آخر تحديث: 15/02/2025
أهم أسباب الملل في علم النفس وعلاجه
نَشعر جميعًا بالملل من وقتٍ لآخر، ونُفكر في مدى رتابة الحياة، وأنه لا يُمكننا الاستمتاع بأي شيء، ولا يوجد شيء مُختلف نُجدد به وقتنا، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن الملل في علم النفس. فمن الواضح تمامًا أن القيود الوبائية التي كانت موجودة في حياتنا لبعض الوقت لها دور مهم في مللنا الحالي ومع ذلك، حتى قبل ظهور مفهوم الوباء في حياتك، كانت هناك بالتأكيد أوقات شعرت فيها بالملل من العمل الذي تقوم به، والدروس التي تستمع إليها، والأفلام التي تشاهدها، باختصار، كل شيء.
تعريف الملل في علم النفس
الملل في علم النفس هو حالة نفسية مؤقتة يشعر فيها الفرد بعدم الاهتمام أو الانزعاج بسبب نقص التحفيز أو الرتابة أو عدم وجود تحديات عقلية أو عاطفية. يمكن أن يكون الملل مرتبطًا ببيئة غير محفزة، أو مهام روتينية، أو نقص في التنوع والتجديد في الحياة اليومية، وقد ينتج عنه العديد من التأثيرات، ومنها:
- قد يؤدي إلى الإحباط والقلق إذا استمر لفترات طويلة.
- يمكن أن يزيد من السلوكيات الاندفاعية، مثل الأكل العاطفي أو التسوق العشوائي.
- قد يدفع البعض إلى السعي وراء الإثارة بطرق قد تكون إيجابية (مثل تعلم مهارات جديدة) أو سلبية (مثل الإدمان).
الملل في علم النفس
عندما نفكر في الملل، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا هو الشعور بالعجز لأنه لا يوجد شيء نفعله. ويُعرَّف الملل بأنه موقف مصحوب بمشاعر عدم الرضا التي تسبب نقص الاهتمام الشديد وصعوبة التركيز أثناء محاولة أداء أي مهمة أو مسؤولية أو نشاط، في مقاربات علم النفس الوجودي، بالإضافة إلى الآتي:
- يُطلق على الملل شعور بالشوق الذي ينبع من عدم معنى الحياة والذي لا يمكننا إشباعه تمامًا بغض النظر عما نفعله.
- الملل هو شعور عالمي يشعر به جميع الناس حول العالم مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وتشير الدراسات إلى أن 30-90% من البالغين يعانون من الملل في مرحلة ما من حياتهم.
- وبينما تزيد هذه المعدلات لتصل إلى 98% بين الشباب، فإن من بين نتائج البحث أيضًا أن الرجال يشعرون بالملل أكثر من النساء بالإضافة إلى ذلك، تظهر العديد من الدراسات أن مستوى التعليم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالملل، وأن الأفراد غير المتعلمين يشعرون بالملل أكثر من المتعلمين.
- "يمكن أن يكون الملل أيضًا محددًا للعديد من المواقف السلبية مثل الشعور بالوحدة والغضب والحزن والقلق، ووفقًا للفلاسفة "الملل قوة محفزة لدرجة أن الناس سيفعلون أي شيء لقمع الشعور بالملل" وكذلك يقول البعض إن الملل هو "مصدر كل شر".
لماذا نشعر بالملل؟
- تظهر الأبحاث أن الملل ناتج عن عدم القدرة على تركيز الانتباه والوعي إلى حد كبير، وعدم قدرتنا على الاهتمام الكامل بشيء ما يغذي الشعور بالملل.
- المشكلة الحقيقية التي نواجهها أثناء البحث عن أسباب مللنا هي أننا نبحث عن أسباب مللنا ليس داخل أنفسنا، ولكن في العوامل الخارجية التي لا يمكننا السيطرة عليها.
