أبرز طرق المحافظة على الصحة النفسية

إن تعرض شخصية الفرد لأي اختلال يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل نفسية تؤثر على الفرد في نواحي الحياة المختلفة من خلال صعوبة التواصل الاجتماعي، لذلك يلزم أن يقوم الشخص باتخاذ طرق المحافظة على الصحة النفسية بشكل جدي وتنفيذها.من الضروري تجربة إتباع طرق المحافظة على الصحة النفسية من أجل التغلب على صعوبة التكيف مع أجواء الحياة المختلفة، والمحافظة على الصحة النفسية أمر مهم للغاية ولا يقل أهمية أبداً عن محافظة الشخص علي صحته الجسدية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• مفهوم الصحة النفسية
• أهمية الصحة النفسية
• أنواع الصحة النفسية
• العوامل التي تؤثر على صحة الفرد النفسية
• عوامل تدهور الصحة النفسية
• طرق المحافظة على الصحة النفسية
• طرق الحفاظ على الصحة النفسية في الإسلام

مفهوم الصحة النفسية

• تعريف الصحة النفسية للفرد: علي أنها الحالة التي تظهر مدى توافق أو تكيف الفرد مع نفسه أو مع غيره من باقي أفراد المجتمع من نواحي عدة مثل الناحية النفسية والاجتماعية والناحية الانفعالية, أو هي المقياس الذي يتم من خلاله قياس مدى مرونة الشخص في مواجهة العقبات المختلفة، ومدى نجاحه في التعامل مع الأفراد المحيطين به سوء داخل الأسرة أو خارجها.
• مفهوم الصحة النفسية للفرد: علي إنها الحالة الإيجابية لجميع مكونات شخصية الفرد مثل سلامة الفرد من الناحية العقلية ،وإظهار السلوكيات الإيجابية في التعاملات المختلفة ومدي ذكاء الشخص في التصرف في المواقف المختلفة. وهي مدي مقدرة الشخص علي استغلال مواهبه، وإمكانيته في ممارسة أعمال مختلفة يمكن أن تعود بالنفع على الفرد ومدي قدرته على تنمية هذه القدرات لتحقيق ذاته بشكل أفضل, ومقدرة الشخص علي الظهور بشكل متزن في التصرفات المختلفة والمواقف التي تواجهه ويعتمد هذا الاتزان علي سلامة الناحية العقلية للفرد والناحية الانفعالية وكذلك الأمر بالنسبة للناحية الاجتماعية يعتبر أهم التعريفات الخاصة بالصحة النفسية للفرد.
• تعريف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية للفرد: علي إنها الحالة التي يمكن أن تصيب الفرد بحيث تظهر عليه التوافق والراحة في النواحي النفسية والجسمية والاجتماعية، ولا تعني إصابة الشخص بالمرض فقط.

أهمية الصحة النفسية

أهمية الصحة النفسية الصحة النفسية لها أهمية كبيرة وتؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد والمجتمعات، فيما يلي بعض النقاط التي تبرز أهمية الصحة النفسية:

• تعزيز الصحة الجسدية: الصحة النفسية الجيدة تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض الجسدية مثل أمراض القلب والسكري، وتقلل من الأوجاع والآلام الجسدية المرتبطة بالتوتر والقلق.
• تجنب الإصابة بالاضطرابات النفسية: الصحة النفسية الجيدة تقلل من احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
• تدعيم الذات: تعزز الصحة النفسية من تطوير الذات والقدرات الشخصية، كما تساعد في تحقيق الأهداف والطموحات الشخصية.
• تعزز التكيف والتعامل مع الضغوط: تساعد الصحة النفسية الجيدة في تطوير مهارات التعامل مع الضغوط والتحديات الحياتية.
• تحسين جودة الحياة: الصحة النفسية الجيدة تعزز الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة، وتمكن الأفراد من التمتع بالعلاقات الاجتماعية والعمل والأنشطة اليومية.
• زيادة الإنتاجية والأداء: الصحة النفسية الجيدة تؤدي إلى زيادة التركيز والإنتاجية في العمل والدراسة.

