آخر تحديث: 03/04/2022
كيف نتغلب على التوتر؟
التوتر هو تأثر الجسم ببعض الأحداث السلبية وإبداء ردود فعل جسدية ونفسية تجاهها، لذلك يمكننا التفكير في الأمر على هذا النحو، فهو مقاومة للضغط وآلية مقاومة لأجسادنا، كما أنه قد يؤثر علينا سلبًا وفي أوقات مهمة، وهو مفهوم يتكرر كثيرًا اليوم بسبب تعرُضنا لأسباب التوتر العاطفي والجسدي في مواجهة موقف صعب أو مزعج، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن التوتر.
هل التوتر رد فعل طبيعي؟
يمكن أن يؤثر توترك والإجهاد وتأثيراته سلبًا على صحتك العقلية والجسدية وربما لم تكن قد لاحظت ذلك، ولكن يمكن أن يكون للتوتر تأثير على أمراضك الجسدية، مثل الصداع أو الأرق أو التعب.
- في هذا المقال، قمنا بتجميع ما يمكنك القيام به لأسباب وأعراض وحلول الإجهاد، والتي لا يمكن تجاهلها بشكل مباشر وغير مباشر.
- لا يوجد شخص لا يعاني من التوتر، لكن آثار التوتر على الجسم والعقل وطرق تخفيف التوتر مختلفة.
- عند مواجهة موقف مرهق، يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم وإنتاج الطاقة، ويتم إفراز الهرمونات للاستعداد للتعامل مع هذا الخطر أو المشكلة.
- بمعنى آخر، الجسم مستعد بالفعل للتوتر ومع ذلك، إذا كان الإجهاد مستمرًا أو تم التعرض له بشكل مفرط، فقد يكون له آثار صحية ضارة.
- حتى الضغوط التي تبدو بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير جسدي على سبيل المثال، قبل إلقاء خطاب عام، قد تتحرك أمعائك أو قد تؤلمك معدتك.
- يعتبر الشجار مع زوجتك مصدرًا خطيرًا للتوتر، وقد تسبب أحداث مثل الزلزال أو التعرض لهجوم إرهابي ضغوطًا أكبر بكثير، وقد تمتد آثارها إلى ما بعد لحظة وقوع الحدث.
- أظهرت دراسات متعددة أن هذه الضغوط العاطفية المفاجئة - وخاصة الغضب - يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبات القلبية) واضطرابات ضربات القلب وحتى فقدان الحياة بشكل مفاجئ.
أشكال التوتر
- أكثر أشكال التوتر إرهاقًا: الإجهاد المزمن
- كلما طال التوتر، زادت خطورة تعرضه للعقل والجسم إذا بدأ يتعارض مع القدرة على عيش حياة طبيعية.
- على سبيل المثال قد تشعر بالتعب المفرط، أو عدم القدرة على التركيز، أو الشعور بالعصبية دون سبب، والإجهاد المزمن يمكن أن يلحق الضرر بجسمك.
- في إحدى الدراسات، كان لدى حوالي نصف المشاركين الذين توقفوا عن التفكير بشكل سلبي في آلامهم انخفاض في حالات الصداع المزمن، ويمكن أن يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من خطر الإصابة بأمراض جسدية خطيرة بسبب الإفراط في تناول الطعام والتدخين والعادات السيئة الأخرى.
على سبيل المثال السرطان!
لا توجد بيانات تثبت أن الإجهاد نفسه يسبب السرطان، حتى أن هناك دراسات علمية تظهر أن التوتر ليس سببًا مستقلاً للسرطان ومع ذلك، فإن السلوكيات مثل التدخين، وتعاطي الكحول، والتي تؤدي إلى عادات ضارة بسبب التوتر والإجهاد، أو تحوّل نمط الحياة غير النشط بسبب الاكتئاب هي من بين الأسباب التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
ما هي الآثار العامة لتوترك على الجسم؟
- صداع
- توتر العضلات أو الألم
- ألم في الصدر
- التعب العام
- تغيير في الحياة الجنسية
- اضطراب في المعدة
- مشاكل النوم
ما هي التأثيرات العامة للتوترك على الحالة المزاجية؟
- قلق
- اضطرابات
- نقص الحافز أو التركيز
- التهيج أو الغضب
- حزن أو اكتئاب
ما هي الآثار العامة لتوترك على سلوكك؟
- الإفراط في الأكل أو الأكل القليل جدا
- نوبات الغضب
- زيادة في تعاطي المخدرات أو الكحول
- تعاطي التبغ
- عزلة اجتماعية
ما هي طرق التعامل مع توترك؟
لا تؤثر الآثار الإيجابية لتقليل لتوترك على اللحظة فحسب، بل تؤثر على حياتك كلها على المدى الطويل ووفقًا للأبحاث، فإن امتلاك حياة إيجابية يتيح لك أن تعيش عُمر أكثر إمتاعًا وذا مغزى، ومليء بمعاني ممتعة مثل السعادة والرضا، ويمكن زيادة التأثير الإيجابي من خلال تخصيص بعض الوقت كل يوم للأنشطة الترفيهية.