- في حين أن الملل يمكن أن يوفر في بعض الأحيان فرصًا كبيرة لإبداعنا، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحتوي أيضًا على مخاطر مثل القلق والاكتئاب والغضب ونقص المهارات الاجتماعية وزيادة الوزن وحتى الموت المبكر.
- من أجل فهم طبيعة الملل والتنبؤ بالمخاطر أو الفرص المحتملة، نحتاج أولاً إلى أن نكون قادرين على تحليل العوامل النفسية التي تسبب لنا الملل جيدًا.
هل الملل مرض نفسي؟
الشعور بالملل أحيانًا أمر طبيعي، خاصةً عند التكرار الروتيني أو غياب التحفيز، وقد يكون مؤقتًا ويمكن التغلب عليه بتغيير النشاط أو التفكير في أشياء جديدة. لكن في بعض الأوقات قد يكون الملل نابع من مشكلة نفسية خاصة إذا كان الملل مزمنًا أو شديدًا، فقد يكون مرتبطًا باضطرابات نفسية مثل:
- الاكتئاب: حيث يفقد الشخص الاهتمام بكل شيء، وليس فقط يشعر بالملل العادي.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD): حيث يعاني الشخص من صعوبة في التركيز والملل السريع.
- القلق والتوتر: بعض الأشخاص يشعرون بالملل كعرض لمشكلة القلق الداخلي أو الضغوط النفسية.
- الاحتراق النفسي (Burnout): الشعور بالإرهاق العاطفي والملل المستمر بسبب العمل أو المسؤوليات.
أسباب الملل المفاجئ
الملل المفاجئ قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب نفسية وبيولوجية وبيئية، ومن أبرزها:
- نقص التحفيز العقلي: عندما يكون الدماغ غير منشغل بتحديات جديدة، يحدث الملل بشكل مفاجئ.
- عدم وجود هدف واضح: إذا كنتِ تشعرين بفقدان الحافز أو عدم وضوح الاتجاه في حياتكِ، فقد يظهر الملل فجأة.
- الروتين المتكرر: تكرار نفس الأنشطة يوميًا دون تغيير يؤدي إلى الشعور بالملل المفاجئ.
- عدم الرضا العاطفي: يمكن أن يكون الملل المفاجئ ناتجًا عن فراغ عاطفي أو نقص في التفاعل الاجتماعي.
- نقص الدوبامين: هذه المادة الكيميائية في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالمكافأة والتحفيز، وعندما تنخفض مستوياتها، قد تشعرين بملل مفاجئ.
- الإجهاد أو الإرهاق العقلي: عندما يكون العقل مرهقًا، قد يواجه صعوبة في الانخراط في الأنشطة، مما يؤدي إلى الملل.
- نقص النوم: قلة الراحة تؤثر على وظائف الدماغ وتقلل القدرة على التركيز والاستمتاع بالنشاطات.
- العزلة الاجتماعية: قلة التفاعل مع الآخرين قد تؤدي إلى الشعور بالملل بشكل مفاجئ.
- الاعتماد المفرط على التكنولوجيا: التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي دون مشاركة فعالة قد يسبب الشعور بالفراغ والملل.
- عدم وجود تغيير في البيئة: البقاء في نفس المكان لفترات طويلة دون تجديد أو تغيير قد يؤدي إلى الملل المفاجئ.
أسباب الملل في علم النفس
تظهر الأبحاث حول الملل أنه يمكن إدارة الوقت بطريقة مفيدة ومن أجل فهم الملل بشكل أفضل، دعنا ندرس أسباب الملل بمزيد من التفصيل:
الرتابة العقلية
- إن ظهور الملل في الواقع يتبع عملية مشابهة جدًا للإرهاق العقلي، والعديد من الأنشطة البسيطة التي نؤديها في الحياة اليومية، مثل مشروع يتطلب اهتمامًا مستمرًا بنفس التفاصيل لفترة طويلة، أو انتظار الحافلة لدقائق في محطة الباص، يمكن أن يعود إلينا كملل.