أنواع الصحة النفسية

الصحة النفسية يمكن تقسيمها إلى عدة أنواع أو جوانب تساهم جميعها في تحقيق التوازن النفسي والعقلي للأفراد، وهذه الجوانب تشمل:

• الصحة العاطفية (Emotional Health)
• الصحة العقلية (Mental Health)
• الصحة الروحية (Spiritual Health)
• الصحة البيئية (Environmental Health)
• الصحة الاجتماعية (Social Health)

العوامل التي تؤثر على صحة الفرد النفسية

عند التعرف على طرق المحافظة على الصحة النفسية، علينا أيضا التعرف على العوامل المؤثرة على الحالة النفسية، وتتمثل في:

الأسرة

• تعتبر الأسرة التي ينشئ فيها الفرد: شخصية الفرد تتأثر بدرجة كبيرة جداً, فالأسرة التي يترعرع فيها ،ومن الممكن أن يحقق الشخص النفسية المتزنة والشخصية المعتدلة من خلال نشأته في أسرة سوية تعمل دائمًا علي تحفيزه، وتساعده في كيفية التصرف في المواقف المختلفة.
• وتعتمد الأسرة السوية علي خلوها من الاضطرابات والمشاكل، وعلى الجانب الآخر يعاني الأفراد الذين نشئوا في أسرة بها الكثير من الاضطرابات والمشاكل مثل المشاكل التي يمكن أن تؤدي إلى انفصال الأب عن الأم من المشاكل النفسية مثل إصابتهم بأمراض نفسية حادة.

طبيعة العمل

• قد يؤثر طبيعة العمل الذي يؤديه الفرد: لكي يحصل الفرد علي صحة نفسية جيدة لابد من أن تتوفر له بعض العوامل التي تساعده على إخراج مواهبه بسهولة.
• فبقدر الإمكان محاولة إزالة العوائق التي تواجه الشخص في العمل وتوفير ظروف مناسبة للفرد أثناء العمل يؤثر بالإيجاب علي صحة الفرد من الناحية النفسية.
• بينما تؤثر الظروف الغير جيدة علي الشخص بالسلب مثل الشخص الذي يعمل في فصل الصيف تحت أشعة الشمس بشكل مباشر دون توفير اي حماية لهذا الشخص معرض بدرجة كبيرة للغاية للإصابة بالأمراض النفسية.

الطعام

• الطعام الذي يتناوله الفرد: حيث أن نوعية الأغذية التي يتناولها الفرد تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية للشخص مما يؤثر بالضرورة علي صحة الفرد النفسية.
• لهذا وجب التنويه علي الابتعاد عن تناول الأطعمة الغير مفيدة للصحة ومحاولة تناول الأطعمة التي تعمل على تحفيز نشاط الدماغ والتي تحتوي على قدر كبير من العناصر الغذائية المختلفة.

ممارسة الرياضة

• الرياضة لأنها تعمل على تحسين المزاج كما تقضي على التوتر والاكتئاب وهم من أكبر المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية.

التدخين

• من المعروف أن التدخين يؤثر بشكل سلبي على الرئتين والقلب كما أنه يسهل من إصابة الفرد بنزلات البرد الأمر الذي يؤدي إلى حدوث تغيرات في المزاج العام للفرد مما يؤدي إلى إصابته بأمراض نفسية.
• وأشارت الدراسات إلي أن حوالي50% من الأشخاص المصابين بأمراض نفسية هم من المدخنين.

العلاقات العاطفية وشريك الحياة

• حيث يجب اختيار شريك الحياة بشكل جيد ويلزم التأكد من التقارب الفكري بين الطرفين حيث أن ذلك يؤثر بدرجة كبيرة علي صحة الفرد النفسية وذلك من خلال إزالة المشاكل التي قد تحدث كنتيجة للتباعد الفكري والتي تعمل على إصابة الشخص بأمراض نفسية.
• كما أن العلاقة العاطفية الصحيحة تعطي للشخص مظهر من مظاهر الحياة الجميلة مما يؤثر بالإيجاب علي صحة الفرد من الناحية النفسية وتقيه من الإصابة بالأمراض النفسية.

النوم

• إن إعطاء الجسم حقه في الراحة من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الفرد عمومًا وعلي صحته النفسية خصوصًا حيث أنه يساعد الفرد علي مواجهة تحديات الحياة ويعمل دائمًا علي تحفيز عقله علي تدبير الأمور بشكل جيد من خلال التفكير السليم.
• ويعمل أيضًا علي مساعدة الفرد لكي يتخلص من الأمراض التي قد تصيبه.

عوامل تدهور الصحة النفسية

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تدهور الصحة النفسية، ومن هذه العوامل ما يلي:

• التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب.
• قلة التواصل الاجتماعي والانعزال يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب.
• التجارب المؤلمة مثل فقدان شخص عزيز، الحوادث، أو التعرض للعنف يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية طويلة الأمد.
• التغذية غير المتوازنة، قلة النشاط البدني، وقلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة النفسية.
• تعاطي المخدرات والكحول يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية خطيرة مثل الإدمان والاكتئاب.
• بعض الأمراض الجسدية المزمنة مثل الأمراض القلبية والسرطان يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية.
• العيش في بيئة غير مستقرة أو محفوفة بالمخاطر مثل مناطق الحروب أو الكوارث الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية.
• بعض الاضطرابات النفسية يمكن أن تكون مرتبطة بالعوامل الوراثية.

