ما فائدة حمض الفوليك للصحة العامة للجسم ؟

" ما فائدة حمض الفوليك" أن هذا الشكل المصنع يتوافر في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة, كما أن حمض الفوليك يتميز بأنه قابل للذوبان في الماء فبالتالي فإن الكميات الزائدة التي توجد منه سوف تخرج مع البول.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما فائدة حمض الفوليك للوقاية من الأمراض ؟
• ما فوائد حمض الفوليك لتجنب الإصابة بالمتلازمات؟
• ما فوائد حمض الفوليك للحد من أمراض الدم والأعصاب ؟
• فائدة حمض الفوليك للحامل والجنين
• الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
• حالات خاصة تستدعي زيادة الجرعة
• المصادر الغذائية لحمض الفوليك

ما فائدة حمض الفوليك للوقاية من الأمراض ؟

من أهم الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الإنسان من حمض الفوليك ما يلي:

تقليل خطر الاصابة بعيوب الأنبوب العصبي

• الأبحاث التي أجريت قامت بربط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بإصابة الرضع بعيوب الأنبوب العصبي.
• مثل: التشوه الخلقي بالدماغ أو بالعمود الفقري أو بالحبل الشوكي، كما أن معظم النساء لا يمتلكن مستويات كافية من هذا الفيتامين.
• ولذلك يجب أن يتم اعطاء الاناث في عمر الانجاب المكملات الغذائية والتي يجب ألا تقل عن 400 مليغرام في اليوم.

تقليل خطر الاصابة بالسرطان

• يمكن أن يتم تناول كميات كبيرة من الفولات لكي يتم تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي والرئتين والأمعاء والبنكرياس.
• وذلك يكون نظرا الي أن هذا الفيتامين له دور كبير وهام في التعبير الجيني (Gene expression).
• كما أن الباحثون يقوموا بالاعتقاد بأن نقصه يمكن أن يؤدي الي توقف السيطرة على الجينات فبالتالي سوف يزداد من خطر نمو الخلايا بشكل غير طبيعي وأيضا سوف يزداد خطر الإصابة بالسرطان.
• كما يجب العلم بأن هذا النقص يرتبط بتكوين حمض نووي صبغي غير مستقر مما سوف يؤدي الي زيادة خطر الاصابة بهذا المرض.
• ومن جهة أخرى أيضا يمكن أن يتم تناول كميات كبيرة من الفولات من خلال المصابين بالسرطان سابقا.
• حيث أنه سوف يعمل على التعزيز من نمو الأورام لديهم، كما تناول مكملات حمض الفوليك ارتبط بزيادة خطر الاصابة بهذا المرض.

ما فوائد حمض الفوليك لتجنب الإصابة بالمتلازمات؟

إمكانية تقليل خطر الإصابة بالتوحد

• الدراسات التي تم اجراءها أشارت الي أن نقص حمض الفوليك في الجسم ارتبط بأمر زيادة خطر الاصابة بمرض التوحد (Autism).
• حيث أتضح لنا أن أخذ هذا الفيتامين قبل الحمل وفي مراحله المبكرة سوف يؤدي الي التقليل من خطر الاصابة بهذا المرض عند الأشخاص الذين يعانون من عدم فعالية أيضا الفولات.
• كما أن هذا التأثير ما زال بحاجة الى الكثير من الدراسات لكي يتم التأكد منه.

تقليل خطر الإصابة بالشفة الأرنبية

• توجد أحدي الدراسات التي وضحت أن استخدام مكملات حمض الفوليك لها دور كبير في التقليل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية أو ما يسمى بفلح الشفة والحنك (Cleft lip and palate).

ما فوائد حمض الفوليك للحد من أمراض الدم والأعصاب ؟

علاج التهاب المفاصل الروماتويدي:

• ففي الغالب ما تعطى مكملات حمض الفوليك للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid arthritis) إلى جانب أدوية الميثوتركسيت (Methotrexate) التي تعد من العلاجات الفعالة والقوية التي يتم وصفها لهذه الحالة.
• ولكن هذا الدواء سوف يسبب إزالة الفولات من الجسم مما سوف يسبب بعض الأعراض في الجهاز الهضمي ولكن عندما يتم استخدام مكملات هذا الفيتامين فإنها سوف تقلل من الآثار الجانبية لهذا الدواء.

تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

• يجب العلم بأن حمض الفوليك يؤثر مع فيتامين ب 12وفيتامين ب 6 في عملية التحكم في مستويات الهوموسيستين (Homocysteine) التي تكون مرتفعة في الدم.
• نظرا إلي أن ارتفاع مستوياته يمكن أن تؤدي إلي زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل الاكتئاب

• توجد بعض الأدلة التي أشارت الي أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يفيد في علاج الاكتئاب.