- عندما نمضي قدمًا في نفس التجربة باتباع العمليات والخطوات غير المتغيرة أي عندما يكون ما نركز عليه متوقعًا ومتكررًا، مهما كان ما نتعامل معه، فإننا نفتقر إلى المحفزات ويصبح الملل أمرًا لا مفر منه.
قلة التدفق والتماسك
- إن الانشغال بالخبرات التي تتطابق بشكل وثيق مع قدراتنا ومهاراتنا، حتى لو كانت صعبة، وحالة الانسجام التي يمكن أن نسميها أيضًا "المكان المناسب، في الوقت المناسب"، هي من بين أهم العمليات النفسية التي تحدد ما إذا كنا نشعر بالملل من أي شيء.
- عندما تكون كفاءاتنا في مستوى ومناسبة لتلبية مستوى صعوبة التجارب التي نواجهها، يمكننا التركيز دون الشعور بالملل لأن أهدافنا أكثر وضوحًا ويمكننا الحصول على نتائج أسرع.
- ومع ذلك، في الحالات التي لا يمكننا فيها تحقيق هذا الانسجام والتدفق، أي عندما يكون ما نختبره سهلاً للغاية أو صعبًا للغاية، يمكننا بسهولة الشعور بالملل.
الافتقار للابتكار
- عندما تلاحظ أشخاصًا آخرين من حولك، يمكنك أن ترى بسهولة أن البعض من المحتمل أن يشعر بالملل أكثر من الآخرين، ويرتبط هذا الاختلاف بأي مواقف يمكن أن يشعر به الناس بالملل ارتباطًا وثيقًا بمدى المساحة التي يمكنهم توفيرها في حياتهم للابتكارات.
- الأشخاص الذين يعانون من قدر أقل من الابتكار والإثارة والتنوع في حياتهم قد يكونون أكثر عرضة للملل من الآخرين، ويتم تفسير هذه الحاجة أيضًا من خلال حقيقة أن الأشخاص الذين يتمتعون بسمات شخصية منفتحة يبحثون باستمرار عن المستجدات للتخلص من الملل ولا يترددون في المخاطرة.
مشاكل التركيز
- تظهر الأبحاث حول الملل أن الملل يمكن أن يكون مرتبطًا إلى حد كبير بمشاكل الانتباه والمواقف والتجارب التي نشعر فيها بالملل غالبًا ما تتكون من أشياء لا تهمنا ولا يمكننا الالتفات إليها.
- ومع ذلك، لا يمكننا أن نفهم ما إذا كانت الأشياء التي لا يمكننا أن نوليها اهتمامنا الكامل لجذب انتباهنا، وأولئك الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الانتباه (مثل نقص الانتباه واضطراب فرط النشاط) قد يكونون أكثر عرضة للملل.
قلة الوعي العاطفي
- عامل نفسي آخر يسبب الضيق هو انخفاض الوعي الذاتي وتظهر الأبحاث حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعرف على عواطفهم، والذين لم يطوروا وعيًا ذاتيًا، قد يكونون أكثر عرضة للملل.
- عندما تسأل شخصًا يقول إنه يشعر بالملل، وماذا يريد القيام به، ستجد أنه لا يستطيع التعبير عن نفسه، ولا يمكنه وصف الموقف الذي هو فيه، وعلى الأرجح لا يمكنه معرفة ما يشعر به.
- إن عدم معرفة ما سيجعله سعيدًا، وعدم القدرة على التمييز بين المشاعر المعقدة التي يُعرّفها بالملل، وعدم القدرة على تحديد هذه المشاعر يمكن أن يؤدي إلى آلام وجودية أعمق بكثير. وقد يعني عدم معرفة ما تبحث عنه أنك تفتقر إلى القدرة على اختيار أنسب الأهداف التي قد تكون ضرورية للتواصل مع العالم الخارجي.
