آخر تحديث: 29/10/2021

هل من الممكن ممارسة الرياضة بعد الاكل؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة بعد الاكل؟
لماذا لا تمارس الرياضة بعد الاكل؟ كم ساعة عليك الانتظار بعد الوجبة لممارسة الرياضة؟ هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ سنتكلم فيما يلي عن أضرار ممارسة الرياضة بعد الأكل. 
الرياضة هي أحد الأنشطة التي يجب القيام بها للحفاظ على لياقة الجسم والعيش بصحة جيدة، الأنشطة مثل المشي والركض واللياقة البدنية والبيلاتس هي أكثر أنواع الرياضات المفضلة ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ستجعل قلبك متعبًا، وعندما تمارس الرياضة، يجب أن تكون حريصًا على ألا تكون جائعًا جدًا أو ممتلئًا جدًا. 

لماذا لا تمارس الرياضة بعد الاكل؟!

ها هي الأسباب:

  • بعد الأكل يضخ القلب الدم إلى المعدة. 
  •  كما أنه يسرع الدورة الدموية. 
  •  لكي تهضم المعدة الطعام، يعمل القلب بجهد أكبر. 
  •  أثناء التمرين، يضخ القلب الدم إلى العضلات. 
  •  لذلك، من غير المناسب للقلب أن يضخ الدم إلى كل من الجهاز الهضمي والعضلات. 
  •  هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. 
  • ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل ضارة للغاية بالصحة. 
  •  ليس فقط الرياضة ولكن أيضًا العمل الشاق يسبب إجهاد القلب. 
  •  يمكن التغلب على هذه الحالة بعواقب خفيفة مثل ارتفاع ضغط الدم وتقلصات العضلات والمعدة أو الغثيان. 
  •  مع ذلك، في بعض الحالات، قد تتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

بكم ساعة بعد الوجبة يجب أن تمارس الرياضة؟

  •  كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بعد الوجبة عواقب خفيفة وخطيرة. 
  •  ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة يسبب المزيد من التعب في جسمك. 
  • من الأنسب للصحة ممارسة الرياضة بعد 2-3 ساعات من تناول الوجبة. 
  • •يجب أن تنتظر حوالي ساعة إلى ساعتين قبل ممارسة الرياضة لهضم طعامك. 
  •  إذا كنت قد تناولت وجبات دسمة مثل اللحوم الحمراء، فقد تطول هذه الفترة. 

هل من المقبول المشي بعد الوجبة مباشرة؟

  •  المشي هو أحد الأنشطة التي يجب القيام بها بعد الأكل. 
  •  مع ذلك، كما هو الحال في الرياضة، من الضروري الانتظار لبعض الوقت للمشي. 
  •  سيساعدك المشي بخطى خفيفة بعد ساعة ونصف من تناول الطعام على الهضم. 
  •  إذا كان وقت المشي 30 دقيقة في المتوسط، فيمكن الحصول على كفاءة عالية للجسم. 

هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

  • خلال الأسبوع الأول من الصيام، لمدة 10 أيام، لا ينصح بالرياضة لأن جسمك غير فعال بما يكفي لاستخدام الوجبات المخزنة للحصول على الطاقة. 
  •  لا ينصح بممارسة تمارين شاقة حيث ستشعر بالعطش بسرعة خلال النهار. 
  •  المشي لمسافات قصيرة أو بعض تمارين الإطالة بعد فترة زمنية معينة مفيدة للحفاظ على طاقتك عالية ومنع زيادة الوزن. 

هل النوم بعد الوجبة ضار؟

  •  إرخاء الجسم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى النعاس. 
  •  مع ذلك، فإن النوم والاستلقاء بعد الأكل مباشرة غير مناسب لعصارة المعدة والهضم. 
  •  لذلك، لا ينصح بذلك.

هل يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

  •  ممارسة الرياضة على معدة فارغة تجعل عضلات الجسم تذوب بدلاً من الدهون. 
  • من المثالي ممارسة الرياضة بعد 2-3 ساعات من الإفطار أو 3 ساعات بعد العشاء. 
  • إذا كنت ستمارس الرياضة بمجرد استيقاظك في الصباح، يجب شرب كوب من العسل وماء الليمون أو عصير الفاكهة الطازج لتنشيط الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة بعد الاكل

