أهم وأفضل تقنيات تحرير المشاعر السلبية من الجسم والعقل

تعد تقنيات تحرير المشاعر السلبية هي تلك التقنيات التي تركز على تحرير الذات من المشاعر السلبية بشكل سريع وذلك من خلال قيام الفرد بعدة خطوات بسيطة تعزز من الشعور بالإيجابية وتزيل المشاعر السلبية. وسوف نتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن تقنيات تحرير المشاعر السلبية وكيفية العلاج بالطاقة مع ذكر الخطوات أي يمكن الفرد أن يتخلص من المشاعر السلبية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تقنيات تحرير المشاعر السلبية
• تقنيات التحرر من المشاعر السلبية
  • 1. تقنية التحرر العاطفي (EFT - Tapping)
  • 2. الكتابة التفريغية
  • 3. تقنية التنفس العميق
  • 4. التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)
  • 5. تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي
  • 6. ممارسة الرياضة
  • 7. العلاج بالموسيقى
  • 8. التحدث مع شخص موثوق
• تطبيقات تقنيات تحرير المشاعر السلبية
• العلاج بالطاقة
• خطوات استخدام تقنيات التخلص من المشاعر السلبية
• علامات التحرر من المشاعر السلبية

تقنيات تحرير المشاعر السلبية

• تقنية تحرير المشاعر السلبية من النفس والتي تعرف EFT: هي من التقنيات النفسية التي لها كثير من التطبيقات والتي تعتمد على ما يطلق عليه مسارات الطاقة الروحية الموجودة في الجسم والتي تربط بين العقل والجسم والمشاعر من خلال نظام الطاقة الروحية الموجودة في الجسم. وقد كانت بداية استخدام هذه التقنية في عام 1991 م علي يد المفكر جيري كريغ لكن قد كانت لهذه التقنية بعض الأصول القديمة التي ترجع إلى العصر القديم.
• حيث كانت تعرف تلك التقنية قديما بأنها تلك التقنية التي يتم من خلالها التعامل مع الضغوط النفسية والتي يمكن من خلالها التحرر من كافة المشاعر السلبية مهما تعددت أسبابها.
• بالإضافة إلى أنها كانت تستخدم من اجل تطوير الذات وقد حظيت هذه التقنيات بالانتشار الكبير وذلك لأنها كانت لها العديد من الفوائد علي الصعيد الجسدي والنفسي للفرد ولكن على الرغم من فوائدها العديدة إلا أنها لا تقوم على علوم تجريبية وثابتة.
• وإنما كانت تقام على استخدام الفلسفات والمعتقدات الغيبية التي تكون في بعض الأحيان خرافية وغير دقيقة لذلك يجب أن يأخذ الفرد حذره عند التعامل مع هذه التقنيات وذلك من أجل تصحيح الخلل في نظام توزيع الطاقة على كافة أجزاء الجسم.
• ومن الجدير بالذكر أن هذه التقنيات تعتمد على كثير من الأساليب منها التفكير والوخز بالإبر الصينية وغير ذلك من الأساليب.

تقنيات التحرر من المشاعر السلبية

التخلص من المشاعر السلبية أمر ضروري للصحة النفسية والعقلية، وهناك العديد من التقنيات التي تساعد في تحقيق ذلك، ومنها:

1. تقنية التحرر العاطفي (EFT - Tapping)

• تعتمد على النقر على نقاط معينة في الجسم (مثل نقاط الطاقة المستخدمة في العلاج بالإبر الصينية).
• تساعد على إعادة التوازن العاطفي وتقليل القلق والتوتر.
• يتم التكرار مع جمل إيجابية مثل: "أنا أقبل مشاعري وأتحرر منها بسهولة."

2. الكتابة التفريغية

• اكتب كل المشاعر السلبية التي تشعر بها دون تصفية أو تفكير.
• لا تهتم بالأخطاء الإملائية أو الأسلوب، فقط دع الأفكار تتدفق.
• بعد الانتهاء، يمكنك تمزيق الورقة أو حرقها كرمز للتخلص من المشاعر السلبية.

3. تقنية التنفس العميق

• خذ شهيقًا عميقًا عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احبسه 4 ثوانٍ، ثم زفير ببطء عبر الفم.
• كرر العملية 5-10 مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
• يساعد ذلك على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

4. التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)

• ركّز على اللحظة الحالية دون الحكم على مشاعرك.
• اجلس في مكان هادئ، ركّز على تنفسك أو الأصوات من حولك.
• يساعد ذلك في إدراك المشاعر دون التعلق بها أو الانجراف معها.

