بحث حول تعريف الجري السريع وفوائده

تعريف الجري السريع له العديد من المصطلحات الهامة والكثيرة ويريد معرفتها جميع الأشخاص، وهو عبارة عن الجري إلى مسافات طويلة بسرعة كبيرة، ويكون بالعديد من الخطوات القليلة التي تكون بقطع مسافات كبيرة، وهو من أهم أنواع الرياضات التنافسية ويحاول فيها الكثير من الرياضيين الركض بسرعة كبيرة إلى مسافات قصيرة، حيث أنها تبدأ بـ 50 متراً وتصل إلى 100 متر، وذلك لأنها من الرياضات المفيدة للجسم، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نعرف الجري السريع تعريفه وأنواعه وقواعده، تابعونا...

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف الجري السريع
• من هو مخترع الجري السريع؟
• ما هي شروط الجري السريع؟
• أهم فوائد الجري السريع
• طريقة اللعب في المسابقات المختلفة
• الجري السريع من الرياضات الأولمبية
• قواعد وقوانين الجري السريع
• أنواع الجري السريع
• أدوات الجري السريع
• مراحل الجري السريع
• أخطاء الجري السريع
• أضرار الجري السريع
• ملخص الجري السريع

تعريف الجري السريع

الجري السريع وله اسم آخر هو العدو السريع بالإنجليزية: Sprint يعتبر من الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الشخص الرياضي الركض بسرعة كبيرة، وهذا يكون بغرض السباق سواء للمسافات القصيرة أو الطويلة والوصول للهدف المنشود في أسرع وقت ممكن ويعرف بأنه:

• من الألعاب الأولمبية القديمة وعرفها الإغريق وانتقلت إلى جميع الأجيال الحديثة الحالية، وتوجد أيضاً الكثير من الأنواع الخاصة بالمسابقات لهذه اللعبة الرياضية وهي سباقا لـ 100 والـ 200 والـ400 متر.
• وكما أنها تكون باصطفاف اللاعبين في المضمار الخاص بالسباق أو تراك السباق كما يطلق عليها جميع من يحبون هذه اللعبة، ويتم الانتظار إلى الإشارة الخاصة بالبدء ثم كل لاعب يجرى في مضماره ويجب عنه أن يسبق الآخرين حتى يفوز في هذه المسابقة.

مفهوم الجري السريع: هو نوع من أنواع الرياضة التنافسية الجماعية أو الفردية، وهو أحد أهم وأشهر الألعاب الرياضية في مسابقات ألعاب القوى يتضمن الركض بأقصى سرعة لمسافات قصيرة، أو طويلة، يعتبر الجري السريع اختبارًا لقوة العضلات، التناسق، وسرعة الاستجابة. تُجرى سباقات الجري السريع على مضمار محدد وتشتمل على عدة مسافات رئيسية وهي:

1. سباق 100 متر: هو الأكثر شهرة ويُعتبر معيارًا عالميًا لسرعة العداء.
2. سباق 200 متر: يتطلب مزيجًا من السرعة والتحمل.
3. سباق 400 متر: أطول مسافة في سباقات الجري السريع، ويتطلب قوة تحمل وسرعة عالية.

من هو مخترع الجري السريع؟

• يعتبر الجري السريع هو رياضة قديمة تعود إلى بداية تاريخ البشرية، ولم يخترعها أحد بل مارسها الإنسان والحيوان بشكل فطري بحثا عن المأكل والملبس، فالإنسان البدائي كان يجري بحثا عن الطعام، والحيوان يهرب من المطاردين له.
• أول سباق ماراثون للجري السريع في أثينا حينما نجح الجندي اليوناني فيديبيديس في خطي مسافة 25 ميلا عام 490 قبل الميلاد ليعلن هزيمته للفرس.

