معلومات عن كرياتين مونوهيدرات: فوائده وأضراره ومفعوله

من المحتمل أن يكون العديد من الأشخاص يعرفون معلومات عن كرياتين مونوهيدرات كثيرة ومتنوعة، خاصة وأنه كان موضوع العديد من الدراسات العلمية الحديثة بفضل ما يحققه من اكتساب القوة والعضلات بشكل سريع للغاية، ويساعد في عملية زيادة القدرة على التحمل وانتعاش العضلات وكل هذا بشكل طبيعي وآمن، لذا من خلال موقعنا مفاهيم سوف نتعمق بشكل أكبر حول كرياتين مونوهيدرات وأهم الأهداف التي يحققها هذا المكمل الغذائي للياقتك بشكل أسرع، وكيف يمكنك الاستفادة منه حقاً لتحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد، إلى جانب التعرف أكثر على الآثار الجانبية المحتملة والأكثر شيوعاً.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• معلومات عن كرياتين مونوهيدرات ما هو؟
• ما هو الكرياتين؟
• ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات؟
  • مكمل آمن تماماً
  • لديه أكبر قدر من الدعم العلمي
  • يحسن أداء التمارين الرياضية
  • كرياتين مونوهيدرات سهل الحصول عليه
  • مكمل مونوهيدرات هو الأرخص
• سعر الكرياتين مونوهيدرات
• ما اضرار الكرياتين للجسم؟
• متى يبدأ مفعول الكرياتين في الجسم؟
• هل يفضل تناول الكرياتين قبل او بعد التمرين؟

معلومات عن كرياتين مونوهيدرات ما هو؟

من أهم النقاط التي يمكن تلخيص لمعرفة معلومات عن كرياتين مونوهيدرات ما يلي:

• الكرياتين هو عباره عن مركب طبيعي يتكون من أولا الأحماض الأمينية الارجنين وكذلك الجلايسين والميثيونين.
• الكرياتين المونوهيدرات هو عبارة عن كرياتين يتحد مع جزيء واحد من الماء مرتبط به بشكل كبير، فكلمة مونو تعني واحد وكلمة هيدرات تعني جزيء ماء مرتبط به ارتباط وثيق.
• الجديد بالذكر أن أجسامنا تنتج الكيراتين بشكل طبيعي، إلا أنها يمكنها أيضاً امتصاص وتخزين هذا الكرياتين من خلال الأطعمة المختلفة، مثل البيض والأسماك واللحوم.

ما هو الكرياتين؟

تعرفنا أن مادة الكيراتين هي مادة طبيعية في الجسم تتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية لعنصر البروتين، ويتم إنتاج الكرياتين في الكبد والكلى والبنكرياس، وتتوفر منه نسبة 95% في العضلات والنسبة الباقية تقسم بين القلب والدماغ والخصيتين، وعلى الرغم من أنه يحدث بشكل طبيعي ويحصل عليه الجسم بكميات صغيرة من بعض الأطعمة، إلا أنه تباع كذلك اصدارات اصطناعية في صورة مكملات غذائية من الكرياتين مثل كرياتين مونوهيدرات والذي يشارك بشكل كبير في إنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الجسم والعضلات، وتحظى تلك المكملات بشعبية كبيرة بين الرياضيين والأشخاص المهتمين بمجال كمال الأجسام والراغبين في تحسين الأداء الرياضي لهم، حيث يمكنهم الاستفادة بشكل أكبر من تناول كميات كبيرة من الكرياتين.

ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات؟

تعرفنا على مجموعة معلومات عن كرياتين مونوهيدرات، ويمكن ذكر أبرز الفوائد التي يحتوي عليها هذا المكمل ومنها:

مكمل آمن تماماً

• أظهرت العديد من الدراسات أن المكمل الغذائي كرياتين مونوهيدرات من المكملات الآمنة جداً للاستهلاك.
• وأشارت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأنه لا يوجد أي دليل علمي على أن استخدام هذا المكمل على المدى القصير أو الطويل له آثار ضارة.
• أفادت بعض الدراسات أن استهلاك هذا المكمل يمكن استخدامه لمدة عامين أو خمسة أعوام لأنه من المكملات الآمنة ولا يوجد له آثار جانبية.
• في حالة تناول هذا المكمل بجرعات عالية عن الجرعات المعتادة والتي تتراوح ما بين 3:5 جرامات يومياً، أي في حالة تناول 30 جرام يومياً لمدة خمس سنوات فلا يوجد هناك مخاوف تتعلق بالسلامة.
• هل يساعد الكرياتين على زيادة الوزن؟ نعم التأثير الجانبي الوحيد الشائع قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن لا يمكن النظر إلى هذا الأمر على أنه أمر سيء، لأنه يزيد من المحتوى المائي للعضلات ويساعد على زيادة كتلتها وأي زيادة في الوزن قد تواجهها نتيجة استخدام هذا المكمل ستكون زيادة الماء أو العضلات وليست زيادة الدهون، وبالتالي فهذا أمن تماماً طبقاً للأدلة العلمية.

