعي

يمكن تعريف الانعزال الاجتماعي على أنه حلقة مفرغة لا يمكن كسرها إلا بدفع نفسك للخروج والقيام بذلك بشكل منتظم على النحو التالي:

الخطوة الأولى: اخرج من المنزل كل يوم

• في البداية، لا تضغط على نفسك لتكون بالقرب من الكثير من الناس؛فقط اخرج في الهواء الطلق.
• تجول حول المبنى أو اجلس في الحديقة أو قم بزيارة الصيدلية لشراء شيء صغير.
• افعل فقط الأشياء الصغيرة التي تشعر أنها في نطاق الاحتمالات بالنسبة لك - لا تدفع نفسك للذهاب إلى أي مكان خاص.
• عندما تخرج كل يوم، يتحرك جسمكعكسقلقك، وتعزز التغييرات النفسية الإيجابية.
• أنت تصبح شخصًا عمليًا - ليس فقط أنك تتوق إلى نمط حياة جديد، بل تقوم بإجراء التغييرات التي ستحول شوقك إلى حقيقة.

الخطوة الثانية: توسيع المحادثات

يمكن التغلب على الانعزال الاجتماعي أيضًا.بمجرد خروجك من المنزل كل يوم، حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية عن طريق دفع محادثاتك إلى أبعد من ذلك بقليل:

• بدلًا من مجرد الذهاب إلى أمين الصندوق وتسليم أموالك، قل "مرحبًا، كيف حالك اليوم؟"قبل الصفقة.
• إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا بجانب شخص ما في محطة الحافلات، فقم بتعليق قصير حول الطقس أو أي شيء آخر في محيط.
• عندما ترى زملاء أو زملاء لا تتحدث إليهم عادة بخلاف كلمة "مرحبًا"، يمكنك فقط أن تسأل بشكل عشوائي، "مرحبًا، كيف كان يومك؟"إذا وجدت نفسك تدخل في محادثات أعمق مع الناس، فحاول أن تسألهم عن أنفسهم وأظهر اهتمامًا بمن هم.
• هذه إيماءات ودية دائمًا ما يقدرها المستلم.
• عندما تمارس هذه الأشياء، فإنك تحصل على تجربة اجتماعية حقيقية.
• قد لا تحصل على استجابة إيجابية طوال الوقت، لكن لا بأس بذلك!
• جزء من التغلب على القلق الاجتماعي والعزلة هو اكتساب نظرة أكثر واقعية من خلال التجربة - أي تعلم أنه لن يتبادل الجميع إيماءاتك،وأنه لن يقتلك إذا حدث ذلك.
• الشيء الأكثر أهمية هو أنك تتخذ إجراءً.ضع هذا في اعتبارك: النتيجة لا تهم، الإجراء فقط.

الخطوة الثالثة: انضم إلى مجموعات المصالح المشتركة

من المعروف أن الناس يشعرون براحة أكبر من بين الآخرين الذين لديهم اهتمامات ومعتقدات وأهداف مشتركة معهم.إذا كان لديك قلق اجتماعي، فقد يبدو أنك لا تشعر بالراحة في أي مجموعة.ومع ذلك الانخراط في مجموعة أو نادٍ يثير اهتمامك يمكن أن يكون خطوتك الطبيعية التالية نحو الثقة الاجتماعية، على النحو التالي:

• يمكنك البدء بإعداد قائمة بما لا يقل عن 10 أشياء تجيدها أو ترغب في معرفة المزيد عنها.
• إذا كانت لديك هوايات واحدة أو أكثر، فقم بتدوينها - إذا لم تكن لديك أي هوايات، فاكتب الأشياء التي تثير فضولك.
• يمكنك سرد أي شيء من الكتابة الإبداعية والتطوع إلى العزف على البيانو وبرمجة الكمبيوتر.
• هناك احتمالات، بغض النظر عن القائمة، هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين لديهم نفس الاهتماماتويود مقابلة أصدقاء جدد مشابهين لهم.
• بعد عمل القائمة، انتقل إلى الفيسبوك، وابحث عن مجموعات مبنية حول تلك الاهتمامات في مدينتك أو بلدتك.
• الاحتمالات هي أنك ستجد أكثر من واحد لكل اهتمام قمت بإدراجه.
• انضم إلى ثلاث أو أربع مجموعات من المجموعات التي تعجبك، وتأكد من الذهاب إلى "اللقاءات" المجدولة التالية.