ما هي شروط الجري السريع؟

1. يجب الالتزام بالمكان المخصص وعدم تجاوز الخطوط البيضاء المخصص للجري.
2. الالتزام بالوقت والمسافة المحددة.
3. لا يجوز عرقلة أحد المنافسين في أثناء الجري.
4. لا يجوز الانتقال إلى مكان أخر غير المخصص لك في الجري.
5. يتم إقصاء اللاعب بعد الوصول إلى خط النهاية وليس بدايته أو أحد أطرافه.
6. لا يجوز الانطلاق إلى بعد سماع صفارة الانطلاق للبدء مع المنافسين في وقت واحد.

أهم فوائد الجري السريع

الجري يعطي من يمارسه الثقة بنفسه وجسده ويساعده في التخلص من الإرهاق وجميع صعاب الحياة اليومية والروتينية، ويعمل أيضاً على تحسين لِيَاقَة الجسم والحصول على جسم ذو لِيَاقَة عالية ومتكاملة، وفوائده الأخرى هي:

1. يعمل على تقوية وبناء جميع عضلات الجسم وزيادة الكتلة العضلية فيه.
2. يزيد من قوة العظام ويجعلها أكثر كفاءة.
3. يساعد كثيراً في تقليل احتمالات الإصابة ببعض الأمراض مثل الشرايين والقلب.
4. يعمل على تقوية وبناء الجسم والدورة الدموية.
5. يحمي كثيراً من جميع الأمراض التي تأتي بسبب الشيخوخة.
6. يساعد في تقوية وتنمية الدماغ وهو يساعد في زيادة المادة الرمادية في الدماغ، وهي التي تساعد في زيادة القدرات العقلية، وتعمل على زيادة الكثير من الخلايا التي تحافظ كثيراً على ذاكرة جميع الأشخاص.
7. تعمل على تحسين الحالة النفسية لأنه يعطي الإحساس بالسعادة والراحة لأنه يفرز الكثير من الهرمونات المميزة بالجسم.
8. يقوي العضلات والمفاصل لدى جميع الشباب والكبار.
9. يساعد على تقوية الانتصاب، نتيجة تحفيز تدفق الدورة الدموية في أعضاء الجسم، ومن ثم تحسين الأداء الجنسي.

طريقة اللعب في المسابقات المختلفة

إن تعريف الجري السريع تختلف من شخص إلى شخص أخر، وهذا ما سوف نقدمه لكم في السطور القليلة القادمة، وأنا عن طريقة اللعب في المسابقات المختلفة هي:

1. توجد الكثير من الأحكام والقوانين الرياضية التي تخص رياضة الجري السريع، ومنها الهيئة والشكل الخاص باللاعب يتم اختياره قبل ممارسة الرياضة، وأيضاً هي أِن يقوم اللاعب بتثبيت قدميه على الأرض، وأصابع اليد تكون على الأرض من خلف خط البداية وتكون كلاً من اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
2. أيضاً المتسابق يقوم برفع فخذيه إلى الأعلى حتي تكون أعلى مستوى الكتف وحبس الأنفاس قليلاً حتى يتم الانطلاق.
3. وفي حالة إعطاء إشارة البَدْء أو الاستعداد يتم البَدْء بالاستعداد للجري، ويقوم اللاعب باحتباس أنفاسه تماماً وعندما يستمع إلى إشارة البَدْء الذي يقوم المنظم بإطلاقها لبدء المسابقة، اللاعب يبدأ بالجري في المدار الخاص به عن جميع زملائه للنهاية.

الجري السريع من الرياضات الأولمبية

• قديماً عرف الإغريق الجري السريع والركض، وأيضاً من الممكن أن تكون هذه الرياضة أقدم من الإغريق، لأن الإنسان القديم عرفها واستخدمها حتى يهرب من الحيوانات المفترسة وجميع الأخطار التي كانت توجد حوله.
• ولكن تم عمل بها الكثير من التطويرات وأطلق عليها أسم الألعاب الأوليمبية عند الإغريق، وأصبحت هذه الرياضة من الأشياء الأساسية والهامة لديهم.
• وهي تعد من أفضل الألعاب الأولمبية الحديثة لأنها من أفضل وأكثر الألعاب الرياضية المفيدة، وأول مسابقة تم تنظيمها لهذه اللعبة كانت في عام 1896.
• حدث بها الكثير من التحديثات خاصة في مسابقاتها، وذلك يأتي بعد العديد من السنوات التي تم إدخال فهيا هذه اللعبة للكثير من المسابقات الحديثة للمرة الأولى، وقاموا بزيادة عدد الأمتار الخاصة بالجري، وأصبح يمارسها النساء والرجال.

