أهم فوائد كرة السلة وايجابياتها وسلبياتها وأهدافها

كرة السلة basket ball هي لعبة ممتعة ولا تقل شعبية عن لعبة كرة القدم وغيرها من الرياضات الحماسية الأخرى، وفوائد كرة السلة متنوعة وعديدة نقدمها لكم بالتفصيل في الأسطر التالية في موقع مفاهيم، فتابعوا معنا القراءة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كرة السلة
• تاريخ كرة السلة
• فوائد كرة السلة
  • حرق الدهون
  • الحفاظ على الوزن
  • الحفاظ على صحة القلب
  • بناء قوة العظام
  • تقوية الجسم
  • تقليل الضغط العصبي
  • تعزيز مهارات التواصل
  • تعزيز الجهاز المناعي
  • تعزيز الثقة في النفس
  • تعزيز الصحة العقلية
  • الانضباط الذاتي
  • فوائد كرة السلة للأطفال
  • فوائد كرة السلة للطول
• خصائص كرة السلة
• ما هي مميزات كرة السلة وإيجابياتها؟
• قواعد وقوانين كرة السلة
• أضرار كرة السلة وسلبياتها

كرة السلة

• كرة السلة بالإنجليزية basketball هي عبارة عن لُعبةٌ جَماعيّةٌ، يتنافس فيها فريقان اثنان، بحيث يتكوّن كلٌّ فريق منهما من خمسة لاعبين. في هذه الرياضة يهدف كلّ فريق منهما لتسجيل نقاط أكثر عبر إدخال الكرة في سلّة الفريق الأخر أي الخصم.
• تعتمد رياضة كرة السلة على مبدأ لمس الكرة باستخدام الأيدي فقط، فيشمل ذلك تنطيط الكرة، والعمل على تمريرها، ثم رميها من لاعبٍ لأخر. وتعود أصول رياضة كرة السلة إلى الولايات المتحدة الأمريكية، حيث اخترعها أول مرة جيمس نايسميث في الأول من كانون الأول وذلك في سنة 1891 من الميلاد.

تاريخ كرة السلة

• تعود نشأة لعبة كرة السلة إلى سنة 1891 من الميلاد، ومنشؤها هو جيمس نايسميث (James Naismith) كان يعمل آنذاك مدرب اللياقة البدنية في كلية سبرينجفيلد (Springfield ) حيث قام باختراع لعبةٍ رياضيةٍ جديدةٍ يتمكّن من مُمارستها المتمدرسين والطلاب خصوصا خلال فصل الشتاء داخل الصالة الرياضية المغلقة، أو من خلال الملاعب المفتوحة.
• أراد جيمس أن يجعل كرة السلة آنذاك محطة اهتمام الطلاب، وأن يجعل منها لعبة مثيرة لاهتماماتهم، مثلها مثل الرياضات الأخرى التي تُلعب في فصل الصيف، نذكر من بينها كرة القدم، كما سعى لجعل هذه اللعبة سهلة التعلُّم، وأرادها أيضا لعبة جماعية يتمّ لعبها من خلال عددٍ كبيرٍ من اللاعبين.
• من هنا أتت الفكرة لجيمس حيث عاد بذاكرته إلى لعبةٍ كان في صغره يلعبها رفقة أصدقاءه،إذ كانت تعتمد أساسًا على مبدأ رمي الكرة على هدف معين، بحيث لا يُمكن مرور الكرة من خلاله، فاستخدم في تلك الفترة الزمنية سلال الخوخ بدلاً من سلة لتسجيل الأهداف، وقام بتعليقها في أعلى الصالة الرياضية، ثمّ بدأت اللاعبون بوضع الكرة في سلال الخوخ أولا ثم انتقلت إلى الشباك.
• الأمر الذي يحتم وجود فرد في الأعلى محاذاة مع هذه السلال؛ لالتقاط الكرة عند رميها في السلة، من ثمّ رَميها إلى الملعب كرة أُخرى، ومع مرور الوقت تمّ افراغ سلال الخوخ من قرعها؛ لكي تمر الكرة من خلالها دون وجود عوائق.

فوائد كرة السلة

هناك الكثير ممن يفضلون ممارسة كرة السلة باعتبارها لعبة مسلية وممتعة، لكن ما لا يعرفه البعض منهم أنها تقدم العديد من الفوائد الصحية والطبية. من بين هذه اهمية كرة السلة للبنات والأطفال والشباب والكبار نذكر ما يلي:

حرق الدهون

• تضم كرة السلة العديد من الحركات الرياضية، مثل الجري في الملعب والقفز والمشي وتسديد الكرة في السلة، تعد هذه الحركات من الرياضات التي تنشط القلب وتعمل على حرق الدهون بطريقة أسرع، وفقًا لموقع HFR.