تقليل ضغط الدم

• أكدت احدي الدراسات التي تم اجراءها على النساء أن اللواتي تناولن كميات أكبر من الفولات سوف يقل لديهم خطر اصابتهم بارتفاع في ضغط الدم مقارنة مع غيرهم.
• كما أتضح أن تناول مكملات حمض الفوليك لها نفس التأثير ولكن إلى الأن الدراسات لم تثبت مدي امكانية استخدام هذه المكملات في علاج ارتفاع ضغط الدم.

فائدة حمض الفوليك للحامل والجنين

عندما يتم تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الجرعة التي يكون موصي بها طبيا من حمض الفوليك فإن ذلك سوف يؤدي إلى:

• يحمي الطفل من العيوب الخلقية التي يمكن أن تصيب دماغه ونخاعه الشوكي.
• نظرا إلى أن حمض الفوليك سوف يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي والتي يمكن أن تسبب الإصابة بمرضي تشقق العمود الفقري (Spina bifida)، انعدام الدماغ (Anencephaly)، وأيضا فإن الوقاية من الولادة المبكرة سوف تكون بنسبة تصل إلى 50%.
• بحسب مركز مكافحة الأمراض ان من كان لديه تاريخ في ولادة طفل كان يعاني من عيوب الأنبوب العصبي ثم بعد ذلك تم علاج المشكلة من خلال أنه تم اعطاء الأم كميات كافية فان ذلك سوف يقلل من خطر اصابة الطفل الآخر بنفس المرض بنسبة تصل الى حوالي 70 %.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك

سوف يتم توضيح الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك على حسب الفئة العمرية, والتي تكون كما يأتي:

• الرضع من 0 الي 6 أشهر يحتاجوا 65 ميكروغرام.
• الرضع من 7الي 12 شهر يحتاجوا 80 ميكروغرام.
• الأطفال من 1 الي 3 سنوات يحتاجوا 150 ميكروغرام.
• الأطفال من 4 الي 8 سنوات يحتاجوا 200 ميكروغرام.
• الأشخاص من عمر 9 الي 13 سنة يحتاجوا 300 ميكروغرام.
• الأشخاص من عمر 14 سنة فأكثر يحتاجوا 400 ميكروغرام.
• الحامل سوف تحتاج 600 ميكروغرام.
• المرضع سوف يحتاج 500 ميكروغرام.

حالات خاصة تستدعي زيادة الجرعة

سوف تحتاج الجرعة الموصي بها من حمض الفوليك أن تزداد فقط في الحالات التالية:

• إذا تم انجاب طفل كان يعاني من عيب الأنبوب العصبي.
• إذا كان الشخص يعاني من أمراض الكلى أو من في مرحلة غسيل الكلى.
• إذا كانت المرأة الحامل مصابة بفقر الدم المنجلي (Sickle Cell Disease).
• إذا كانت المرأة الحامل مصابة بأمراض الكبد.
• إذا كانت تتناول المرأة الحامل أدوية لكي يتم علاج واحدة من تلك الأمراض التالية: الذئبة أو السكري أو الصرع أو الصدفية أو التهاب المفاصل الروماتيدي أو الربو أو التهاب الأمعاء.
• إذا كان الشخص يقوم بشرب الكحول بكميات كبيرة.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

توجد الكثير من المنتجات الغذائية التي تكون مدعمة بالفولات مثل:

• الأرز، الخبز، حبوب الافطار، فبجانب ذلك توجد بعض أنواع الأطعمة الطبيعية التي تتميز بأنها من المصادر الجيدة لغناها به.
• ولكن هذه الأطعمة لا تعتبر كافية لكي يتم تزويد الجسم بالكميات التي يحتاجها من هذا الفيتامين كما أظهرت الدراسات أن الجسم يمكن أن يتمكن من امتصاصه من المكملات الغذائية بشكل أفضل من المصادر الغذائية.
• كما أن ذلك الفيتامين يحدث له فقد من الطعام خلال التخزين والطهي، لذلك يكون من الأفضل أن يتم تناوله من مصادره الي جانب تناول المكملات الغذائية.

وفيما يأتي أهم مصادر الفولات :

• الكبد البقري.
• العدس.
• الفاصولياء والبازيلاء.
• المكسرات.
• الحمضيات.
• الأفوكادو.
• عصير الطماطم.
• جنين القمح.
• الفول السوداني.
• الموز.
• البيض.
• الخضار الداكنة مثل: السبانخ، البروكلي، البامية، الهليون.