عدم استخدام الموارد الداخلية بشكل صحيح
- من أجل التعامل مع الشعور بالملل بطريقة بناءة، يُنظر أيضًا إلى التحول إلى المحفزات الخارجية بدلاً من مواردها الداخلية كأحد أهم أسباب ظهور الملل أو زيادته، وعندما يربط الفرد طريقة التخلص من الشعور بالفراغ الداخلي بالعالم الخارجي ولا يستجيب العالم الخارجي بشكل جيد بما فيه الكفاية لهذه التوقعات.
- يمكن الشعور بالملل المصحوب بخيبة الأمل، وبدلاً من ذلك، عندما يتمكن الشخص من الترفيه عن نفسه، وتلبية احتياجاته الخاصة، واكتشاف الموارد الداخلية اللازمة لملء الفراغ بداخله، يمكنه مواصلة حياته دون الشعور بالملل.
عدم القدرة على التصرف باستقلالية وحرية
- القيود التي تدخل حياتنا وعدم القدرة على التصرف بحرية هي المصدر الأساسي لنا جميعًا تقريبًا، حيث يشعر الإنسان بالملل من الطبيعة عندما يشعر بأنه محاصر، وعندما يتم تقييد حريته ولا يمكنه التصرف بشكل مستقل.
- بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بحرية التصرف بمحض إرادته، فإن أي صعوبة يمكن أن تمنع ذلك ستجلب معه الملل.
- على الرغم من أن ارتباط الملل بعلم النفس لدينا والعواطف المرتبطة بالملل يُنظر إليها على أنها مفاهيم سلبية، إلا أنه يمكن أيضًا تحويل الملل إلى تجربة مفيدة بفضل قوته الدافعة الرائعة ولكونه حافزًا فريدًا للعمل. يمكن أن يكون الملل وسيلة للتفكير وفهم مقدار ما نقوم به مضيعة للوقت ومقدار القيمة بالنسبة لنا.
ماذا أفعل عندما أشعر بالملل في المنزل؟
عندما تشعرين بالملل في المنزل، يمكنكِ تجربة بعض الأفكار التي تساعد على كسر الروتين وتحفيز العقل والجسم، وإليكِ بعض الأنشطة الممتعة والمفيدة:
- تغيير ديكور المنزل: إعادة ترتيب الأثاث أو إضافة لمسات جديدة مثل الشموع أو النباتات.
- تجربة هواية جديدة: الرسم، الخياطة، التطريز، أو أي نشاط إبداعي.
- قراءة كتاب ممتع: اختاري كتابًا في مجال تطوير الذات، رواية شيقة، أو حتى كتابًا عن الطبخ.
- تعلم شيء جديد: جربي تعلم لغة جديدة أو مهارة مثل البرمجة أو التصميم.
- القيام بروتين عناية بالبشرة: جربي ماسكات طبيعية أو روتين عناية جديد.
- تجربة وصفات تجميل منزلية: مثل الحلبة والعسل للوجه أو وصفات للشعر.
- العناية بالأظافر: تنظيفها، بردها، أو وضع طلاء جديد.
- ممارسة التمارين الرياضية: مثل اليوغا، تمارين المقاومة، أو حتى الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة.
- المشي داخل المنزل: أو ممارسة تمارين الإطالة لتحريك الجسم.
- مشاهدة فيلم أو مسلسل: اختاري شيئًا جديدًا أو تابعِ شيئًا كنتِ تؤجلينه.
- لعب ألعاب الذكاء والألغاز: مثل الشطرنج، الكلمات المتقاطعة، أو الألعاب الإلكترونية الممتعة.
- استماع إلى الموسيقى: استمعي لأغانيكِ المفضلة أو جربي أنواعًا جديدة من الموسيقى.