الحفاظ على الوزن

• بما أن ممارسة رياضة كرة السلة تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، فهذا يعني حرق للسعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي والصحي مع محاربة السمنة.
• وقد خلصت أبحاث ودراسات أجريت في هذا المجال أن لعب مباراة كرة سلة مدتها الزمنية ساعة واحدة، يمكن أن يحرق اللاعب فيها من 600 سعرة حرارية إلى 900 سعرة حرارية.

الحفاظ على صحة القلب

• تعتبر رياضة كرة السلة من الرياضات التي تعمل على زيادة ضربات القلب وحرق الدهون الموجودة في الجسم، مما يعد تمرينًا لعضلات القلب، وفرصة لزيادة القدرة على التحمل والصبر.
• علاوة لذلك فإن هذه اللعبة تعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات القلبية والدماغية تحديدًا عندما يتقدم الشخص في العمر.

بناء قوة العظام

• ترتكز رياضة كرة السلة على الجري والقفز وغيرها من الحركات الرياضية الأخرى، والتي تعمل على تحسين وتعزيز صحة العظام وحمايتها من الكسور، فالنشاط الرياضي الذي يعتمد على وزن الإنسان نفسه، يساعد في تقوية بناء أنسجة جديدة بالنسبة للعظام مما يجعلها أقوى بكثير مما كانت عليه من قبل.

تقوية الجسم

• تعتبر كرة السلة تمرينا رائعًا للجسم بشكل عام، و للعضلات بشكل خاص، الشيء الذي يساعد في تطوير وبناء العضلات الضعيفة في جسم الإنسان، كما تعتبر هذه الرياضة تمرينا جيدا لعضلات الساقين والذراعين والرقبة والمعصم واليدين والظهر والبطن والأرداف.

تقليل الضغط العصبي

• تعتبر كرة السلة مثلها مثل غيرها من أنواع الرياضات الأخرى، فهي تعمل على تقليل الضغط العصبي وتتيح لممارسها فرصة للتخلص من التوتر والقلق، كما تعمل على الزيادة من قدرته على التركيز وتنفيذ المهام وإنجازها.

تعزيز مهارات التواصل

• تتيح ممارسة رياضة كرة السلة للاعبين فرصة تعزيز مهارات فن التواصل مع الآخرين، وتكسبهم تواصلا اجتماعيًا محضا.

تعزيز الجهاز المناعي

• تعمل كرة السلة على تعزيز صحة وسلامة الجهاز المناعي لجسم الإنسان، تحديدًا تعمل على تقليل فرص الإصابة بالحساسيات وبالتالي تزيد قوة تحمل الجهاز المناعي.

تعزيز الثقة في النفس

• أن يكون الإنسان جزءًا من فريق ويعمل على تسديد الضربات الجيدة خلال اللعبة، فهذا يعمل على زيادة الثقة في نفسه واحترام وتقدير ذاته، والشخص الذي يتوفر على مستوى عالِ من الثقة بالنفس يصبح لديه إيمان أقوى بإمكانياته المهارية ويستطيع مواجهة الحياة بشكل أفضل، مما ينعكس على حالته النفسية بالايجاب.

تعزيز الصحة العقلية

• كرة السلة هي لعبة جماعية تجعل اللاعب في حالة من التركيز والترقب طوال المباراة، فهو يتحرك ويجري في أرجاء الملعب بينما يكون تركيزه مع أعضاء فريقه وخصمه ليتوقع مكان الضربة القادمة، ليتخذ القرار المناسب في اللعبة هل يسجل أم يمرر.
• كل هذا يعمل على تقوية بعض المهارات العقلية، على سبيل المثال القدرة على التركيز واتخاذ القرارات في أقل وقت ممكن سواء أثناء المباراة أو الحياة عامة.

الانضباط الذاتي

• تعمل كرة السلة على تقوية الكثير من المهارات النفسية لدى ممارسيها ومنها مهارة الانضباط الذاتي، شأنها شأن أي لعبة تحتوي كرة السلة على الكثير من القوانين، ومخالفتها تعني التوجه إلى ضربات الجزاء، ليس فقط للاعب ولكن لفريق بأكمله، مما يجعل اللاعب يركز على اللعب المستقيم والانضباط الذاتي حتى لا يعرض فريقه للخسارة.

فوائد كرة السلة للأطفال

• تعزيز نمو جسم الأطفال والمساعدة على تقوية العظام وزيادة طول الطفل.
• تساعد على الحفاظ على جسم الطفل مثالي ورشيق.
• تزيد من القدرة الحركية والعقلية للطفل.
• تزيد من قدرة التحمل عند الأطفال.
• تعزيز الثقة بالنفس والقدرة على اتخاذ القرار.
• تحسين الحالة النفسية والمزاجية للطفل.
• تعزيز مهارات التركيز والذكاء عند الطفل.

فوائد كرة السلة للطول

• تساعد رياضة كرة السلة على تحفيز هرمون النمو في جسم الإنسان بفعل الحركات السريعة.
• كما أن تمارين القفز تعمل على نمو العظام والإطالة.
• تساعد كرة السلة على تثبيت نسبة الكالسيوم في العظام مما يساعد على زيادة الطول.