قواعد وقوانين الجري السريع

بعد أن تحدثنا بشكل كافي عن تعريف الجري السريع سوف نقدم لكم حالياً القوانين الخاصة بهذه اللعبة الرياضية، ومن أهمها ما يلي:

1. لابد أن يتم الجري في المكان المخصص والمناسب لإقامة هذا النشاط الرياضي.
2. يجب قبل أن يتم البَدْء في الجري أن يعمل الرياضي على عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة، وبعد ذلك يتم المشي ببطئ ثم زيادة السرعة بالتدريج.
3. يجب أن يتم ثني الذراعين عند السير بزاوية أقل من 90 درجة.
4. وعند المشي يجب أن يتم أرجحة الذراعين، ولكن يجب أن يتم إراحة اليدين بشكل تدريجي وليس طوال الوقت.
5. أخذ النفس يكون بعمق والغرض من ذلك هو إدخال كَمّيَّة كبيرة من الأوكسجين إلى الجسم والرئتين.
6. من الأفضل عدم استعمال الأجهزة الإلكترونية وبشكل خاص "السماعات" وذلك حتي تستمع إلى جميع المنبهات والأشياء الخارجية.
7. من الأفضل الجري في وقت العصر والابتعاد عن الظلام وذلك حتى تكون الرؤية أوضح والابتعاد عن الحوادث، ولكن إذا لزم الأمر فمن الممكن أن تعكس ملابسك الرياضية حتي تساعد في رؤيتك.
8. ارتداء الملابس الرياضية الفضفاضة والتي تساعد في تنظيم حرارة الجسم، ومن الأفضل تناول الماء البارد قبل الجري لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
9. من القوانين الهامة والأساسية ارتداء الحذاء الرياضي الذي يتناسب مع الجسم، وذلك لأن القدمين راحتهم تساعد كثيراً على الجري بشكل منتظم وتساعد في زيادة المدة الخاصة بالجري لأي الشخص يشعر بالراحة.

أنواع الجري السريع

هناك أكثر من نوع من أنواع الجري السريع الذي يمارسه اللاعبين، ويتوقف النوع على المسافة والجهد المبذول والسرعة المطلوبة، وينقسم إلى الآتي:

الجري السريع المتوسط

• هو نوع من الجري السريع الذي يهدف إلى العدو السريع إلى مسافة لا تزيد عن 10 كيلومترات، وبسرعة متوسطة ومجهود متوسطة.

الجري السريع تيمبو

• يهدف هذا النوع من الجري إلى العدو نحو مسافة قصيرة لا تتعد كيلو متر واحد في وقت زمني قصيرة، ولكن بسرعة كبيرة.

الجري السريع متناوب السرعة

• وهذا النوع من الجري يعتمد على العدو نحو مسافة محددة في وقت محدد ولكن بالتناوب في السرعات، بمعنى أن يبدأ اللاعب بسرعة كبيرة للغاية، ثم يبدأ في تقليل السرعة للحصول على قسط من الراحة، ثم الانطلاق بشكل سريع حتى يصل للهدف مع التناوب في السرعة.

الجري السريع لمسافات طويلة

• يعد هذا النوع من الجري من أصعب أنواع الجري السريع، لأنه يحتاج لمزيد من القوة والسرعة والقدرة على التحمل للجري لمسافات طويلة تصل إلى أميال بعيدة.

الجري السريع المتقطع

• في هذا النوع من الجري يمكن أن يمارس اللاعب كل أنواع الجري السريع السابق ذكرها، من فترة زمنية محددة ومسافات طويلة أو قصيرة، إمكانية الحصول على راحة بين الجوالات، كما يمكنه التناوب في السرعات، وغيرها وذلك بناء على قدرة التحمل والسرعة التي يتحملها.