5. تحويل التفكير السلبي إلى إيجابي

• كلما راودتك فكرة سلبية، استبدلها بفكرة إيجابية.
• استخدم التوكيدات الإيجابية مثل: "أنا أستحق السعادة، وأستطيع تجاوز هذه المشاعر."
• دوّن 3 أشياء إيجابية حدثت لك يوميًا لتعزيز التفكير الإيجابي.

6. ممارسة الرياضة

• التمارين الرياضية تطلق الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يساعد في تحسين المزاج.
• اختر نشاطًا تستمتع به مثل المشي، الرقص، اليوغا، أو الجري.

7. العلاج بالموسيقى

• استمع إلى موسيقى هادئة أو مفضلة لديك تساعدك على الاسترخاء والتعبير عن المشاعر.
• يمكن أيضًا تشغيل أصوات الطبيعة مثل صوت المطر أو البحر لتهدئة العقل.

8. التحدث مع شخص موثوق

• لا تكتم مشاعرك، تحدّث مع صديق أو شخص تثق به.
• أحيانًا مجرد مشاركة مشاعرك قد يخفف من حدّتها ويجلب لك الدعم العاطفي.

تطبيقات تقنيات تحرير المشاعر السلبية

ترتكز هذه التقنيات على تحرير النفس فكريا من الأفكار السلبية التي تركت آثارها في الماضي ومن ثم عملت على ضعف تقدير الفرد لذاته أو الحزن الشديد نتيجة فقد الأحبة. إضافة إلى استخدامها لتهدئة الذات من الغضب الذي يتعرض لها الفرد نتيجة وجوده في إحدى المواقف العصبية أو يتم استخدامها من أجل التخلص من الذكريات القاسية التي قد تعرض لها الفرج والتي منها الاعتداء أو الإدمان أو شعور الفرد بالذنب.

ومن أبرز تطبيقات تقنيات التخلص من المشاعر السلبية ما يلي:

1. إنها تساعد الفرد في بدء أعماله وأنشطته اليومية بكامل طاقته وحيويته.
2. من فوائد هذه التقنيات أنها تساعد الفرد في تحسين المستوى لجسمي والرياضي، كما انه يتم استخدامها من أجل التخلص من الوزن الزائد.
3. تساعد الفرد في كسر حاجز الخوف والخجل وذلك من إنها تمكنه من التحدث أمام الجمهور بطلاقة وحرية.
4. يمكن من خلالها أن يتغلب الفرد على أنواع كثيرة من الفوبيا أو الخوف وبالتالي تساعده علي البدء في حياة طبيعة.
5. تساعد هذه التقنيات في شفاء الفرد من العديد من الأمراض الجسمية وخاصة تلك الأمراض المزمنة والتي تكون نفسية المنشأ.
6. يمكن من خلالها أن يتخلص الفرد من كثري من عادات الإدمان السيئة والتي تكون غير مرغوب فيها.
7. يمكن من خلالها أن يتخلص الفرد من مشاعر اليأس ومشاعر الاكتئاب والقلق وكثير من المشاعر المظلمة حيث انه هذه التقنيات تساعد الفرد في أن يبدأ بالتفاؤل الإيجابي كما أنها تساعده في البهجة والارتياح النفسي.
8. تستخدم هذه التقنيات في مساعدة الفرد على أن يحقق توازنه النفسي والعاطفي وخاصة بعد فقدان الأحبة.
9. تساهم هذه التقنيات في مساعدة الفرد على أن يحقق طموحاته وأهدافه وخاصة التي يتميز بكبر حجمها. حيث تساعد هذه التقنيات في وضع هذه الأحكام في خانة الممكن والتي منها أحلام الفرد في الحصول على درجة علمية عالية أو البحث عن زيادة الدخل أو السفر إلى مكان معين أو لقاء الأحبة رغم بعد مكانهم.

