رجيم الزبادي والتمر لإزالة الدهون

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

معلومات عن الزبادي

• الزبادي الغني بالبروبيوتيك هو في الغالب زبادي منزلي الصنع الذي لم يتم معالجته بالحرارة.
• تساعد البروبيوتيك -التي تعتبر فعالة في الحد من أعراض القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي)- على الحفاظ على البنية الطبيعية للجهاز الهضمي من خلال موازنة الفلورا المعوية.
• الزبادي له تأثير وقائي ضد الإسهال والإمساك، ويسمح أيضًا للشخص بفقدان الوزن بسهولة.
• في بعض الدراسات المحدودة، لوحظ أن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
• من المعروف أن زيادة تناول الكالسيوم تقلل الدهون في منطقة البطن.
• عندما يستكمل الكالسيوم باستهلاك البروتين، يشعر الشخص بالشبع طوال اليوم.
• نظرًا لأن البروتين يدعم أيضًا نمو العضلات، فلا يشعر الشخص بالتعب والركود أثناء النظام الغذائي.
• البروتين والكالسيوم، وهما مزيج لا غنى عنه لمن يرغب في إنقاص الوزن، وفير في الحليب، لكن كمية الدهون والسعرات الحرارية في الحليب عالية جدًا.
• مع ذلك، إلى جانب كونه قليل الدسم، يعتبر الزبادي مخزنًا للبروتين والكالسيوم.
• إن انخفاض كمية السعرات الحرارية في محتواها وحقيقة احتوائه على كمية أكبر من الكالسيوم والبروتين مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى تجعل الزبادي منتجًا غذائيًا لا غنى عنه.

ما هو رجيم الزبادي؟

• كتلة العضلات في الجسم فعالة في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي.
• من المعروف أن أولئك الذين يفقدون معظم الوزن مع اتباع برامج النظام الغذائي المختلفة هم أولئك الذين يحافظون على كتلة عضلاتهم.
• لخصت بعض الدراسات المحدودة أن الزبادي منتج يعزز حرق الدهون ويدعم إنقاص الوزن.
• لقد تم تحديد أن الأشخاص الذين يستهلكون 3 حصص من الزبادي يوميًا يفقدون 22٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين يتبعون أنواعًا أخرى من الأنظمة الغذائية التي يتم إجراؤها عن طريق تقليل السعرات الحرارية دون زيادة كمية الكالسيوم، و61٪ من الوزن المفقود ناتج عن دهون الجسم.
• يعتبر نظام رجيم الزبادي الغذائي، الذي يُعتقد أنه يدعم جهاز المناعة، فعالًا أيضًا في تقليل قيمة LDL، والمعروفة باسم الكوليسترول الضار.
• الزبادي الطبيعي المحتوي على اللاكتوز هو منتج غذائي لا غنى عنه لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان.
• بمعنى آخر، لا يسبب الزبادي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحليب.
• يُنصح باستخدام حمية الزبادي، التي تتميز بتأثيرها البارد في الصيف، باستخدام الزبادي محلي الصنع.
• تعتبر حقيقة أن الزبادي منزلي الصنع غني بالبروبيوتيك أكثر فاعلية في تنظيم الجهاز الهضمي وبالتالي في إنقاص الوزن.
• أثناء تطبيق حمية الزبادي، يجب دعم برنامج النظام الغذائي ببعض الفواكه الموسمية وكذلك بعض أنواع الأطعمة الأخرى.
• مع اتباع نظام غذائي منتظم بالزبادي، يمكن للشخص التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بطريقة صحية.
• تضمن حمية الزبادي، التي تعتبر فعالة بشكل خاص في إذابة دهون البطن، فقدان الوزن من الدهون، وليس كتلة العضلات، بسبب كمية البروتين الموجودة في الزبادي نفسه.
• هذا يؤدي إلى مزيد من النحافة في جسم الشخص.
• بفضل الفيتامينات والمعادن الأخرى في محتواها والتي تسهل حرق الدهون، يعتبر الزبادي غذاء مثالي للحمية وكذلك صحي.

كيف تطبق حمية الزبادي؟

إن حمية الزبادي، التي يطبقها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في وقت قصير بطريقة صحية، لا غنى عنها للأشخاص الذين يعانون في الغالب من الجوع ويعانون من مشاكل الانتفاخ.

الزبادي، الذي يحتوي على الكثير من الماء، له خصائص مضادة للأكسدة.

الزبادي الخالي من الملح لا يسبب مشاكل مثل الانتفاخ. حمية الزبادي هي برنامج غذائي يمكن للجميع تطبيقه.

