افضل مصادر الحديد للحامل في الشهور الأولى

إننا في هذا المقال نوضح أفضل مصادر الحديد للحامل، وكيف يمكنها أن تحصل على الاستفادة التامة من هذه الأطعمة وكيفية امتصاص الجسم لها بشكل أسرع.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمية الحديد للحامل
• أعراض نقص الحديد للحامل
• افضل مصادر الحديد للحامل
• كيفية زيادة امتصاص الحديد؟
• مكملات الحديد للحامل

أهمية الحديد للحامل

الحديد أحد البروتينات الهامة والمسؤولة عن إنتاج الهيموجلوبين في الدم، ويوجد هذا البروتين في خلايا الدم الحمراء، ويساهم في:

• إمداد العضلات والأنسجة الضامة بالأكسجين والغذاء، كما أنه يساعد في بنائها بشكل كبير، ويعمل على تقوية أجهزة الجسم.
• أنه يمد الجسم بالطاقة، ويحفظ توازن الجسم، ويقوي الجهاز المناعي له.
• كما أنه أهم عنصر غذائي يقي من الإصابة بالأنيميا وأعراضها، لذلك على المرأة الحامل أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لمواجهة أعراض الحمل.
• كذلك لتعزيز صحتها وصحة الجنين الذي تحمله في بطنها، فهي تحتاج لحصتين من الحديد من أجلها ومن أجل الجنين.
• ولأن نقص الحديد يؤثر على صحة المرأة الحامل ويسبب لها أعراض مرضية.

أعراض نقص الحديد للحامل

على المرأة في حالة الحمل أن تبحث عن أفضل مصادر الحديد للحامل، حتى تحرص على الحصول عليها، للوقاية من أعراض نقص الحديد، ومنها:

• الشعور الدائم بالخمول والكسل وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط أو مهام يومية، ويبدو الهزل والشحوب مصاحباً بشكل دائم لملامح وجهها.
• تفقد المرأة نضارة بشرتها في حال نقص الحديد وتظهر الهالات السوداء بشكل مرضى علي وجهها، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالدوار، كما أنها قد تفقد وزنها في كثير من الأحيان.
• صعوبة في عملية التنفس، وإصابتها بحساسية الصدر، وأن يصيبها أمراض متعلقة بالقلب، فقد تحدثنا عن أهمية الحديد في توزيع الأكسجين في الجسم.
• تغير لون الجلد بشكل ملفت للنظر بالإضافة إلى الشكوى الدائمة من آلام الظهر والأطراف.
• الصداع المتكرر، بالإضافة إلى تقرحات اللسان والتي تعتبر من أشهر أعراض نقص الحديد في الجسم.
• تغير الحالة المزاجية للحامل إلى الأسوأ هي نقص الحديد في الجسم، فإن ذلك يجعلها تشعر بمشاعر سلبية فتصبح دائماً متوترة وتصيبها بنوبات من القلق، حتى أن هذه الحالات تصل لدي الكثير من الحوامل إلى حالة من البكاء الشديد.
• ضعف في أداء المهام الدماغية، فيصبح معدل الاستيعاب لدى المرأة الحامل أقل من المرأة الغير حامل.
• نقص في وزن الجنين.
• إصابة الحامل بفقر الدم وهذا قد يتسبب في العديد من المخاطر إلى جانب الولادة المبكرة، فإنها يمكن أن تحتاج إلى نقل الدم أثناء ولادتها، كذلك ولادة الجنين في بعض الأحيان مصاباً أيضاً بنقص في الحديد أو فقر الدم، وأصابتها باكتئاب شديد عقب ولادتها.

افضل مصادر الحديد للحامل

هناك الكثير من الأطعمة والتي تعتبر من أفضل مصادر الحديد للحامل، منها:

الخضروات:

• ولاسيما الورقية مثل الجرجير والسبانخ، بالإضافة إلى الملوخية، حيث يحتوي كل منهم على كمية كبيرة من الحديد والعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفيتامينات التي تحتاج إليها المرأة الحامل من أجل صحتها وصحة الجنين، وتعويض نقص الحديد إذا كان معدل النقص بسيطاً.

الأسماك والمأكولات البحرية والكبدة:

• تحتوي على عنصر الحديد، ولا سيما السردين، ويعتبر الأغنى بينهم بعنصر الحديد هو المحار، حيث أن ٥٠ جرام من المحار تحتوي على ١٤ ملليجرام من الحديد.
• أيضاً من الأطعمة التي يمكن أن تمد الحامل بعنصر الحديد وهي مصدر هام له الكبدة، ولكن يجب تناولها بشكل مناسب، فزيادة تناولها عن الحد المسموح به يمكن أن يؤدي إلى تشوهات الجنين، لاحتوائها على مادة الريتينول.