  •  تعتمد المدة التي يجب أن تنتظرها لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام على كمية ومحتوى ما تأكله، ونوع النشاط الذي ستقوم به، وشدة أدائك. 
  • كلما أكلت أكثر، كلما زاد البروتين والدهون، كلما زاد وقت الهضم، وفي مثل هذه الحالات يكون من الضروري أحيانًا الانتظار ثلاث أو أربع ساعات. 
  • مع ذلك، فإن ممارسة الرياضة عندما تكون جائعًا جدًا بحيث لا يمكنك الوقوف وعلى معدة فارغة.
  • يمكن أن تسبب أيضًا مضايقات مختلفة، تمامًا مثل ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة. 
  •  يمكن أن يؤدي إلى الإغماء نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم. 
  •  الطريقة المثلى للوقاية منها هي قمع الجوع بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين.
  • لا تتنافس مع أي شخص أثناء التمرين الغرض من التمرين هو حياة صحية وليس منافسة. 
  •  قد يؤدي إرهاق جسمك دون داعٍ إلى الإضرار بصحتك. 
  • لا تنافس نفسك حتى، لا تحاول زيادة شدة التمرين كل يوم. 
  •  أهم شيء يجب تذكره هو أن تقوم بالتمرين لإراحة قلبك وتنشيط الجهاز الهضمي. 
  •  للقيام بتمرين معتدل، اطرح عمرك من الرقم 170 (إذا كان عمرك 50 عامًا، 170-50 = 120 معدل نبضات) هو العدد المثالي للنبضات من قلبك في دقيقة واحدة. 
  •  حاول ألا تجعل معدل ضربات قلبك يتجاوز هذا الرقم. 
  •  لا تفعل نفس التمرين لفترة طويلة، حاول القيام بذلك مع التكرار. 
  •  بمعنى آخر، بدلًا من المشي لمدة 40 دقيقة، امش لمدة 20 دقيقة مع تكرار مرتين.
  •  في التمارين طويلة المدى، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يحاول الجسم موازنة إنفاق الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بشكل مؤقت.
  • قم بتمرين كل عضلاتك بحركات بطيئة لمدة 5 دقائق بين التكرار.
  • حتى لو أخذت استراحة، حافظ على حركة عضلاتك، على الأقل هزها. 
  • ابدأ في أداء التمارين بعد 2-3 ساعات على الأقل من تناول الطعام. 

كم من الوقت يجب الانتظار لممارسة الرياضة بعد الاكل؟ 

 نظرًا لأن عملية الهضم تختلف من شخص لآخر، فلا يوجد حد صارم لفترة الانتظار لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. 

 مع ذلك، من المستحسن الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة. 

 لكن بالطبع، تعتمد هذه الفترة أيضًا على الطعام الذي يتم تناوله. 

 وقت الانتظار بعد تناول تشيز برجر وبطاطس مقلية ليس هو نفسه وقت الانتظار بعد تناول سلطة دجاج مشوي. 

 نتيجة لذلك، من المناسب الانتظار 3-4 ساعات للوجبات الخفيفة وما لا يقل عن 4 ساعات للوجبات الثقيلة بعد الوجبة.

 هذا يمنع آلام المعدة ويمنع الشعور بالنعاس والتعب بعد الأكل.

إذاً...

 ماذا عن الإفطار؟ 

 أولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح غير متأكدين مما إذا كان من الأفضل ممارسة رياضة الجري بعد الإفطار أو عند الجوع. 

 لكن الحقيقة هي أنه لا ينبغي فعل أي منهما. 

 أول ما يجب فعله بمجرد استيقاظك في الصباح هو تناول وجبة الإفطار لأن الجسم جائع لساعات طويلة. 

  • اختر وجبة إفطار دسمة ولكنها ليست ثقيلة وتشمل الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. 
  •  دع ما لا يقل عن ساعة تمر بعد الإفطار ثم أبدأ في ممارسة الرياضة. 
  •  خلال هذا الوقت، ينتج الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة وتحصل العضلات على العناصر الغذائية التي يمكنها استخدامها. 
  •  لا تخطئ في ممارسة الرياضة دون تناول الطعام لساعات. 
  •  يحتاج الجسم إلى الغذاء والعناصر الغذائية ليتمكن من أداء حركات التمرين. 
  •  خلاف ذلك، قد تشعر بالضعف وقد ينخفض ضغط الدم لديك. 
  • تذكر أن الكربوهيدرات الصحية هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين. 
  •  يمكنك تلبية احتياجاتك الصحية من الكربوهيدرات من منتجات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز وبعض الفواكه والخضروات. 
  • نوصي بتناول كميات أقل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفركتوز. 
  •  لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم من غيرها ويمكن أن تسبب الإسهال بعد التمرين. 
  •  لا يُنصح أيضًا بتناول البروتينات والدهون كمصادر غذائية قبل التمرين. 
  •  تجنب أيضًا هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة.
  •  عند الاستيقاظ في الصباح، بدلًا من الركض أو المشي.
  •  يستيقظ جسمك بحركات بطيئة جدًا وشد عضلاتك، حتى تشعر بلياقة أكبر أثناء النهار ولن تعاني من آلام في العضلات. 
  •  تأكد من البدء ببطء لتجهيز عضلاتك. 
  • قبل التمرين، قم بإحماء عضلاتك لمدة 10 دقائق بحركات بطيئة وقم بإعدادها للتمرين.
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأمور للصحة، وبما أن التغذية والرياضة تؤثران على بعضهما البعض، فيجب أن تكون الرياضة مصحوبة بنظام غذائي سليم ومتوازن، وقد قدمنا أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الاكل.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط