أهم فيتامينات لزيادة الطول عند الأطفال والكبار

يجب العلم بأن الإنسان يكتسب 5.08 سنتيمترات في السنة الواحدة في الفترة العمرية التي تكون بين الستة إلى سن البلوغ, فعند الوصول إلى سن البلوغ سوف يرتفع معدل زيادة الطول, وإليكم فيتامينات لزيادة الطول.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهم فيتامينات لزيادة الطول
  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامينات المجموعة ب
  • فيتامين سي
  • فيتامين ف
  • فيتامين ك
• ما هي المعادن التي تساعد على زيادة الطول عند الأطفال ؟
• طرق طبيعية لزيادة الطول

أهم فيتامينات لزيادة الطول

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن من خلالها حصول الفرد على فوائد عديدة بالإضافة إلى المساعدة على زيادة الطول ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين أ

وضحت مجلة علم الغدد الصماء السريرية (Journal of Clinical Endocrinology) أن القيام بتناول مكملات فيتامين أ بجرعة تساوي 6000 وحدة دولية مرة في الأسبوع ولمدة لا تقل عن سنة كاملة فان ذلك سوف يعمل على:

• تعزيز زيادة الطول، كما أتضح أن مكملات الحديد اذا تم تناولها مع فيتامين أ سوف يجعل زيادة الطول أسرع.
• كما أتضح أن تناولهما معا سوف يؤدي إلى امتلاك نفس فعالية تناول مكملات هرمون النمو، ويعتبر فيتامين أ أفضل فيتامينات لزيادة الطول.
• ولكن يجب أن يتم التنبيه أنه يجب ألا يتم إعطاء الأطفال مكملات فيتامين أ من دون أن يتم استشارة الطبيب، ويكون ذلك بسبب أن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى التسمم، فلذلك يمكن أن يتم الحصول على كميات كافية من فيتامين أ من خلال الغذاء، فمن الأغذية التي تتميز بغناها بفيتامين أ هي: (زيت كبد الحوت، لحم الكبد، بعض منتجات الألبان كاملة الدسم، الجزر، المشمش المجفف، البطاطا الحلوة، السبانخ أيضا).

فيتامين د

• تمت ملاحظة أن الإناث المراهقات اللاتي يعانين من نقص فيتامين د يكن مصابات بنقص في النمو أو ما يسمى بالتقزم (Stunted growth)، ويمكن أن يحدث ذلك لأن نقص فيتامين د.
• يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام فذلك الأمر سوف يضعف العظام ويمنع نموها، ولكن يجب التنبيه بأن تناول كميات كبيرة من فيتامين د.
• يمكن أن يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية مثل: (الغثيان، التقيؤ، كما يمكن أن يؤدي إلى حدوث اضطراب في النظم القلبي، حصى الكلى)،.
• كما يمكن أن يتم الحصول على فيتامين د من الغذاء مثل: (الحليب، لحم الكبد, الجبن, صفار البيض)، وبعض الأسماك أيضا مثل: (الماكريل، السلمون).

فيتامينات المجموعة ب

• كافة الفيتامينات من المجموعة ب تساهم في بناء الجسم وبالأخص فيتامين ب12 الذي يسمي أيضا بالكوبالامين .
• فهو يساعد على زيادة طول عند الأطفال من دون وجود أي تأثير سلبي على كلا من العظام والأنسجة.
• وفي الغالب ما يقوم به الأطباء بوصف فيتامينات المجموعة ب لكي يتم مساعدة الأطفال في النمو.

فيتامين سي

• يقوم فيتامين سي بشكل كبير في المساهمة في سرعة نمو الأطفال حيث إنه من أهم فيتامينات لزيادة الطول.
• كما يمكن أن يتم الحصول على فيتامين سي عن طريق (الفاكهة الحمضية، الموز، الأفوكادو), حيث أن هذه الأطعمة تعمل على تعزيز صحة العظام وإنتاج الكولاجين والحفاظ أيضا على قوة جسم الإنسان.

فيتامين ف

• لا يعتبر فيتامين ف من الفيتامينات بالمعنى الحقيقي ولكنه يكون عبارة عن نوعين من الدهون المفيدة.
• حيث يحتوي فيتامين ف على دهون غير مشبعة وهي التي تساعد على إنتاج الخلايا وهيكلة العظام والحفاظ على الجسم من التعب.
• كما يعتبر فيتامين ف مفيد جدا في زيادة الطول عند الأطفال, فيوجد فيتامين ف في المأكولات البحرية (سمك السلمون، سمك الماكريل، والفاكهة مثل الكانولا).

