عدد ساعات النوم

ومن أهم الجوانب الأساسية المتعلقة بالراحة أثناء النوم هي عدد ساعات النوم، فإذا تمت مراعاة عدد ساعات النوم والتعامل معها بحرص وانتظام، فستتمكن من حل جميع مشاكل النوم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

عدد ساعات النوم

عدد ساعات النوم للأطفال

ساعات النوم الخاصة بالكبار

كيف يمكن الحصول على نوم صحي؟

نصائح خاصة بالنوم

---

عدد ساعات النوم

يواجه جميع البشر الكثير من الأمور المختلفة والأنشطة اليومية سواء كانت متعلقة بالعمل أو كانت متعلقة بالعائلة أو المنزل أو غيرها من الأنشطة الأخرى، فكل هذه الأنشطة لديها القدرة على استنزاف الكثير من الطاقة والحيوية الخاصة بالإنسان.

فتقلل هذه الأنشطة نسبة التركيز التي تكون في المخ، وتزيد نسبة الكسل في الجسم، ولهذا قد خلق الله لنا النوم.

النوم هو الفترة التي يتم فيها شحن الطاقة في جسم الإنسان من جديد. إذ يستطيع المخ خلال فترة النوم أن يجدد نشاطه ويزيد تركيزه لكي يقوم بكل الأنشطة المطلوبة منه في اليوم الثاني عند الاستيقاظ، وتؤثر ساعات النوم بشكل قوي على كفاءة النوم وعلى القدرة الذهنية الموجودة بداخل المخ، إذ تشكل ساعات النوم فرقاً كبيراً في الراحة التي ينالها الإنسان أثناء فترة نومه.

وتتعدد أنواع ساعات النوم هذه، فهناك ساعات نوم محددة للأطفال، وهناك ساعات نوم محددة للكبار أيضاً، فتحدد ساعات النوم حسب المرحلة العمرية بما يكفيها من الطاقة والحيوية والنشاط دون الشعور بأي أرق أو اضطراب.

عدد ساعات النوم للأطفال

يعد النوم من أهم الأمور بالنسبة للأطفال ومرحلتهم العمرية؛ إذ يوفر النوم احتياجات جسم الطفل ويساعده على النمو بشكل صحي وملحوظ، فكما نعلم جميعاً أن الأطفال يكبرون بشكل سريع ويفرز هرمون النمو الخاص بهم بمعدل أكبر من الكبار، ولهذا يجب عليهم أن يناموا بشكل صحي ومناسب لهم ولعمرهم، فمن ضمن ساعات نوم الأطفال:

• عمر 3 أشهر: يجب أن ينام الأطفال في عمر 3 أشهر فأقل، من 14 ساعة إلى 17 ساعة، فهذه المدة من ساعات اليوم لها علاقة بالكثير من الأشياء المختلفة الموجودة بداخل الطفل والتي تساعده على النمو بشكل صحي.
• عمر 11 أشهر: يجب أن ينام الأطفال في عمر 4 أشهر إلى 11 شهر، من 12 ساعة إلى 15 ساعة، فهذا مفيد جداً للطفل في تلك المرحلة من عمره.
• عمر من سنة إلى سنتين: يجب أن ينام الأطفال في عمر السنة والسنتين فترة لا تقل عن 11 ساعة ولا تزيد عن 14 ساعة، فهم في هذا العمر بحاجة إلى فترة النوم هذه بشكل كبير، وأيضاً بحاجة للراحة نظراً للنشاط الخاص بالأطفال وفرط الحركة داخلهم طوال اليوم.

ساعات النوم الخاصة بالكبار

فئة الكبار أو البالغين من أكثر الفئات التي تبذل الكثير من المجهود الناتج عن الكثير من الأنشطة المختلفة اليومية، فلهذا السبب يكون الكبار بحاجة شديدة إلى ساعات نوم معينة حتى يستطيعوا أن يشعروا بالراحة والاسترخاء اللازم لتجديد الطاقة بداخلهم لقضاء يوماً أخر، فمن ضمن ساعات النوم الخاصة بالكبار:

• عمر من 18 عام إلى 25 عام:

يجب أن ينام الأشخاص في هذه الأعمار من 7 ساعات إلى 9 ساعات، حيث أنهم في تلك المرحلة العمرية يحتاجون لأخذ قسط كاف من الراحة التي تساعدهم على مواصلة حياتهم بشكل صحي وبتركيز أعلى.

• عمر من 26 عام إلى 64 عام:

يجب على الأشخاص في هذه المرحلة العمرية أن يناموا فترة خاصة بهم، فتكون عدد ساعات النوم الخاصة بهذه المرحلة من 7 ساعات إلى 9 ساعات مثل مدة نوم البالغين الصغار فيما سبق.

• عمر من 65 عام فيما فوق:

تتميز هذه المرحلة بأنها مرحلة خاصة بكبار السن، فهؤلاء الأشخاص يكونوا قد كبر عمرهم وأصبحوا شيوخاً ولهم مواعيد نوم محددة خاصة بهم، ويجب ألا تتغير المواعيد بشكل كبير وتظل ثابتة بالنسبة لتلك المرحلة العمرية، فينبغي النوم خلال هذه المرحلة مدة من 7 ساعات إلى 8 ساعات، فهذه هي عدد الساعات الموصى بها بالنسبة لتلك المرحلة العمرية.

كيف يمكن الحصول على نوم صحي؟

هناك الكثير من الطرق التي تمكن الإنسان من الحصول على فترة نوم كافية وصحية وأيضاً مريحة، فيمكن أن يحصل الفرد على هذه الراحة من خلال:

• اتباع عدد الساعات الخاصة بالمرحلة العمرية الخاصة به كما ذكرنا فيما سبق.
• وهناك بعض الطرق الأخرى الفعالة بشكل كبير في الحصول على نوم صحي وجيد، مثل تحديد مواعيد النوم الثابتة يومياً، إذ يساعد وضع جدولاً خاصاً بعدد ساعات النوم الثابتة ومواعيدها على الحصول على نوم صحي، ويجب الالتزام بهذه المواعيد جيداً.
• يمكن الحصول على نوم صحي من خلال إغلاق جميع الأجهزة الكهربائية التي تتواجد في الغرفة الخاصة بالنوم، بل من الأفضل أن تخرجها من الغرفة إذا أمكن؛ وذلك لأن هذه الأجهزة تصدر موجات كهرومغناطيسية تؤذي المخ وتؤذي الكثير من أجهزة الجسم أثناء النوم.
• يجب تقليل شرب الكافيين أو الشاي أو أي من المشروبات الخاصة بالسهر أو زيادة التركيز أو الإفاقة، فقد تسبب هذه المشروبات الأذى للجسد، بالإضافة إلى أنها تسبب صعوبة النوم.

نصائح خاصة بالنوم

مشاكل النوم من أكثر المشاكل التي تسبب الكثير من التوتر والقلق والاضطرابات اليومية التي تسبب آلام في الرأس، وأحياناً تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز، بالإضافة إلى أن هذه المشاكل تشكل أموراً سيئة بالنسبة لأجهزة الجسم وراحتها، فيجب علينا أن اتباع بعض النصائح الخاصة بحل تلك المشاكل السيئة، فمن ضمن نصائح النوم:

1. الاستحمام بمياه دافئة: يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش على النوم بسهولة وعمق، والحصول على الراحة التامة، بالإضافة إلى أن الاستحمام بمياه دافئة يساعد الجسم على التخلص من التعب والأرق والتوتر أيضاً.
2. منع النوم نهاراً: إذا نام شخصاً ما في فترة النهار واستيقظ بعد ذلك، فهذا يسبب تأخر موعد نومه ليلاً، وبالتالي حدوث خلل في النظام الخاص بالنوم وفي جدول المواعيد الخاص بهذا الإنسان، فالنوم نهاراً يسبب الكثير من المشاكل المختلفة الخاصة بأجهزة الجسم، وأيضاً مدى التركيز والانتباه الذي يكون عند هذا الشخص.

يحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على عدد ساعات النوم كاملة في فترة الليل، حتى يتم تجديد النشاط لليوم التالي، ولكي تحصل أجهزة الجسم على الراحة لتستأنف عملها من جديد.