ما هي اليقظة الذهنية؟ وكيف يمكننا تنميتها في شخصياتنا؟

اليقظة مهارة يُمكن تعلمها، وهي القدرة على النظر إلى ما يحدث من حولنا والأحداث اليومية دون تعكير صفو حياتنا بتجاربنا وأفكارنا السابقة، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن اليقظة الذهنية. إن العيش في الماضي أو المستقبل، وفقدان الحاضر هو خطأ يرتكبه الكثير منا، نحن قد نسعد عندما نجلس أمام منظر جميل لكن عندما ننظر إلى هذا الرأي ونفكر فيما سيحدث في اليوم التالي أو ما حدث الأسبوع الماضي، تختفي السعادة، وأحيانًا نصبح أسرى لأفكارنا وعواطفنا والأفكار تدور في أذهاننا حتى لو كنا لا نريدها، وهذا يعني الافتقار إلى اليقظة الذهنية.

ما هي اليقظة الذهنية؟

هي تركيز انتباهك حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار حكم، وكالتالي نستفيض في الشرح:

اليقظة هي تذكر العودة إلى حياتنا هنا والآن عندما تنتقل أذهاننا إلى الماضي أو المستقبل، وإذا كنا نُشاهد الماضي أو المستقبل بأعيننا، فهذا يعني أننا فقدنا فرصة إدراك ما نراه بأعيننا الحقيقية.
وهكذا تفلت خبراتنا الحالية ونواجه الأحزان والقلق والمخاوف من تجارب لم تكن موجودة في ذلك الوقت، واليقظة هي أداة لمساعدتنا على استعادة حياتنا الحالية عندما ندرك أن عقولنا تقوم بمثل هذه التجوال، كل ما عليك فعله هو إعادة انتباهك إلى "الحاضر والآن" في كل مرة يتجول فيها عقلك.
اليقظة هي مراقبة أفكارك ومشاعرك الحالية وما تشعر به في جسدك دون حكم وعدم إصدار الأحكام لا يعني الحكم على تجاربنا بصفات مثل الخير، والشر، والفظيع، والرائع.
اليقظة تدور حول فك روابطنا بأفكارنا ومشاعرنا وأفضل شيء يمكننا القيام به حيال مخاوفنا وقلقنا وأحزاننا هو التخلص منها، عندما نتوقف عن التعامل معهم ونتركهم يذهبون، ستبدأ الآثار السلبية لهذه المشاعر علينا بالاختفاء.

أهمية اليقظة الذهنية

أحيانًا نتصرف وفقًا للأحكام التي نخلقها في أذهاننا، وليس بما يدور حولنا وداخلنا، ونحن نحلل كل شيء، نحاول تفسيره، وننظر بأدمغتنا وليس بأعيننا وهذا الجهد المكثف لفهم الأمر يجعلنا لا نشعر بما يحدث بالفعل، غالبًا ما نعيش في الماضي أو المستقبل ونقوم بتجربة تجاربنا الحالية مع تقييماتنا لها وعند القيام بذلك، نفشل في إدراك أن تقييماتنا ليست مثل التجارب، وترجع أهمية اليقظة فيما يلي:

اليقظة في أبسط أشكالها تتعلق بإجراء اتصال مباشر مع تجاربنا الحالية، وقبولها دون إصدار أحكام.
اليقظة هي شكل مميز من أشكال الوعي المنفتح والاستقبالي حيث لا يتم تقييم المنبهات وتصنيفها وتحليلها، ويشمل نهج التجارب الفورية في الوعي له صفات مثل الانفتاح والقبول والحياد، ويكون هناك تركيز على الخبرة والتوجه للتجربة غير حكمي تمامًا.
اليقظة تعني الوعي بالتجربة الحالية وقبولها، ويُمكن وصف اليقظة بأنها حالة عقلية يتم الحصول عليها من خلال مراقبة أفكار المرء ومشاعره وجسده، للإجابة على السؤال "ما الذي أواجهه الآن؟"
في الوعي، يتركز الاهتمام على الذات دون إصدار حكم ويتم اتباع الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية بدون حكم وكأجزاء عادية ومؤقتة من الحياة الفورية.
في اليقظة الذهنية، لا يتم رفض الأفكار والمشاعر أو الحكم عليها أو كبتها أو تجنبها، ويتم قبول وإطلاق جميع التجارب اللحظية، الإيجابية أو السلبية وبالتالي تزداد القدرة على تحمل التجارب السلبية مثل القلق والحزن والقلق والغضب.
اليقظة الذهنية تم استخدامها في العلاج النفسي منذ ما يقرب من ثلاثين عامًا كطريقة للعلاج النفسي تهدف إلى التركيز على الأفكار والمشاعر وأحاسيس الجسم بطريقة معينة، وأظهرت الأبحاث أن طريقة العلاج النفسي هذه فعالة في اضطرابات مثل الاكتئاب ونوبات الهلع والرهاب والوساوس والتوتر.
تعتبر اليقظة مهارة تمكننا من اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعر الفرد وأفكاره، والابتعاد عن أنماط التفكير السلبية والوسواس التي تركز على الذات في العلاج.