فيتامين ك

• أكدت بعض الدراسات على فاعلية وقوة فيتامين ك في زيادة الطول عند الأطفال, كما أن فيتامين ك يساهم في وقاية الأطفال من تأكل العظام.

ما هي المعادن التي تساعد على زيادة الطول عند الأطفال ؟

من المعادن التي تساعد في زيادة طول الأطفال ما يلي:

المغنيسيوم

• يعمل المغنيسيوم على بناء العضلات وبالتالي تقوية العظام, كما يجب العلن بأن عمل المغنيسيوم سوف يزيد عندما يتم اجتماعه مع عنصر الفسفور فسووف يقوموا معا بزيادة النمو عند الأطفال والزيادة من طول القامة لديهم.

البورون

• يقوم البورون بالمحافظة على مستوى فيتامين د في الجسم, حيث أن فيتامين د مهم جدا في عملية امتصاص الكالسيوم عن طريق الطعام,.
• كما أن البورون يوجد في الأطعمة مثل: اللوز، البروكولى، الجزر، التفاح، المشمش.

الزنك

• تم إجراء دراسة على الأطفال قبل عمر البلوغ (اقل من 10 سنوات) حيث أكدت هذه الدراسة أن استهلاك المكملات الغذائية التي يوجد بها الزنك ساهمت بشكل كبير في زيادة طول الأطفال بمقدار معدل 1.3 سنتيميتر عندما يتم مقارنتهم بالمجموعة التي لم تستهلك هذه المكملات الغذائية.
• كما يعتبر عنصر الزنك مهم جدا في القيام بالكثير من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان والحفاظ على الأعصاب وتعزيز المناعة.
• كما يوجد عنصر الزنك في كلا من اللحوم، المخلوقات القشرية، المحار.

النحاس

• عنصر النحاس مهم جدا لتكوين القلب والجهاز العصبي والعظام والأوعية الدموية والشرايين، كما يمكن أن يتم الحصول عليه من العدس والمانجا والكاجو، وهو من أهم فيتامينات لزيادة الطول.

حمض الفوليك

• تحتاج الأمهات إلى تناول المكملات الغذائية الخاصة بحمض الفوليك قبل فترة الحمل وفي أثناء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل,.
• حيث أن هذا الحمض مهم جدا لكي يتم إغلاق الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي.
• فهو أيضا يساهم بشكل كبير في المحافظة على الوظائف الصحية للدماغ، كما يجب على الحامل أن تقوم بتناول 400 ميكروغرام من المكملات الغذائية لهذا العنصر.
• ولكن مصادر هذا العنصر في الغذاء تكون عبارة عن البروكلي والبرتقال وغيرها.

طرق طبيعية لزيادة الطول

هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الطول ومنها ما يلي:

1. يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل : (تمارين اليوغا أو السباحة أو الركض أو كرة السلة أو القفز أو قيادة الدراجات أو المشي لمدة لا تقل عن خمس ساعات على الأقل في الأسبوع الواحد).
2. يجب أن يتم الانتظام على ممارسة تمارين التمدد التي سوف تساعد على زيادة طول الجسم حيث يجب أن يتم التركيز على الساقين والعنق والعمود الفقري وذلك يكون لزيادة طول الجسم، كما يجب أن يتم الجلوس بصورة مستقيمة للظهر وأن يتم تجنب الجلوس الخاطئ الذي يمكن أن يقوس العمود الفقري.
3. يكون من الأفضل أن يتم الانتظام على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث وأيضا أن يتم تناول بعض الوجبات الخفيفة والتي يجب أن تحتوي على الحبوب والمكسرات.
4. يجب أن يتم تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة بجانب الوجبات الأخرى.
5. يجب أن يتم الحرص على تناول الأطعمة التي يوجد بها كبربوهيدرات نظرا إلى أنها سوف تساعد على زيادة طول الجسم.
6. كما يجب أن يتم الحصول على وقت كافي من النوم يوميا بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 ساعات نظرا إلى أن النوم يعمل على مساعدة الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي الذي يعتبر مهم جدا لكي يتم زيادة طول الجسم.
7. يجب أن يتم شرب تناول كميات كبيرة من الماء بما بعادل عشرة أكواب في اليوم بالإضافة غلى كوبين من الحليب وذلك يكون بهدف أن يتم الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الأمر حيث أن هذا الأمر سوف يحفز العظام على التمدد والنمو.