طرق المحافظة على الصحة النفسية

يمكنننا توضيح أهم طرق المحافظة على الصحة النفسية، ومن أهم طرق تعزيز الصحة النفسية من خلال الآتي:

1. المحاولة علي أن يكون الشخص اجتماعي: بحيث يحاول قدر الإمكان الابتعاد عن الانطوائية من خلال تقوية العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص الآخرين.
2. إقامة علاقات مع أشخاص آخرين: محاولة عدم المكوث الشخص لفترات طويلة وحيداً بل يمكنه زيارة الأقارب والأصدقاء كل هذه الأمور تساعد الفرد وتجعله يتمتع بصحة نفسية جيدة.
3. التخلص من الضغوط النفسية: يجب أن يعمل الشخص علي التخلص من الضغوط المتتالية مثل ضغوط العمل الروتينية من خلال تخصيص وقت للترفيه عن النفس وذلك يتم عن طريق ممارسة ألعاب معينة مثل الذهاب إلى النوادي للعب كرة القدم. كما يلزم أن يحاول الشخص البعد عن الأمور المسببة للاكتئاب والتوتر وان يحافظ على روح الفكاهة والمرح في مختلف المواقف.
4. محاولة الإقلاع عن التدخين: وذلك لاحتواء انواع الدخان المختلفة علي القطران والنيكوتين اللذان يعملان على إصابة الشخص بالكثير من الأمراض الجسدية والتي تؤثر بشكل مباشر على صحة الفرد النفسية من خلال إصابته بالاكتئاب وأمراض نفسية أخري، وقد أشرنا سابقاً إلي أن نسبة كبيرة من الأشخاص المصابون بالأمراض النفسية من المدخنين.
5. البعد عن المخدرات والكحوليات: لأن هذه الأشياء تسبب أمراض نفسية كبيرة عكس ما يتوقعه أو يعرفه معظم الأشخاص عنها حيث يشاع أن الكحوليات والمخدرات تعمل على تخليص الفرد من الأمراض النفسية ولكن في الواقع هذه الأشياء تعمل على تفاقم الأمراض النفسية لدى الفرد.
6. تناول الأطعمة الصحية: التي تحتوي على كم كبير من العناصر الغذائية المختلفة والتي تساعد الجسم على النشاط والحيوية اللازمين لأداء الأعمال المختلفة، وممارسة الرياضة التي تعمل على تقوية الجسم وتساعد أيضا علي تصفية الذهن الأمر الذي يؤدي إلى حماية الشخص من الأمراض الجسدية والنفسية.
7. النوم لمدة كافية: حتى يستطيع الشخص مواجهة التحديات المختلفة ويستطيع العقل أن يفكر في تدبير الأمور بشكل صحيح مما يظهر على الشخص الاتزان والكفاءة.
8. محاولة طرد الأفكار السلبية: والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب للشخص، كما يلزم أن يفكر الشخص في مستقبله بشكل أكبر من تفكيره في المواقف الماضية ،حيث أن التفكير في المواقف السلبية الماضية يعمل على إصابة الشخص بالأمراض النفسية الحادة.

طرق الحفاظ على الصحة النفسية في الإسلام

قد وضع الدين الإسلامي دستور فعال لتحسين الصحة النفسية والتخلص من الضغوط اليومية بشكل مريح وغير مكلف، وتتضمن طرق الحفاظ على الصحة النفسية في الإسلام فيما يلي:

• المواظبة على الصلاة وإقامة العبادات وقراءة القرآن.
• الأذكار والرقية الشرعية هي حصن المسلم من شرور نفسه وشرور وعين الآخرين.
• قراءة سورة البقرة في المنزل أو سمعها يساعد على الشعور بالراحة النفسية.
• الصوم يساعد في تهذيب النفس وتقوية الإرادة، ويعزز الشعور بالتحكم في الذات.
• الصوم يساعد في تهذيب النفس وتقوية الإرادة، ويعزز الشعور بالتحكم في الذات.
• الرضا بالقضاء والقدر وإن كل أمر مكتوب على الإنسان وعليه تقبله.
• معاملة الناس معاملة طيبة يجعل الإنسان يشعر بالرضا الاجتماعي.
• التحلي بالأخلاق الكريمة.
• الصحبة الطيبة والبعد عن الناس السلبيين.
• التفكر في نعم الله وشكره يعزز الشعور بالامتنان والسعادة.
• اللجوء إلى الله بالدعاء والابتهال في الأوقات الصعبة يمنح القوة والراحة.
• فعل الخير ومساعدة الآخرين يعزز الشعور بالسعادة والرضا.