أدوات الجري السريع

من اهم الأدوات التي تستخدم في رياضة الجري السريع، ما يلي:

• جهاز آي بود لقياس نبضات القلب وحساب القفزات.
• مؤقت لحساب الزمن
• مؤقت لقياس السرعة
• ملابس وأحذية مناسبة لطبيعة ممارسة رياضة الجري السريع.
• قنينة صغيرة من الماء.

مراحل الجري السريع

تعريف الجري السريع شامل وكامل للعديد من المعلومات التي يريد معرفتها الكثير من الرياضيين طوال الوقت، ومن أهم المراحل الخاصة بهذه الرياضة ما يأتي:

الإحماء

• يكون بالركض بشكل أسرع وكلما زادت حرارة العضلات لابد أن تقوم بالسير والركض الخفيف الذي يكون من 5 إلى 10 دقائق وهذا إلى أن يتم تهيأت جسمك إلى الركض.

الانطلاق

• وهو الذي يعتبر من المراحل الهامة والأساسية التي تكون قبل الجري، وهي من المراحل التي لا يمكن أبداً أن يغفل عنها الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة وتساعدك هذه المرحلة على المساعدة في التركيز على وضع الجسم والمحافظة على جعل جسمك مستقيم وترخي الكتفين.

الجري بحركة دائرية

• عليك أن تجرى بحركات دائرية وفكر كأنك تركب الدراجات وقم بالركض بحركة دائرية.
• ثم عليك الهبوط على الأرض بشكل صحيح وقم بالنزول على مقدمة قدمك ويجب أن تبعد عن أصابع قدميك وتحرص على أن تدفع نفسك إلى الأمام.

استعمال ذراعيك

• وهذا يكون من خلال تقديمها لزاوية قائمة تصل لـ 90 درجة، والبدء في تحريك كلاً من المرفقين إلى الخلف لأن هذا يساعد في توليد القوة الخاصة بالدفع، ويساهم ذلك في زيادة المجال الخاص بالحركة.

تقصير خطواتك

• لأن الخطوات الطويلة هي تستهلك طاقتك لذلك لابد أن تركز على السرعة بدلاً من هذا، لأنك سوف تعمل بشكل سريع وذو كفاءة أكثر من خلال اتخاذ الخطوات القصيرة السريعة.

تتنفس باسترخاء

• وأن تزامن تنفسك مع الحركة الخاصة بكلاً من قدميك، وهي من الأشياء التي تقلل من توتر العضلات.

أخطاء الجري السريع

من أهم الأخطاء التي قد يقع فيها الأفراد عند ممارسة رياضة الجري السريع ما يلي:

• وضعية الجسم غير الصحيحة سواء كان ميل الجسم للأمام أو للخلف.
• وضعية الرأس المائلة للأمام.
• وضعية اليد غير الصحيحة.
• الضغط الشديد على الركبة لمزيد من السرعة.
• الانطلاق المبكر بقوة.
• عدم ممارسة تمارين الأحماء قبل البَدْء.
• الضغط على الجزء العلوي من الجسم.
• مضاعفة التمارين القاسية.
• عدم ارتداء أحذية مناسبة للجري.
• عدم تناول طعام صحي مناسب ومتوازن.

أضرار الجري السريع

رغم الفوائد العديدة التي يقدمها الجري السريع لجسم الإنسان، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تنتج عنها، ومنها ما يلي:

• التعرض للإصابات والكسر والجروح.
• التعرض للتعب الشديد والإرهاق.
• الإصابة بالشد العضلي والآلام في العظام والمفاصل.
• قد يحدث مشاكل في القلب والأوعية الدموية نتيجة المجهود المضاعف المبذول.
• الإصابة بالسمنة لأنه الجري يساعد على الهضم، ومن ثم تناول المزيد من الطعام.
• فرط في نشاط المثانة، نتيجة الفرط في الحركة.
• التعرض لخطر الإصابة لأشعة الشمس، ومن ثم تأثر الجلد.
• ترهل الثدي.
• حدوث اضطراب في توازن الجسم.
• مشاكل في الظهر والعمود الفقري.

ملخص الجري السريع