فوائد المغنيسيوم ب٦ ( مغنيزيوم ب ٦) مع فوائد فيتامين b6

ما هو المغنيسيوم ب٦ ؟ هو عبارة عن المغنسيوم وفيتامين ب6, المغنسيوم يكون عبارة عن مركب يوجد في أجسامنا ولكنه في الحقيقة يكون عبارة عن ملح معدني يمكن أن يكون على درجة عالية من الأهمية. ولكي نتمكن من معرفة ما هو المغنيسيوم ب٦ ؟ يجب أن نعرف أن فيتامين ب6 هو من أهم الفيتامينات التي تقوم بلعب دور قوي وفعال في العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو المغنيسيوم ب٦؟
• علاقة مغنيزيوم ب ٦ بفيتامين ب ٦
• فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6
• ما هي فوائد مغنيسيوم ب٦؟
• ما هي فوائد فيتامين ب 6؟
• ما هي مصادر المغنسيوم وفيتامين ب6 الغذائية؟
• ما هي جرعات تناول كلا من المغنسيوم وفيتامين ب 6؟

ما هو المغنيسيوم ب٦؟

المغنيسيوم ب6 هو :

• المغنسيوم وفيتامين ب ٦ من ضمن المغذيات الأساسية لوظائف الجسم السليم حيث أن كل المغذيات تقوم بلعب دور هام وقوي في عمليات الجسم المختلفة، فالاختلافات الكيميائية تعمل على تحديد كيف سيتم استخدام كل من العنصرين.
• حيث وفقا لمعهد الطب والأغذية والتغذية تبين أن ما يصل الى 25 في المائة من البالغين الأمريكيين يمكن أن يعانوا من نقص في فيتامين ب 6 والذي ربما يؤثر على اللياقة البدنية بشكل عام.
• فيتامين ب 6 والمغنسيوم يختلفوا عن بعضهما من حيث المكون الأساسي حيث أن المغنسيوم يعتبر عنصر معدني والأخر فيتامين فلذلك توجد بعض الاختلافات الكيميائية.
• فالفيتامينات هي المركبات العضوية بمعنى أنها توجد بها الكربون ولكن من ناحية أخرى المعادن والمواد الغير العضوية.
• فهذه الاختلافات واضحة في كلا منهما بمعني أن كلا من هذه المواد الغذائية سوف تتفاعل بشكل مختلف في التفاعلات الكيميائية.
• وأيضا سوف يكون لها أدوار فسيولوجية مختلفة, ولكي نتمكن من معرفة ما هو المغنيسيوم ب6 ؟ يجب أن نعرف كل ما يخص المغنسيوم وفيتامين ب 6.

علاقة مغنيزيوم ب ٦ بفيتامين ب ٦

بعد إن تعرفنا على إجابة (ما هو المغنيسيوم ب٦) سنوضح علاقة الماغنسيوم بفيتامين ب6 من خلال الآتي:

• مكملات فيتامين ب 6 والمغنسيوم أثبت أنها تعمل على تحسين الاضطرابات السلوكية عند الأطفال الذين يعانون من التوحد.
• حيث وجدت دراسة في عام 2006 أثبتت أن هذه الملاحق عندما يتم تناولهما معا فانهما سوف يعملوا على تحسين التفاعل الاجتماعي والاتصال بالأطفال الذين يعانون من التوحد.
• كما توجد دراسة أخرى أثبتت أن عند وقف المكملات بشكل مفاجئ سوف تعود المشاكل السلوكية.
• ولذلك لأن التوحد هو اضطراب عصبي يؤثر على الاتصالات ومهارات التفاعل الاجتماعي.

فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6

فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6 معا والتي تشمل ما يأتي:

• أكدت بعض الدراسات أن القيام بتناول المغنيسيوم وفيتامين ب6 سوف يساعد على التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك الاكتئاب والقلق والأرق واحتباس الماء وألم الثدي وبالأخص يكون ذلك في الحالات التي يكون من الصعب فيها استخدام الأدوية لها.
• كما توجد دراسات بينت أن دور استخدام فيتامين ب6 والمغنيسيوم في التخفيف من الإجهاد والتوتر عند الأشخاص الذين يمكن أن يعانوا من إجهاد شديد ويكون ذلك من خلال المقارنة مع المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم وحده.

ما هي فوائد مغنيسيوم ب٦؟

• يعرف المغنسيوم بأنه معدن مهم للكثير من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وبالأخص ما يتعلق بالعظام حيث أن انخفاض المغنسيوم سوف يؤدي إلى حدوث الكثير من المشكلات، مثل (هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، انسداد الشرايين، السكري، السكتة الدماغية).