حبوب الإفطار:

• تناول الرقائق المخبوزة من الشوفان، تكون غنية بعنصر الحديد والألياف، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وكذلك تعطي شعورياً جيداً بالشبع.

الفواكه المجففة:

• خاصةً التين والخوخ فهما مصدر من مصادر الحديد للحامل، كذلك لهما دور كبير في تقليل الإمساك أثناء فترة الحمل.
• من مصادر الحديد الفواكه والخضروات ذات الألوان المتغير، بتعرضها التيار الهوائي مثل البنجر والخروف والكمثري والباذنجان والموز.

البقوليات:

• منها: الفاصولياء بأنواعها، والبازلاء بأنواعها، والعدس والحمص.

أطعمة أخرى:

• العسل الأسود من مصادر الحديد الهامة، وكذلك قصب السكر.
• يمكنها تناول أطعمة أخرى للحصول على الحديد والبروتين مثل اللحوم الحمراء منزوع الدهن، وصفار البيض، ومنتجات الألبان مثل الأجبان والزبادي.

كيفية زيادة امتصاص الحديد؟

قد تتناول الحامل كافة الأطعمة التي تحتوي على الحديد، ولكن مع ذلك لا تحصل على الاستفادة المطلوبة، فهناك الخطوات التي يجب أن تقوم بها حتى يمتص الجسم الحديد كما يجب أن يكون، وتحقق الاستفادة الكاملة من تناول هذه الأطعمة:

• يمكن عقب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد تناول بعض أنواع الفاكهة الغنية بفيتامين c حيث تحتوي هذه الفاكهة بجانب هذا الفيتامين على حمض الأسكوربيك الذي يساهم في امتصاص الحديد بشكل كبير، ومن هذه الأنواع البرتقال واليوسفي، بالإضافة إلى الاستفادة من فيتامين c التي يحتاج إليها الجسم.
• عدم تناول القهوة أو الشاي عقب تناول الوجبة، حيث يؤديان إلى تكسر روابط الحديد وعدم امتصاص الجسم للحديد بشكل كامل.
• ينبغي أن لا تتناول الحامل مشروبات تحتوي على الكافيين خلال فترة الحمل، حيث تؤدي هذه المشروبات إلى تقليل مستوى الحديد في الجسم، ولاسيما إن كانت تعامل الحامل من الأنيميا، فإن الأمر يزداد سوءاً.
• التقليل من الملح في الطعام، وكذلك الموالح بشكل عام، حيث تمنع من امتصاص الحديد في الجسم.
• من الأشياء التي تساعد على امتصاص الحديد في الجسم، تناول الماء على مدار اليوم بمعدلات كافية، وأن كان يمكن الإكثار منها فهذا يكون جيد جداً للجسم.

مكملات الحديد للحامل

بعض الأطباء يصفون مكملات الحديد للنساء الحوامل ولاسيما في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب:

• هذا لا يشير إلى نقص الحديد عندهن وإنما لأن الجسم في بداية الحمل يستهلك كميات كبيرة من الحديد، فيكون وصف الطبيب مكملات الحديد على سبيل الوقاية.
• ولكن هذه الجرعة تكون متعددة وفق تحاليل تقوم بها الحامل، لتحديد الجرعة المطلوبة، فتعادل ثلاثين مللي جرام بشكل يومي، ولا يجب أن تزيد الجرعة عن هذه المعتمدة وفي حال تعدت الجرعة فإنها لا تتناول أي جرعات في اليوم الذي يليه.
• مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمياه بكميات وفيرة، لأن مكملات الحديد تؤدي إلى الإصابة بالإمساك.

في حالة تناول مكملات غذائية، فهذا قد يسبب ارتفاع مستوى الحديد في الجسم عن الحد المطلوب، وهذا له العديد من المخاطر، منها:

• حدوث العديد من المشكلات في عملية الهضم، نظراً لاضطراب الجهاز الهضمي، فتصاب الحامل بالغثيان بشكل متكرر ومستمر.
• الإصابة بسكري الحمل أو التعرض للإجهاد بسبب حدوث تسمم الحمل نتيجة زيادة الحمل، والشعور باضطراب التوازن في الجسم.