تغذية الحامل في الشهر الأول

يجب أن تحرص المرأة الحامل عند معرفتها بالحمل أن تستشير الطبيب الخاص بها ليعلمها عن جميع الأطعمة المفيدة التي يجب أن تتناولها لكي تمد الطفال بكافة العناصر الغذائية المفيدة لصحته، كما يوجد أيضًا بعض أنواع الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها تمامًا لأنها قد تضر بصحتها أو صحة طفلها، ففي هذه المقال على موقع مفاهيم سنوضح الأطعمة المسموحة والممنوعة أثناء الحمل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تغذية الحامل في الشهر الأول
• ولكن السؤال هنا ما الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
• ماذا تأكل الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
• ما الأطعمة التي لا تأكلها الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
• عادات جيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تغذية الحامل في الشهر الأول

عزيزتي المرأة الحامل، إذا كانت هذه أول مرة لكي في الحمل وتتسائلين عن الأطعمة التي يجب أن تتناويلها في الحمل، والأطعمة التي يجب أن تبتعدي عنها، فهذه المقالة مخصصة لكي تجيبك عن جميع الأسئلة التي تدور بذهنك حول تغذية الحامل في الشهر الأول ثم في باقي الشهور الأخرى والأطعمة المسموح والممنوع تناولها أثناء الحمل.

• من الضروري الاهتمام بجودة تغذية المرء للبقاء بصحة جيدة، ولتعزيز نمو الجنين بشكل أفضل أثناء الحمل، ومن الأفضل البدء قبل الحمل بفترة طويلة.
• تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على وجه الخصوص ضرورية لنمو الجنين، حيث يتشكل القلب والأطراف وبنية الدماغ في هذه الشهور الأولى بالذات، وهنا تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا لتشكيل الجنين بطريقة صحية، ولتعزيز صحة الطفل وصحة الأم النفسية.
• من أول الأشياء التي يجب القيام بها حتى قبل الحمل هو تناول حمض الفوليك، وتستطيعي أن تجدي تناول حمض الفوليك بشكل أساسي في المكملات الغذائية، ففي الواقع يجب أن تميزي بين حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الطعام وحمض الفوليك الذي يعد بديل للطبيعي في الأطعمة الصناعية.

ولكن السؤال هنا ما الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

• يوجد حمض الفوليك بشكل رئيسي في الخضراوات الورقية الخضراء، مثل (الخرشوف، البروكلي، السبانخ، الخس).
• بالاضافة أنه يوجد أيضًا في البقوليات والحبوب، مثل الفول.
• يتواجد حمض الفوليك أيضًا في الحمضيات وبعض الفواكه، مثل الفراولة.

ومع ذلك، فإن نسبة حمض الفوليك الموجودة في الفول والأطعمة المذكورة في الأعلى قد تكون قليلة، لذلك يوصى باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.

ماذا تأكل الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

عندما تحمل المرأة فتبدأ بالسؤال عن تغذية الحامل في الشهر الأول، لكي ترعى طفلها، وتهتم بحملها منذ الشهور الأولى للحصول على طفل متعافي وبصحة جيدة.

• وعند التطرق إلى التغذية، فإن تناول كمية من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة جدًا أثناء الحمل أمر ضروري جدًا، ومن أهم العناصر التي يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناولها في الأسابيع الأولى من الحمل هي فيتامين ب، وفيتامين د، واليود، والحديد، والزنك.
• ففي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تزداد متطلبات المرأة الحامل للسعرات الحرارية بحوالي 150 سعرة حرارية في اليوم، لتصل إلى +300 سعرة حرارية في الشهور الثانية والثالثة من الحمل، فسوف نقدم لكي الآن الأطعمة التي يجب أن تتناويلها في بداية الحمل وهي:

1. قبل كل شيء يعتبر تناول الماء أيضًا أمرًا مهمًا للغاية، فيجب شرب على الأقل لترين يوميًا، لضمان الكمية المناسبة من السوائل المفيدة لنقل العناصر الغذائية إلى الطفل.
2. يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون، ويرعى أن تكون مطبوخة جيدًا.
3. الأسماك، ويفضل أن تكون صغيرة.
4. يفضل الأجبان الخالية من الدهون، مثل الريكوتا والموزاريلا، وعلى أي حال لا يجب أن تكثر المرأة الحامل من تناول الأجبان، فلا تزيد عن مرتين في الأسبوع.
5. الخضار والفاكهة (مغسولة جيدًا)
6. البقوليات لاستخدامها كدورة ثانية لإثراء النظام الغذائي بالبروتينات النباتية
7. البيض المسلوق مرتين في الأسبوع.
8. البطاطس المسلوقة والخضراوات المسلوقة بشكل عام، فالأطعمة المسلوقة مهمة جدًا لصحة المرأة الحامل وصحة طفلها.
9. العصائر الطبيعية هي مهمة أيضًا للمرأة الحامل، لأنها منعضة والفواكه بشكل عام مفيدة لجسم الانسان، ولكن لا تكثر من إضافة السكر على العصير.

ما الأطعمة التي لا تأكلها الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

تحرص المرأة الحامل دائمًا على تناول الأطعمة المفيدة والخضراوات لكي تحافظ على صحة طفلها وتغذيته تغذية كاملة، كما تبحث أيضًا عن الأطعمة التي قد تضر بصحة الجنين لكي تبتعد عن تناولها نهائيًا أثناء شهور الحمل، فما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟

• أثناء الحمل، يُنصح بتجنب الأطعمة المعرضة لخطر التلوث بالعوامل البكتيرية، لذلك يجب تجنب بشدة البيض واللحوم والأسماك النيئة، مثل السوشي والفسيخ لتجنب الإصابة بالفيروسات، ولنفس السبب من الأفضل تجنب تناول النقانق واللحوم المعالجة.
• يجب تناول القهوة والشاي والمنبهات بشكل عام بكميات قليلة، لأن عند ارتفاع نسبة الكافيين في جسم الانسان فهنا قد تضر بصحة الطفل.
• يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية، بالإضافة إلى أي نوع من المشروبات الكحولية، لأنه سيضر بصحة الجنين.
• من المستحسن تناول الملح المعالج باليود، لما له من آثار مفيدة على نمو الجنين، والابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الملح أو إضافته على الطعام لأنه من المعروف أن نسبة الملح الزائدة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الأوعية الدموية.
• يجب الابتعاد عن الزيوت الودهون والأطعمة المقلية، واستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز، كمصدر بديل مفضل للدهون ويفضل أن يكون خام.
• يجب تناول الحلويات باعتدال، لأن الإفراط في تناولها قد يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم، وسكري الحمل، وزيادة الوزن.

وإذا كانت المرأة الحامل تعاني من مرض السكري، فهنا يجب الامتناع التام عن السكريات وتناول الكربوهيدرات، فهي مصدر بديل وغير ضار على صحة الجنين.

والكربوهيدرات تتمثل في:

• الأرز.
• المعكرونة.
• القمح.
• الذرة.
• الفواكه.
• الخضراوات.
• الحبوب.
• البقوليات.
• المكسرات.

عادات جيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

لجميع الحوامل، سنقدم لك مجموعة من العادات التي يجب أن تتبعيها أثناء الأشهر الأولى من الحمل، لكي تحصلي على صحة جيدة لك ولطفلك، كما أنها ستحسن من نفسيتك اثناء الحمل.

• أولًا عند التغذية، فلا يتعلق الأمر فقط بجودة الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الحمل، ولكن أيضًا بالكمية: خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم تناول وجبات خفيفة صغيرة بدلاً من الإفراط في تناول الطعام
• يجب الحرص على تناول النظام الغذائي المتنوع والمتوازن الذي يوفر جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجنين، ولا يوجد مشكلة إذا كانت المرأة تاعني من نقص فيتامين معين أن تتناول المكملات الغذائية لتعوض هذا النقص، مثل الحديد على سبيل المثال.
• يجب أيضًا أن نتذكر أنه يجب أيضًا التحكم في زيادة الوزن: الزيادة الموصى بها على مدار الأشهر التسعة هي حوالي 12 كجم.
• شرب الماء مهم جدًا للمرأة الحامل، فيجب عليها شرب 3 لتر من الماء يوميًا للمحافظة على ترطيب جسمها وصحتها.
• الرياضة مهمة أيضًا لصحة المرأة الحامل، كما تعمل على تحسين نفسيتها أثناء الحمل، وأقل أنواع الرياضة إجهادًا هو المشي.