كل ما تود معرفته عن الأوميغا 3 وفوائده

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي الأوميغا 3؟

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة، ولأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده، يحصل الناس عليها من خلال الطعام والمكملات الغذائية.

هي حمض دهني وفير في الأسماك وهي مسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل:

• ضغط الدم.
• درجة حرارة الجسم.
• الالتهابات.
• تخثر الدم.

تعتبر أيضًا من أهم المكملات الغذائية للأطفال والرضع نظرًا للدور المهم الذي تلعبه في التطور السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، كما أنها تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر عند الأطفال ذوي القدرات التعليمية الضعيفة، والأطفال الذين يعانوا من اضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية.

ما هي فوائد الأوميغا 3؟

أظهرت أبحاث حول استخدام الأوميغا نتائج متفاوتة لحالات طبية مختلفة، وتشير الدراسات إلى أن صحة قلب الفرد الذي يستهلك الأوميغا مع نظام غذائي عادي مرتين على الأقل في الأسبوع يكون محمي نسبيًا من الفيروسات والأمراض.

• تقدم العديد من الدراسات أدلة على أن الأوميغا قد يكون لها آثار مفيدة على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل إلى الشديد.
• هناك أدلة على أن أحماض الأوميغا الدهنية يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، في حين أن هناك بحثًا يُظهر أنها تسبب أيضًا تحسنًا طفيفًا في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، المعروف باسم HDL أو الكوليسترول الجيد.
• أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك مصادر الأوميغا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بقصور القلب وتؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.
• يحمينا الأوميغا من تصلب الشرايين لأنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية، وقد ثبت أن جرعات تتراوح من 3 إلى 4 جرامات يوميًا تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بمعدل 30٪.
• أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة اللواتي يتم علاجهن بجرعة 2.7 جرام من الأوميغا يوميًا يقل معدل حدوث الولادة المبكرة.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن انخفاض تناول الأوميغا أثناء الحمل يسبب نقص DHA لدى النساء الحوامل وقد يزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين استهلاك الأوميغا والاكتئاب، فكلما زاد الاستهلاك، انخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
• أثبتت فعالية في الوقاية من وعلاج من الأمراض المختلفة، مثل التقليل من أعراض التهابات الرئة مثل الربو، وتحسين حالة مرضى التهاب المفاصل.
• إن تزويد الجسم بكمية كافية من الأوميغا أمر مهم لحماية الدماغ وحمايته طوال الحياة وللتقليل من تدهور وتراجع القدرات المعرفية والفكرية مع تقدم العمر، حيث يبدأ مستوى الأوميغا في خلايا الدماغ في الانخفاض مع تقدم العمر، ويتسبب ذلك في زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، لذلك يوصى دائمًا بإضافته إلى النظام الغذائي لأسباب صحية.
• كما هو الحال مع أي مكمل آخر، قبل البدء في تناول أي مكمل أو إيقافه، يجب أن تسأل طبيبك عن الكيفية التي قد يغير بها هذا المكمل كيفية تفاعله مع أدويتك وحالتك الصحية.

كيف تلبي احتياجات جسمك اليومية من الأوميغا؟

البشر غير قادرين أساسًا على تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن الحصول عليها فقط من خلال النظام الغذائي.

• تعد الأعشاب البحرية والعوالق النباتية مصادر أساسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتشمل المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية من نوع DHA و EPA الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والمحار مثل بلح البحر وسرطان البحر وبيض الدجاج.
• تشمل المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية من نوع ألفا لينولينيك الجوز وبذور الطعام وزيت بذور المريمية وزيت الطحالب وزيت بذر الكتان وبعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للصحة والأداء البيولوجي السليم، ومن الممكن الحصول على أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي عن طريق تناول الأسماك المطبوخة بالطرق المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار في عملية التغذية الطبيعية.

لقد لوحظ أن أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها من السمك المقلي ليست فعالة مثل تلك التي يتم الحصول عليها من الأسماك المطبوخة بطرق أخرى.

ما هي الآثار الجانبية لأوميغا 3؟

تعتبر مكملات أوميغا 3 آمنة بشكل عام عندما يتم تناولها على النحو الموصى به من قبل الطبيب ومع ذلك، يمكن أن يسبب زيت أوميغا 3 عددًا من الآثار الجانبية مثل طعم مريب في الفم، ورائحة الفم الكريهة، والطفح الجلدي، والإسهال، والغثيان أو الحموضة المعوية لدى بعض الأفراد.

• يمكن أن تتفاعل مكملات أوميغا 3 بشكل مباشر مع الأدوية المختلفة لذلك، قبل استخدامها، يجب مراعاة نصيحة الطبيب.
• أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول فيتامينات أوميغا 3 يسبب التهاب القولون وضعف المناعة.
• وأظهرت دراسة أن الإفراط في تناول أوميغا 3 مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بنوبة قلبية والموت المفاجئ، لأن هذه الزيوت تسبب خللًا في عملية تدفق الدم في الأوعية الدموية بجسم الإنسان.
• على الرغم من فوائد أوميغا 3 كمضاد للالتهابات، ومعزز للذاكرة، وفيتامين معزز للمناعة، فإن الإفراط في تناوله له تأثير معاكس.
• يمكن تناول وجبات تحتوي على فيتامينات أوميغا 3 مرتين فقط في الأسبوع.
• كما يمكن تناول حبوب أوميغا 3، بعد تناول الإفطار، ويجب أن الوجبة تحتوي على البروتين وحاول شرب الكثير من الماء.

نصائح حول كيفية استخدام أوميغا 3

1. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تأتي هذه المكملات أيضًا في مجموعة متنوعة من الأنواع والجرعات ويجب عدم استخدامها دون إشراف الطبيب حيث تختلف الاحتياجات من شخص لآخر، ويفضل اتباع هذه النصائح لتناول مكملات أوميغا 3، بما في ذلك:-
2. تناول جرعة جرام واحدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا إذا أوصى طبيبك بجرعة أعلى.
3. تناول مكملات غذائية عالية الجودة.
4. يتم أخذ حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) معًا لأن كل منهما يوفر فوائد صحية مختلفة للجسم.

استخدام أوميجا 3 للشعر

• 2 كبسولة أوميغا 3 مكمل غذائي
• 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير والاستخدام:

1. اخرج محتويات الكبسولة في وعاء وضع الزيت وقلب حتى تمتزج المكونات جيدًا.
2. دلكي الخليط من الجذور إلى أطراف الشعر.
3. غطي شعرك بقبعة شعر.
4. انتظري نصف ساعة.
5. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الدافئ.

كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه

المكونات:

• 5 كبسولات من أوميغا 3.

كيفية تحضير واستخدام المكملات الغذائية:

1. وزعي محتويات الكبسولات على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
2. اغسلي وجهك بالماء الدافئ.