أنواع أسهل رجيم لصحة الجسم وتخسيس السمنة المفرطة

تختلف صعوبة الرجيم طبقا للمجهود البدني الذي يبذله الفرد، وفي هذا المقال سنتعرف على أسهل رجيم وأهم الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها من أجل الحصول على التناسق الجسمي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو الرجيم؟
• نصائح يجب إتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد
• رجيم التمر والحليب أسهل رجيم
• رجيم الخيار مع الحليب

ما هو الرجيم؟

• هو ذلك النظام الغذائي الذي يتبعه الأفراد بغرض الحصول على قوام جسمي رشيق ومعتدل.
• وذلك من خلال التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم بحيث لا تتراكم في الجسم فتؤثر بشكل سلبي على القوام الجسمي.

تتعدد فوائد الرجيم بالنسبة للأفراد :

• حيث أن الفائدة الرئيسية له هو الحصول على شكل جسم متناسق وجيد كما أشرنا سابقاً كما إنه يعمل على وقاية الشخص من الإصابة بالسرطانات.
• هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع مع الرجيم ومن أهمها ممارسة الرياضة بشكل دائم.

نصائح يجب إتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد

من أهم النصائح التي يوصى بها خبراء التغذية الأتي:

وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن :

• قبل التفكير في إتباع أسهل رجيم يلزم وضع أهداف منطقية من أجل خسارة الوزن يجب أن يكون هناك أهداف منطقية موضوعة بشكل مسبق.
• وذلك من خلال إتاحة الوقت الكافي من أجل الوصول إلى القوام المناسب.
• وذلك لأن خسارة درجة كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة يؤثر بشكل سلبي على تناسق وصحة الجسم .
• ومن المعروف أن خسارة الوزن بشكل سريع ينتج عنه زيادة الوزن مرة أخرى بشكل سريع.

الهدف الرئيسي لخسارة الوزن هو :

• يجب أن نضع في الحسبان أن الهدف الرئيسي من الرجيم هو التمتع بصحة جيدة وذلك لأن الوزن الزائد يؤثر بشكل سلبي على صحة الفرد ويعمل على إصابته بالأمراض.
• كما أشرنا سابقاً مثل السرطان، كما أن تراكم الدهون في الجسم يؤدي إلى الإصابة بأمراض تتعلق بالسمنة مثل الإصابة بأمراض القلب والشرايين ومرض السكري والضغط.
• لذلك يجب أن يكون الهدف الرئيسي من إتباع الرجيم هو التمتع بصحة جيدة.

اتباع نظام غذائي صحي :

• ويلزم أن نكون علي يقين بأن النظام الغذائي السليم هو أسلوب حياة بحيث يواصل الفرد إتباعه لنفس النظام الغذائي بعد الوصول إلى القوام المناسب.
• وذلك لأن الكثير من الأشخاص يقومون بالرجوع إلى عاداتهم الطبيعية أثناء تناول الأطعمة المختلفة الأمر الذي يجعلهم بالضرورة يعودون إلى سابق عهدهم فيلاحظون زيادة وزنهم مرة أخرى.

عدم الحرمان من أي أطعمة ولكن بنسب قليلة :

• كما يلزم علي الفرد أثناء إتباع الرجيم أن يتناول الأطعمة المحببة له ولكن بكميات أقل بعض الشيء ولا يتبع أسلوب الحرمان وكما ذكرنا أن وزن الجسم يقل بشكل بطيء حتي لا تتأثر الكتلة العضلية للفرد.

وجبة الإفطار من الأمور المهمة للغاية :

• التي يلزم أن يتم تناولها وذلك لأن وجبة الإفطار تساعد الجسم في عملية الحرق الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلي تقليل وزن الجسم من خلال تحسين عملية الأيض.

الرجيم والنظام الغذائي الجيد يعتمد على تناول المجموعات الغذائية المختلفة:

• بحيث يستطيع الجسم أن يحافظ على سلامته وان لا يصاب بأي أمراض ناتجة عن فقدان اي نوع من العناصر الغذائية المختلفة

النوم بشكل جيد من الأمور المهمة :

• التي يجب أن تتبع مع النظام الغذائي حيث أثبتت الدراسات أن الإفراط في النوم يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة في الجسم فيجب أن يكون نوم الشخص منتظم.

رجيم التمر والحليب أسهل رجيم

ويعتبر هذا الرجيم من أسهل واسرع الأنظمة الغذائية التي يمكننا أن تتبعها من أجل الحصول على الوزن المثالي وذلك من خلال اتباع النظام الغذائي الآتي:

تناول وجبة إفطار خفيفة تتكون من:

• 5 تمرات وكوب حليب أو زبادي وقبل تناول.

وجبة الغداء:

• يمكن أن يتم تناول وجبة خفيفة تتكون من 3 تمرات وكوب زبادي أو حليب.
• وفي وجبة الغداء يتم تناول كوب من الحليب أو الزبادي مع 5 تمرات،.
• وبين وجبة الغداء والعشاء يتم تناول وجبة خفيفة أخري تتألف من كوب حليب أو زبادي مع 3تمرات.

ثم يتم تناول وجبة العشاء:

• التي تتألف من كوب حليب أو زبادي و5 تمرات، وهذا النظام الغذائي ستظهر نتائجه بشكل واضح خلال أسبوع واحد فقط.

رجيم الخيار مع الحليب

يعتبر رجيم الخيار مع الحليب أسهل رجيم كما أن نتائجه تظهر بشكل سريع:

وفي أول يوم من إتباع هذا الرجيم :

• يمكن للفرد أن يتناول من ثلاث إلي خمس وجبات في اليوم بحيث تكون هناك وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة خفيفة بين الغداء والعشاء بحيث تكون الوجبة مكونة من كوب زبادي مع الخيار.

أما في اليوم الثاني من إتباع هذا النظام الغذائي :

• يمكن للشخص أن يتناول نوع فاكهة واحد بحيث يختار أنواع الفاكهة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكريات.
• بحيث يتجنب الفرد تناول العنب والمانجو والتين مع كوب زبادي او حليب خالي الدسم ويتناول الخيار في وجبة العشاء.

وفي اليوم الثالث :

• يقوم الفرد بتناول نفس وجبات اليوم الأول في هذا النظام الغذائي، وفي رابع أيام هذا النظام الغذائي يتم تناول وجبات اليوم الثاني الفواكه مع الحليب

أما في اليوم الرابع :

• يمكن أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومن أهم هذه الأطعمة اللحم المشوي أو الدجاج بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم ويتم تناول الخيار في وجبة العشاء.

أما عن اليوم الخامس :

• من هذا النظام الغذائي فيمكن أن يتم تناول شوربة الخضار بدون إضافة بطاطس أو أي نوع من البقوليات أو الدهون.
• يتم تناول الفواكه الطازجة ماعدا الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الممنوعة خلال فترة الرجيم.

اليوم السادس :

• نفس وجبات اليوم الأول وهي الخيار مع الحليب، وفي اليوم التاسع يمكن أن يتم تناول سلطة خضراء خلال اليوم وتناول الخيار مع الحليب خلال العشاء.

وفي اليوم السابع:

• نفس وجبات اليوم الثاني، ولكن يلزم أن يتم تجنب تناول المقليات والدهون, مع تكرار هذا الرجيم باقي الشهر.

• وفي خلال الـ11يوم ستظهر نتائج الرجيم بشكل واضح حيث أن الجسم سيفقد حوالي 9 كيلوجرام من وزنه.