خصائص كرة السلة

هناك العديد من الخصائص والسمات التي تميز لعبة كرة السلة، ومن هذه الخصائص ما يلي:

• تعتبر رياضة كرة السلة رياضة جماعية تتألف من فريقان كل فريق يضم 5 لاعبين.
• هدف اللعبة القفز وتسديد الكرة في السلة وتحقيق هدف ضد الخصم.
• يتم رمي الكرة بشكل عمودي نحو السلة ولكن في حالة الاقتراب من السلة لا يجوز للاعبين الآخرين الاقتراب من المنطقة المركزية للمرمى وتبقى المنافسة بين لاعبين فقط مادام بالقرب من المنطقة المركزية لانتظار من يلمس الكرة.
• تحتاج لعبة كرة القدم إلى لاعبين طويل القامة لتسديد الكرة في السلة ولاعبين قصيري ومتوسطي القامة في المراوغة وتحريك الكرة نحو الهدف.
• تحتاج رياضة كرة السلة إلى لاعبين لديهم ردود فعل سريعة وقدرة على التحمل والحركة بقوة كبيرة.

ما هي مميزات كرة السلة وإيجابياتها؟

• تعتبر كرة السلة لعبة جماعية اجتماعية يمكنك تكوين صداقات اجتماعية من ممارستها.
• يمكنك التمرن بمفردك أو شخصين على الأقل للتمرن على هذه الرياضة.
• تساعد على تنمية المهارات الجسدية والعقلية والصحية للإنسان.
• لعبة مميزة ويمكن لجميع الإفراد في جميع الأعمار ممارستها.
• تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية للأفراد.
• تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية ومزيد من الانضباط الذاتي.

قواعد وقوانين كرة السلة

مدة المباراة

• تقسم مدة مباراة كرة السلة على شوطين كل شوط يتكون من ربع ثم استراحة فيما بينما، بمعنى المباراة بأكملها تتكون من أربع أرباع، مدة الربع الواحد 10 دقائق بينهما دقيقين استراحة، أي استراحة دقيقتين بين الربع الأول والثاني واستراحة دقيقيتين أخرتين بين الربع الثالث والربع الرابع ويسمى كل ربعين بشوط.
• والجدير بالذاكر أن هذا التقسيم ليس سائر على كل الفئات ولكن تقسيم الأربع فترات هذا يخص رياضة كرة السلة للنساء أما طلاب الجامعات والثانوي تقل عدد الفترات بين إلى فترتين كل فترة 15 دقيقة واستراحة بينهما.

طريقة احتساب النقاط

• يتم احتساب نقاط المباراة من خلال تسديدة في شباك السلة، وتحتسب نقطة، أما في حال تسديدها رمية حرة في منطقة خارج قوس تحتسب ثلاث نقاط، أما في حال رمي الكرة في اتجاه الشبكة في أي اتجاه آخر في الملعب تحتسب نقطتان.

الرميات الحرة

• يمكن تسجيل الرميات الحرة في كل خطأ يقع فيه الخصم يمكن تحقيق رمية حرة، وقد تصل إلى رميتن إذا تجاوزت الأخطاء 10 أخطاء.
• يمكن للاعب الحصول على رمية حرة إذا حدث أي خطأ أثناء تسديد الكرة في الشبكة من قبل الخصم.
• عند تنفيذ الرمية الحرية لا ينبغي أن تبقى الكرة في يد اللاعب أكثر من 10 ثوان وألا ستلغى الرمية.
• في حال ارتكاب خطأ متعمد يتم تسجيل ضربتين حريتن.

الوقت المستقطع

هو الوقت الذي يتوقف فيه اللاعبين عن تكملة الشوط، ويمكن أن يحدث في عدة حالات:

• في حالة تسجيل نقطة من رمية حرة.
• في حالة حدوث خطأ أثناء تسجيل الرمية الحرة.
• في حالة طلب أعضاء الفريق التوقف ويمكن أن تقبل بالرفض أو القبول.
• يمكن الحصول على مرة واحدة وقت مستقطع لكل فريق.

أضرار كرة السلة وسلبياتها

رغم الفوائد العديدة لكرة السلة، ألا أن هناك بعض الأضرار والإصابات التي تحدث نتيجة ممارسة هذه الرياضة، ومن هذه الأضرار ما يلي:

• قد يحدث بعض الإصابات والكسور لأنه رياضة سريعة الحركة بها الكثير من الجري والقفز والدوران.
• قد ينتج عنها التهاب المفاصل والكاحلين والعظام لأنها تتطلب مزيد من الجهد والتحمل والضغط.
• قد تعرض الجسم إلى التعرض للجفاف نتيجة المجود الكبير الذي ينتج عنه فقد الكثير من سوائل الجسم.