- تنظيف وتنظيم المنزل: ترتيب الخزانة، تنظيف الأدراج، أو التخلص من الأشياء غير الضرورية.
- كتابة يومياتكِ أو تدوين أفكاركِ: يمكنكِ كتابة خطط مستقبلية أو توثيق لحظات يومكِ.
- التخطيط للأسبوع القادم: سواءً مهام العمل، أهداف شخصية، أو أفكار جديدة لتجربتها.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: مكالمة هاتفية، محادثة فيديو، أو حتى إرسال رسالة لشخص لم تتواصلي معه منذ فترة.
- الانضمام لمجموعات أونلاين: سواءً لتبادل المعرفة، التعلم، أو الدردشة حول مواضيع تهمكِ.
علاج الملل في الإسلام
في الإسلام، يمكن علاج الملل بعدة طرق تجمع بين العبادات، التفكر، وتجديد النشاط البدني والعقلي، وإليكِ بعض الوسائل المستمدة من التعاليم الإسلامية للتغلب على الملل:
1. تجديد النية والتفكر في الغاية
- استحضار أن كل عمل تقومين به بنية صالحة هو عبادة، سواءً كان عملاً منزليًا، تعلّمًا، أو حتى ترفيهًا.
- التفكر في نعم الله وشكرها يساعد على التخلص من الشعور بالرتابة والملل.
2. الإكثار من الذكر وقراءة القرآن
- قراءة القرآن بتدبر تبعث الطمأنينة وتجدد الإحساس بالحيوية، لقوله تعالى: "أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ" (الرعد: 28).
- الإكثار من الأذكار اليومية، مثل: سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم، ولا حول ولا قوة إلا بالله، فهي كنز من كنوز الجنة وتساعد على تجديد الطاقة الروحية.
3. أداء الصلوات والنوافل
- المحافظة على الصلاة بخشوع تجعل اليوم أكثر تنظيمًا وتبعد الشعور بالملل.
- صلاة الضحى، قيام الليل، والسنن الرواتب تضفي بركة على الوقت وتشعر الإنسان بالسكينة.
4. العمل الصالح والانشغال بخدمة الآخرين
- التطوع أو مساعدة شخص محتاج تضيف معنى للحياة وتقلل الشعور بالفراغ.
- إدخال السرور على الأهل والأصدقاء من خلال الزيارات أو المكالمات يزيد من الشعور بالإيجابية.
5. ممارسة الأنشطة النافعة
- تعلم مهارات جديدة مثل الخط العربي، الحرف اليدوية، أو العلوم الدينية.
- الاستفادة من الوقت في القراءة عن سير الصحابة والعلماء لزيادة الإلهام.
6. تغيير الروتين والسعي للتجديد
- التغيير في الأنشطة اليومية وكسر الروتين من خلال التنزه أو السفر المباح.
- ممارسة الرياضة والاهتمام بالصحة البدنية، فقد قال النبي ﷺ: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف" (رواه مسلم).
7. استشعار نعمة الوقت واستثماره
- الوقت نعمة عظيمة، وقد حثّ الإسلام على استغلاله فيما يفيد، لقوله ﷺ: "نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ" (رواه البخاري).
8. الابتعاد عن المعاصي والمشتتات
- كثرة الانشغال بالملذات الدنيوية والتعلق الزائد بالماديات قد يسبب فراغًا روحيًا يؤدي للملل.
- تجنب إضاعة الوقت في الأمور غير المفيدة واستبدالها بما يثري العقل والروح.
في التدفق الروتيني ورتابة الحياة، ليس من الممكن دائمًا العثور على شيء مختلف ومثير والشعور بالحيوية والتنوع في الحياة، وخاصةً في وقت تكون فيه خياراتنا محدودة للغاية والعديد من حرياتنا تحت القيود، وفي هذا المقال تحدثنا عن الملل في علم النفس.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_16967
تم النسخ
لم يتم النسخ
