ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم ، وماذا يحدث إذا نقص في الجسم؟

ما هي فوائد المغنيسيوم؟ المغنسيوم هو معدن أساسي في جسم الإنسان، يوجد 60% من المغنيسيوم في أجسامنا في العظام والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والدم، ووظيفته الرئيسية تحويل الطعام إلى طاقة. إذ يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات، في هذا المقال في موقع مفاهيم سنحدثك بشكل أكبر عن فوائده هذا المعدن، وماذا يحدث عند نقصه في الجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو المغنيسيوم؟
• ما هي فوائد المغنيسيوم؟
  • 1. يدعم النمو الصحي للعظام
  • 2. يساعد على امتصاص الكالسيوم
  • 3. تعزيز صحة القلب
  • 4. يخفف الصداع النصفي
  • 5. يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
  • 6. يقلل الالتهاب
  • 7. يزيد من أداء التمرين
  • 8. يخفض ضغط الدم المرتفع
  • 9. فعال ضد الاكتئاب
  • 10. تحسين جودة النوم
  • 11. التخلص من قشرة الشعر والعناية بالبشرة
  • 12. فوائد المغنيسيوم للرجال والجنس
  • 13. فوائد المغنيسيوم للحامل
• كيفية استخدام المغنيسيوم؟
• ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
• أعراض نقص المغنيسيوم
• المشاكل الصحية الناتجة عن نقص المغنيسيوم
• علاج نقص المغنيسيوم
• مكملات وأقراص المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو:

• أحد المعادن الوفيرة في أجسامنا، يلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة الدماغ والعظام، يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
• كما يمكن إضافته إلى العديد من المنتجات الغذائية الجاهزة وكذلك استخدامه كمكمل غذائي.

من بين مهامه الرئيسية:

• تخليق البروتين، ضبط كمية السكر في الدم، استقرار ضغط الدم، حماية وظائف العضلات والعظام والأعصاب.
• كما أنها مسؤولة عن تخليق الحمض النووي، والحمض النووي الريبي، ومضادات الأكسدة الجلوتاثيون.
• يوفر نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، لذلك فهو يشارك في نقل النبضات العصبية، وإيقاع القلب الطبيعي، وعمليات تقلص العضلات.

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

هناك فوائد كثيرة للمغنيسيوم نصنفها لك كما يلي:

1. يدعم النمو الصحي للعظام

• يساعد المغنيسيوم على تكوين عظام صحية وقوية، قادرة على امتصاص الكالسيوم في العظام.
• ينشط فيتامين د في الكلى، أن تناول المغنيسيوم الكافي للنمو الصحي للعظام، خاصة في مرحلة الطفولة، مهم أيضًا لتنشيط فيتامين د.

2. يساعد على امتصاص الكالسيوم

• فوائد المغنيسيوم للعضلات والعظام: يعتمد الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام على وجود كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في أجسامنا.
• يمكن أن يؤدي زيادة الكالسيوم مع نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب؛ لهذا السبب قد يحتاج الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الكالسيوم أيضًا إلى استخدام مكملات المغنيسيوم.
• يزيد نقص المغنيسيوم، الذي له دور فعال في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، من خطر الإصابة بمرض السكري.
• إن تناول 100 مجم إضافية من المغنيسيوم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15% كما يسمح تناول المغنيسيوم من المصادر الغذائية بتحسين حساسية الأنسولين.

3. تعزيز صحة القلب

• يعتمد نقل الإشارات الكهربائية في أجسامنا، وحماية صحة القلب والعضلات، والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالقلب مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية، على كمية كافية من المغنيسيوم.

4. يخفف الصداع النصفي

• من فوائد المغنيسيوم للأعصاب، وفقًا للعديد من الدراسات العلمية، من الممكن التخلص من الصداع النصفي باستخدام المغنيسيوم كمكمل غذائي، ومع ذلك يمكن لطبيبك أن يقرر الكمية التي يجب تناولها، كما يساعد المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب والحد من الالتهابات العصبية.

5. يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

• فوائد المغنيسيوم للنساء: متلازمة ما قبل الحيض مشكلة شائعة بين النساء في سن الإنجاب، الأعراض النموذجية هي التعب، والتهيج، وتشنجات البطن، واحتباس الماء.
• حيث يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم إلى تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تورم الساق والأرق وألم الثدي وزيادة الوزن.

6. يقلل الالتهاب

• يخفف استخدام أقراص المكملات، وخاصة من قبل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص المصابين بمقدمات السكري، من علامات الالتهاب.
• يمكن أن يقلل استهلاك الأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل الأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة، من أعراض الالتهاب المزمن المصاحب للسمنة والأمراض المزمنة.

7. يزيد من أداء التمرين

• يقضي على حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات في أثناء التمرين، ويسبب آلامًا في العضلات.
• التعزيزات التي يقوم بها لاعبو الكرة الطائرة تسهل القفز وذراع لاعبي الكرة الطائرة، كما أنه يقلل من مستويات هرمون الأنسولين وهرمون التوتر لدى الرياضيين.

8. يخفض ضغط الدم المرتفع

• يخفض ضغط الدم المرتفع لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، عند تناول 450 مجم يومياً فإنه يعمل على استقرار ضغط الدم الانقباضي والانقباضي.

9. فعال ضد الاكتئاب

• كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية.
• عند تناول 350 مجم يوميًا، فإنه يخفف من أعراض الاكتئاب عن طريق إظهار تأثير عقار مضاد للاكتئاب.