حيث أن جسم الإنسان يقوم بتخزين 50% من المغنسيوم في العظام و1% في الدم، وما يتبقى من المغنسيوم سوف يوجد في أنسجة وخلايا الجسم كما يوجد الكثير من الفوائد لمغنيزيوم ب ٦ لجسم الإنسان والتي يكون منها:

• يساهم في حالات الإمساك وعسر الهضم.
• كما أنه يساعد في بعض مضاعفات الحمل، مثل: (تسمم الحمل الذي يتميز بارتفاع ضغط الدم، البروتين في البول).
• يعمل على انتظام ضربات القلب.
• يكون مفيد في حالات الإصابة بالسكري.
• كما أنه أيضا يساعد ففي حالات الشقيقة ويقوم بالتقليل من عدد النوبات.
• يساهم في حالات مشكلات القلب.
• يعمل على المحافظة على صحة العضلات وقدرتها على أداء وظيفتها بشكل صحيح.
• يعمل المنغنيز على التقليل من تشنجات والآلام الظهر.

ما هي فوائد فيتامين ب 6؟

فيتامين ب 6 أو البيرودكسين (Pyridoxine) هو نوع من أنواع الفيتامينات التي تتميز بقابلتها على الإذابة في الماء كما يوجد الكثير من الأطعمة والمكملات الغذائية وأيضا هناك الكثير من الفوائد لفيتامين ب 6، والتي يكون منها:

• يساهم في الحفاظ على صحة الأعصاب والجلد.
• يعمل على منع وعلاج الاضطرابات العصبية، مثل : (الاعتلال العصبي المحيطي الذي ينتج عن تناول بعض الأدوية).
• يساهم هذا الفيتامين في علاج بعض الاضطرابات الوراثية.
• يساعد هذا الفيتامين على استخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات.
• كما أنه يساهم في تشكيل الهيموغلوبين لكي يتم الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
• كما أن هذا الفيتامين يساهم في انتاج الكثير من النواقل العصبية للجهاز العصبي المركزي.
• يعمل هذا الفيتامين على تعزيز عمل الكثير من أنزيمات الجسم لكي يتم أداء وظائفها، التي قد تشمل على دعم مناعة الجسم وصحة الدماغ وتكسير الكربوهيدرات والدهون.

فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن يتم علاج نقص مستويات هذا الفيتامين عن طريق أن يتم تناول مكملات فيتامين ب 6،كما يجب العلم بأن هذا النقص يحدث بسبب أسباب معينة والتي يكون من أبرزها:

• عدم الحصول علي هذا الفيتامين من النظام الغذائي الصحي.
• يمكن أن يعاني الشخص من أمراض الكبد وفرط نشاط الغدة الدرقية وإدمان الكحول وفشل القلب.
• اذا كان الشخص يقوم بتناول أدوية ايزونيازيد (Isoniazid) وسيكلوسيرين (Cycloserine).

ما هي مصادر المغنسيوم وفيتامين ب6 الغذائية؟

بعد أن تمكنت من معرفة أبرز فوائد المغنسيوم وفيتامين ب 6 يجب أن يتم معرفة مصادر الحصول عليهما وكيف يتم الحصول عليهما من بعض المصادر الغذائية، والتي تكون كما يأتي:

أولا: مصادر المغنسيوم

يوجد المغنسيوم في كافة هذه المصادر الآتية:

• الشاي.
• المكسرات.
• الخضروات الخضراء، مثل : ( البازلاء، الفاصولياء ).
• الخضروات الورقية، مثل : ( الجرجير، السبانخ، الشبت ).
• الخبز والحبوب.
• الفواكه، مثل : الموز.
• الشوكولاتة.

ثانيا: مصادر فيتامين ب 6

يمكن أنه يتم الحصول على فيتامين ب 6من خلال الأطعمة الآتية:

• الدواجن.
• الحبوب الكاملة، مثل : ( دقيق القمح، الأرز البني ).
• فول الصويا.
• الفول السوداني.
• الحليب.
• البطاطا.

ما هي جرعات تناول كلا من المغنسيوم وفيتامين ب 6؟

فعلى الرغم من فوائد مغنيزيوم ب ٦ وفوائد فيتامين ب 6 الكثيرة إلا أن هناك أهمية كبيرة حول الالتزام بالجرعات المخصصة لكلا منهما وذلك يكون من أجل السعي إلى تجنب أي ضر يمكن أن ينتج عن وجود فرط في استخدامهما، ومنها:

• فالنساء تكون بحاجة إلى ما بين 310 الي320 مليغرام في اليوم من المغنسيوم.
• بينما يحتاج الرجال ما بين 400 إلى 420 مليغرام في اليوم من المغنسيوم.
• أما بالنسبة ما يخص فيتامين ب6 فان الرجال سوف يحتاجوا حوالي 1.4 مليغرام في اليوم، ولكن النساء سوف يحتاجوا حوالي 1.2 مليغرام في اليوم.