لديه أكبر قدر من الدعم العلمي

هناك ما يصل إلى نحو 1000 دراسة حول الكرياتين مونوهيدرات، وله عديد من الأشكال الرئيسية الأخرى في السوق مثل:

• • كرياتين ethyl ester.
  • كرياتين liquid.
  • كرياتين Buffered.
  • كرياتين magnesium chelate.
  • كرياتين hydrochloride.

أثبتت العديد من الدراسات وجود فوائد صحية على الأداء الرياضي بفضل مكمل الكرياتين مونوهيدرات، منها زيادة العضلات وتحسين أداء التمارين وفوائد للدماغ. وأظهرت الدراسات أيضاً أن هذا المكمل يساعد في زيادة القوة خلال البرامج التدريبية المختلفة وزيادة الوزن بمتوسط معدل 5 إلى 10%.

يحسن أداء التمارين الرياضية

• له تأثير صحي للغاية على الأداء الصحي وممارسة الرياضة، من خلال زيادة القوة وكتلة العضلات.
• مقارنة بغيره من المكملات الغذائية فإن له تأثير كبير على أداء التمرين.
• أفادت الدراسات بأن الأشخاص المشاركين في سباقات ركوب الدراجات زادت نسبة كفاءتهم بنحو 10% عندما تناولوا مسحوق مونوهيدرات.

كرياتين مونوهيدرات سهل الحصول عليه

• فهو المكمل الغذائي الوحيد الذي يمكن شراؤه بسهولة والحصول عليه كعنصر واحد له العديد من الفوائد تفوق غيره من المكملات الغذائية التي تتواجد بقلة في بعض المتاجر.

مكمل مونوهيدرات هو الأرخص

• إلى جانب أن مونوهيدرات من المكملات الغذائية التي يسهل الحصول عليها كمكمل واحد مكون من عناصر متنوعة، إلا أنه أيضاً الأرخص نظراً لأن الشركات المصنعه لهذا المكمل متعددة، وإلى جانب أن هناك المزيد من المنافسات فيما بينهم لتوفير على أسعار مخفضة.

سعر الكرياتين مونوهيدرات

من أهم معلومات عن كرياتين مونوهيدرات سعر، أنه يمكن شراء مقدار 2.2 رطل أي 1 كجم مقابل 20 دولار، في حالة كنت تتناول جرعة معتادة بمقدار 3 إلى 5 جرامات يومياً، وهذه الكمية تستمر لمدة 200 إلى 330 يوم.

ما اضرار الكرياتين للجسم؟

تم إجراء العديد من الدراسات العميقة حيث أظهرت الأبحاث أن الكرياتين مكون طبيعي للغاية ولا يوجد أضرار الكرياتين الخاصة به فهي ضئيلة أو شبه منعدمة، ومع ذلك هناك أيضاً بعض الآثار الجانبية أو الأمور التي يمكننا القول عليها ما هي سلبيات الكراتين؟ أو أضرار الكرياتين مونوهيدرات وتتمثل في ما يلي:

• الغثيان.
• الإسهال.
• ألم في المعدة.
• تقلصات عضلية.
• في حالة تناول جرعات عالية للغاية، قد تواجه تأثير على الكبد والكلى.
• قد تؤثر كذلك بعض الجرعات العالية على وظائف الجسم لذا ينصح استخدامه بحذر.

متى يبدأ مفعول الكرياتين في الجسم؟

• من أهم معلومات عن كرياتين مونوهيدرات معرفة متى تظهر نتائج الكرياتين، وبالتالي فهو بشكل عام تظهر نتائجه خلال أسبوعين أو أكثر، ومن الممكن أن تقل تلك المدة في بعض الحالات، طبقاً لنوع الكرياتين والافضل هو كرياتين مونوهيدرات وكذلك النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص والنظام التدريبي.
• ولكن ما هو الوقت المناسب لتناول الكرياتين؟ الجدير بالذكر أن الوقت المناسب لتناول مسحوق الكرياتين يكون قبل التمرين أو بعده بقليل أو خلال أيام الراحة ويكون الهدف من ذلك الحفاظ على محتوى الكرياتين في الجسم مرتفعاً.

هل يفضل تناول الكرياتين قبل او بعد التمرين؟

• الطريقة الأفضل لتناول الكرياتين تكون قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة، أو بعد التمرين مباشرة مع وجبة بروتين أو عصير محلى بالسكريات، ولكل طريقة منهما فائدة مختلفة.
• يساعد تناوله قبل التمرين الحصول على فوسفات الكرياتين الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة الكافية لأداء التمارين، أما تناوله بعد التمرين مباشرة يساعد في تعويض الجسم وملء المعدل الناقص من مخزون الفوسفات في الجسم وبالتالي الحصول على فوسفات الكرياتين بشكل دائم في العضلات وعدم افتقار الجسم له.