10. تحسين جودة النوم

• إن توافر المغنيسيوم بنسبة معتدلة في الجسم يساعد على التخلص من الأرق وعلاج اضطراب النوم وتحسين جودة النوم والتخلص من القلق في أثناء النوم، والمساعدة على الاسترخاء والراحة.

11. التخلص من قشرة الشعر والعناية بالبشرة

• من فوائد المغنيسيوم للشعر أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر، والتخلص من القشرة والحد من تساقط الشعر وزيادة كثافته.
• كما أنه يساعد على تجديد خلايا البشرة وعلاج الأمراض الجلدية، وتحسين تدفق الدورة الدموية في البشرة، والتقليل من الهالات السوداء حول العين.

12. فوائد المغنيسيوم للرجال والجنس

• يساعد المغنيسيوم على تحسين الدورة الدموية في الجسم؛ مما يساهم في زيادة الانتصاب والقدرة الجنسية، كما يزيد من الرغبة الجنسية نتيجة المساهمة في زيادة هرمون التستوستيرون.

13. فوائد المغنيسيوم للحامل

• يساهم المغنسيوم في مًد جسم الحامل بهذا العنصر الضروري الذي يساهم في تجديد الأنسجة والخلايا، ويحد من الانقباضات وتقلصات الحمل، يقلل فرص الولادة المبكرة، ويساعد على الحد من الشد العضلي واسترخاء العضلات والأعصاب، ومنع التشنجات المهبلية، وضبط السكر والضغط للحامل، وتحسين تدفق الدورة الدموية للأم والجنين.

كيفية استخدام المغنيسيوم؟

• يمكنك الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي من العديد من الأطعمة، بالإضافة إلى ذلك من الممكن استخدام أقراص، مثل المكملات الغذائية.
• ومع ذلك قبل استخدام المكمل، يجب قياس كمية المغنيسيوم في قيم دمك واستخدام الأقراص بناءً على توصية طبيبك وتحت إشراف طبيبك، يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للمغنيسيوم آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟

هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، ومنها:

• داء السكري من النوع 2.
• إدمان المخدرات.
• استخدام أدوية السرطان.
• استهلاك السجائر.
• أمراض الكلى والكبد.
• عادات الأكل الخاطئة.
• يعيشون حياة مرهقة.
• الإفراط في استخدام الأدوية المدرة للبول.
• الاستخدام المتكرر والمنتظم للمضادات الحيوية.
• إدمان الكحول، سوء التغذية، نقص فيتامين د.
• أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، الداء البطني، الإسهال المزمن.
• قلة امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم نتيجة الشيخوخة.

أعراض نقص المغنيسيوم

من أهم الأعراض التي تظهر على المريض المصاب بنقص المغنيسيوم الآتي:

• فقدان الشهية والتعب الشديد.
• العصبية والتوتر والأرق.
• صداع مزمن.
• تنميل ووخز في اليدين والقدمين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• آلام المفاصل والتشنج.
• تأخر نمو الأظافر.
• الارتباك وصعوبة التركيز.
• استفراغ وغثيان.
• تساقط شعر.
• فترة الحيض مؤلمة للغاية عند النساء.
• الإمساك المزمن.
• تفاقم أعراض الربو.
• اضطرابات ضربات القلب.

• إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه، فاستشر الطبيب لقياس مستويات المغنيسيوم في الدم.

المشاكل الصحية الناتجة عن نقص المغنيسيوم

• هشاشة العظام (فقدان العظام).
• داء السكري من النوع 2.
• نقص السكر في الدم (انخفاض كمية السكر في الدم).
• تفاقم نوبات الربو.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة أعراض الصداع النصفي.
• الاكتئاب.
• أمراض الكلى.
• أمراض القلب.
• متلازمة تململ الساقين.
• أمراض الجهاز التنفسي.

علاج نقص المغنيسيوم

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص المغنيسيوم، فعليك استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة، ويمكن علاج نقصه عن طريق الآتي:

1. بعد تحديد كمية المغنيسيوم في الدم، يبدأ العلاج. قد تحتاج إلى تناول حبوب تحتوي على المغنيسيوم. في حالة النقص المفرط، يمكن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد.
2. يمكنك أيضًا علاج نقص المغنيسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول الجوز والموز والسبانخ والشوكولاتة واللبن والتين والبطيخ والبقوليات المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
3. يمكنك أيضًا تصحيح نقص المغنيسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم والإقلاع عن التدخين والكحول واستخدام مكملات المغنيسيوم.

مكملات وأقراص المغنيسيوم

• قد يوصي طبيبك باستخدام مكملات المغنيسيوم، خاصة عندما يكون سبب نقص المغنيسيوم هو استخدام دواء آخر.
• لهذا الغرض أولاً وقبل كل شيء يتم فحص مستوى المغنيسيوم في دمك، تعتبر مثبطات مضخة البروتون المستخدمة في علاج الارتجاع من أهم أسباب نقص المغنيسيوم.
• أولئك الذين يستخدمون أدوية التهاب المعدة قد يحتاجون أيضًا إلى استخدام مكملات المغنيسيوم.
• ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط لهذه المكملات له أيضًا بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتشنجات وضعف العضلات والإرهاق.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري والقلب والكلى واضطرابات الأمعاء، وإذا كنت تستخدم المضادات الحيوية والقلب والأدوية المدرة للبول بانتظام، وإذا كنت تستخدم أي وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.