كيف ننمي اليقظة الذهنية؟

غالبًا ما تكون اليقظة هي الجزء الأصعب عند بدء هذه الرحلة، ولأن معظم الناس يرون أن اليقظة هو الجلوس وعدم التفكير في أي شيء لذا، إذا كنت قد بدأت للتو ويبدو التأمل بعيدًا بالنسبة لك في الوقت الحالي، فيمكنك بدء رحلة معرفة نفسك بما ذكرته أدناه:

1. لاحظ في أي وضع تستيقظ

بدلًا من النظر إلى الهاتف بمجرد استيقاظك، لاحظ مكان يدك عندما استيقظت والطريقة التي كانت تواجهها رأسك. حاول أن تتذكر الحلم الذي حلمت به.

2. الخطوة الثانية

عند النهوض من السرير، لاحظ القدم التي تطأها أولاً وتخطي القدم الأخرى بالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة الاستيقاظ على الجانب الآخر من السرير، وليس الجانب الذي تنهض منه دائمًا.

3. استخدم السلم كتمرين بدني وعقلي

لاحظ أي قدم تخطو على السلم أولاً، هل تخطو على منتصف الخطوة أو جانبها؟ هل تنزل عدة درجات دفعة واحدة أم أنك في عجلة من أمرك؟

4. العناية الشخصية

نظف أسنانك بيدك غير المستخدمة، ولاحظ اليد التي تلامس الماء أولاً أثناء غسل يديك وبهذه الطريقة، حتى أكثر الأعمال المبتذلة في اليوم ستصبح بمثابة جلسة توعية لك.

5. ركز على الطعام الذي تتناوله

حاول ألا تتحدث مع أي شخص أثناء تناول الطعام، ولا تشاهد مقاطع الفيديو أو البرامج التلفزيونية، وما عليك سوى فهم المراحل التي يمر بها هذا الطعام، ورائحته، وسرعة الأكل حتى يأتي إليك.

6. المشي في مسارات مختلفة

يصبح السير في نفس المسار كل يوم تلقائيًا بعد فترة وتتوقف عن ملاحظة ما يجري من حولك، لذلك اكتشف مسارات جديدة وركز انتباهك على مشيك.

7. راقب نفسك وأنت تتحدث

لاحظ الكلمات التي تستخدمها بشكل متكرر، والإيماءات وتعبيرات الوجه ونبرة الصوت، واستيقظ عند إعادة استخدام الكلمات التي تستخدمها كثيرًا، وإذا كنت تعتقد أنك استوعبت هذه الأمور، فحاول التحدث بطريقة مختلفة وعلى سبيل المثال، إذا حاولت التحدث ببطء أكثر، فلن يهتم عقلك إلا بما تفعله في الوقت الحالي.
تنتهي اليقظة حيث يصبح السلوك تلقائيًا، وتنتهي الحياة حيث ينتهي الوعي، وللتخلص من كونك آلة تنفس، استمع إلى نفسك، توقف عن الهروب من نفسك.
دعنا نرى أي جانب من الطريق أنت تسير عليه؟ لماذا اخترت هذا الجانب؟ ما هي الأشجار الموجودة في طريقك؟ لا تستسلم حتى لو كان الأمر صعبًا عندما تبدأ هذه الرحلة الممتعة اسأل نفسك، "مرة أخرى، أنا أفعل شيئًا دون أن أدرك ذلك" لا تغضب. استيقظ وحاول مرة أخرى في كل مرة.

نحن جميعًا نولد ونعيش ونموت، والعيش بعقل صافٍ يمكن أن يتحقق من قبل عدد قليل جدًا منا وعقل الإنسان العادي إما عالق في الماضي أو في المستقبل ومع ذلك، فإن عيش كل لحظة على أكمل وجه وبدون تسرع ليس فقط صفة مميزة للأشخاص الناضجين إلا إنه ليس بالأمر الصعب، بل إنه أمر ممتع للغاية عندما تبدأ لأول مرة لأنك تدرك مدى ضآلة معرفتك عن نفسك، وعندما تركز على اليقظة الذهنية في الوقت الحالي وتحسين نفسك، فإن التوازن العقلي الذي ستواجهه سوف يرضيك حقًا.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

https://mafahem.com/sl_16951

تم النسخ

لم يتم النسخ