يتم تطبيق حمية الزبادي لمدة 5 أيام.

إذا كنت تهدف إلى خسارة 2 إلى 4 كيلوغرامات في 5 أيام.

قائمة دايت الزبادي تكون كالتالي:

اليوم الأول:

• شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون قبل الإفطار.
• يتم تناول وعاء واحد من الزبادي منزلي الصنع على الإفطار.
• يمكن أيضًا شرب الشاي.
• لتناول طعام الغداء، يتم تناول وعاء من الزبادي محلي الصنع بعد حساء الخضار.
• تناول كوب من الشاي والفواكه الموسمية ووعاء من الزبادي كوجبة خفيفة.
• لتناول العشاء، يتبع حساء الخضار وعاء من الزبادي محلي الصنع.
• يمكن تناول ثلاثة حبات برقوق وكوب من الشاي غير المحلى كوجبة خفيفة.

من اليوم الثاني إلى الخامس:

• اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج قبل الإفطار.
• لتناول الإفطار، يمكن تناول ملعقة كبيرة من الشوفان ووعاء من الزبادي وكوب من الشاي غير المحلى إذا رغبت في ذلك.
• لتناول طعام الغداء، يتم تناول وعاء من حساء الخضار ووعاء من الزبادي.
• كوجبة خفيفة، يتم تناول فاكهة موسمية ووعاء من الزبادي وكوب من الشاي.
• يُنصح بتناول شوربة العدس ووعاء واحد من الزبادي منزلي الصنع على العشاء.
• يمكن تناول التين المجفف قبل النوم.
• خلال النظام الغذائي، يجب استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

تكون حمية الزبادي أكثر فاعلية عند صنعها من الزبادي غير المبستر.

• لذلك، يوصى بتناول الزبادي محلي الصنع.
• الزبادي، الذي يضمن الأداء المنتظم للأمعاء، منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كميات عالية من البروتين والكالسيوم.
• بالإضافة إلى كل ذلك، فهو يحمي جهاز المناعة بمحتواه من الفيتامينات والمعادن.

ما هو رجيم التمر بالزبادي؟

• خلال النظام الغذائي، يجب تناول 7 تمرات ووعاء من الزبادي منزلي الصنع في كل وجبة.
• حقيقة أن التمر يتم اختياره بعناية وصنع الزبادي في المنزل يزيد من فعالية النظام الغذائي.

أثناء تطبيق حمية التمر، يجب قطع 21 تمرة.

• يتم تناولها في اليوم التالي بعد حفظها في الماء طوال الليل.
• تعمل عملية النقع، التي تزيد من تأثير المسهلات الموجودة في التمر، على تسريع عملية إفراغ الأمعاء وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.

كيفية عمل رجيم الزبادي بالتمر؟

لا توجد وجبات خفيفة في حمية التمر، مع ذلك، يمكن شرب كميات غير محدودة من الماء وكوبين من الشاي الأخضر.

• خلال النظام الغذائي لمدة 7 أيام، يجب إطعام الشخص 3 وجبات في اليوم واستهلاك 7 تمرات لكل وجبة.
• لا ينبغي تجاوز هذا العدد.
• الزبادي المستهلك أثناء النظام الغذائي غني بالكالسيوم والبروتين.
• بالتالي، يمكن للإنسان أن يحرق الدهون في جسده بسرعة مع الحفاظ على كتلة العظام والعضلات.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن المستوى العالي من البروبيوتيك في الزبادي منزلي الصنع يساعد في الحفاظ على صحة الفرد.
• يعد اتباع حمية زبادي التمر أكثر صعوبة من اتباع حمية الزبادي.
• بصرف النظر عن هذا، لا ينبغي تناول أي طعام.
• بفضل حمية زبادي المطبقة لمدة 7 أيام، يمكن للشخص أن يفقد من 5 إلى 7 كيلوغرامات.
• لا يعاني الشخص من مشاكل مثل الإرهاق أثناء اتباع نظام غذائي مصنوع من خلال الجمع بين تأثير التمر المشبع والخصائص الغذائية للزبادي.
• مع ذلك، مثل جميع أنواع النظام الغذائي، لا ينبغي اتباع هذا النظام لفترة أطول من المحدد.

إذا كنت ترغب أيضًا في إنقاص الوزن ولكنك تواجه صعوبات في هذا الصدد، يمكنك الاتصال بأقرب مؤسسة صحية والتحدث إلى اختصاصي تغذية والحصول على معلومات حول برنامج النظام الغذائي الخاص بك.