حدد سبب توترك
- كن على دراية برد فعل عقلك على الأحداث خلال اليوم، وإذا كان هناك مواقف تضع عليك الكثير من الضغط أو المسؤولية، اطلب المساعدة والمشاركة.
ركز على بناء علاقات قوية
- العلاقات يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر، ويمكن أن تُسبب الجدال مع شريكك فجأة في حدوث تغييرات في الهرمونات الحساسة للتوتر وفي غضون ذلك، تواصل مع العائلة أو الأصدقاء المقربين وشاركهم أنك تمر بوقت صعب، فهم قد يكونون قادرين على تقديم أفكار مفيدة ووجهات نظر مختلفة لك.
خذ استراحة عاطفية ولا تتصرف عندما تكون غاضبًا
- إذا كنت غاضبًا فجأة، خذ استراحة عاطفية قبل التصرف، وخُذ وقتًا للقيام بنشاط يهدئك على سبيل المثال، التمارين الرياضية هي الهرمون الطبيعي لجسمك الذي يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية وتزيد من مستويات الإندورفين.
أرِح عقلك
- وفقًا لبحث أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، اتضح أن التوتر والإجهاد يُبقي أكثر من 40% من البالغين مستيقظين في الليل ويكون سبب الإفراط في تناول الطعام في المساء.
- لذا تجنب المشتتات مثل التلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن الأنشطة مثل اليوجا وتمارين الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى والرسم تساعد في تقليل التوتر.
اطلب المساعدة المتخصصة
- إذا استمرت معاناتك من أعراض شديدة، فتحدث إلى طبيب نفساني أو أخصائي صحة عقلية يمكنه مساعدتك في تعلم كيفية إدارة توترك بشكل فعال، ويمكنه مساعدتك في التأقلم مع المواقف والسلوكيات التي تساهم في تقليل التوتر المزمن، ثم وضع خطة عمل لتغييرها.
نصائح لمواجهة توترك
يمر الجميع بفترات صعبة من ضغوط الحياة التي تؤثر بشكل كبير على حالتك العقلية وتجعلك تشعر بمزيد من القلق والتوتر، لذلك تحتاج إلى تقنيات لإدارة التوتر وتجاوز هذه الفترات بأمان دون التأثير على صحتك العقلية.
وازن نفسك مع تمارين التنفس العميق
- إن تمارين التنفس العميق من أكثر مهارات التأقلم فاعلية، لأنه يتسبب في ارتفاع بطنك أثناء الشهيق، لذا تدرب على التنفس ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك.
- عندما نشعر بالتوتر أو الحزن، فإن الجهاز العصبي وهو النظام الذي يحفز الاستجابة الفطرية للقتال أو الهروب لدى البشر لمواجهة حالات الخوف يتنفس، ويهدئ الجهاز العصبي وبالتالي يقلل من التوتر.
- يمكنك تحسين التنفس البطني عن طريق تكرار "الاسترخاء" أو تخيل الاسترخاء على الشاطئ أو في الغابة.
النشاط البدني أو ممارسة الرياضة
- إن القيام ببعض التمارين البدنية مثل المشي وصعود السلالم أو أي شيء يحركك أكثر قليلاً من ذي قبل، سيساعد في تقليل التوتر.
- كما أن تمارين اليوجا التي تركز على التنفس هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
يمكن أن تكون العديد من العوامل في الحياة مصدرًا للتوتر، من أحداث الحياة مثل العمل والمدرسة وتغيير المنزل وبدء الجامعة وإنهاء المدرسة والترقية إلى الأحداث الصادمة مثل فقدان أحد الأحباء والمرض والكوارث الطبيعية والحوادث، ومع الإجهاد المزمن قد يتطور ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة ومشاكل الخصوبة وأمراض القلب ومشاكل الأمعاء، وإذا تم التعرض للإجهاد والتوتر الحاد بشكل متكرر أو إذا أصبح التوتر مزمنًا، فقد يتسبب ذلك في تلف الأوعية، وهذا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_16985
تم النسخ
لم يتم النسخ