العلاج بالطاقة

• العلاج بالطاقة هو الطب الروحاني الذي يتم استخدامه من أجل شفاء الروح مما بها من أسقام. ويعد هذه النوع من العلاج هو أحد فروع الطب البديل والذي تحدث عنه ابن قيم الجوزية وغيره من علماء المسلمين وهو عبارة عن علاج يتم استخدامه من أجل علاج الأمراض بدون استخدام أي نوع من الأدوية ولكنه يعتمد علي الرقية الشرعية التي تعد هي عبارة عن اتجاه طبي شامل وتكميلي.
• وذلك بهدف الوصول إلى أسباب الصحة والعافية أكثر مما تعتمد على معرفة أسباب المرض وطرق التشخيص حيث يعتقد مناصرو هذا الاتجاه بأن أسباب الصحة هي أساسًا موجودة في الإنسان المريض بطريقة ذاتية.
• وكذلك توجد في المحيط الذي يعيش فيه لذلك فإن معالجة هذا المرض ومحاصرته ماديًا وطبيعيًا أمر لا كيفي للشفاء منه وإنما يجب الاعتماد على عدة تقنيات يمكن من خلالها التعافي التام من الأمراض.

خطوات استخدام تقنيات التخلص من المشاعر السلبية

كل ما عليك هو أن تجد في مكان بمفردك يحصل من خلاله على الاستمتاع بخصوصيتك ثم تتبع هذه الخطوات التالية:

1. نظم نفسك:

• أغمض عينيك ثم قم بالتنفس بطريقة عميقة وعد من واحد إلى عشرة مع كل شهيق وزفير ثم قم بالتركيز على ما تمتلكه من طاقة.

2. قيم مشاعرك:

• وذلك عن طريق أن تقوم بتوجيه لنفسك عدة أسئلة ثم تجاوب عنها ومن هذه الأسئلة بماذا تشعر الآن ؟ هل تشعر بالتوتر أو الغضب؟ هل تشعر بالحزن؟، وبعد أن تعرف حقيقة مشاعرك قيمها من 1 إلى 10 بحيث تكون الدرجة 1 هي اقل درجة الشعور والرقم 10 هو الرقم الذي يسير إلى حدة الشعور وشدته.

3. ردد عبارات الإثبات وركز على نقاط الطاقة الأساسية في الوقت نفسه:

• حيث أن عبارات الإثبات هي عبارة عن عبارات قصيرة يجب أن يقوم الفرد بترديدها من أجل التأكيد على قبول الفرد لذاته على الرغم من الشعور الموجود بداخلة.
• ومن أمثلة عبارات الإثبات فعلى الرغم من إنني اشعر بالقلق إلا أنني يمكنني أن أتقبل ذاتي وأنا على يقين تام بأن الشعور الإيجابي هو من اختياري بأنني قد قررت أن أشعر بكثير من الاطمئنان وكي يتم التخلص من شعور التوتر يجب علي الفرد أن يقوم بترديد كثيرًا من عبارات الإثبات.
• وأن يقوم بالإشارة باستخدام اصبع السبابة على النقاط الأساسية بالتدرج وهي توجد في أعلى الرأس وأول منطقة الحاجبين أو الأطراف الخارجية للعينين.

4. قيم مشاعرك من جديد:

• حيث أنه في هذه الخطوة تكون قد انتهيت من التأكيد على إثباتك ومن ثم تحسين مزاجك وبان مشاعرك قد تغيرت وأصبحت أكثر إيجابية وأنك قد تحسنت بعد قيامك بهذه الخطوات كثيرًا.
• وإذا شعرت أثناء التقييم أن مشاعرك قد تحسنت قليلا يمكنك تكرار تقنيات تحرير المشاعر السلبية مرة أخرى بعد أن تقوم بشرب كأس من الماء.

علامات التحرر من المشاعر السلبية

عندما تتحرر من المشاعر السلبية، ستلاحظ تغيرات إيجابية في حالتك النفسية والجسدية، ومن أبرز العلامات:

• انتهاء الإحساس بالتوتر والضيق الداخلي.
• تحسّن المزاج بشكل عام، والشعور بالسلام الداخلي.
• تراجع الأفكار السلبية والتوقعات المتشائمة.
• عدم التعلق بالماضي أو القلق المفرط بشأن المستقبل.
• زيادة القدرة على إعادة تأطير المواقف بشكل إيجابي.
• الشعور بالحيوية بدون خمول أو تعب نفسي.
• الرغبة في القيام بأنشطة جديدة بدلاً من الانعزال.
• عدم إنكار أو قمع المشاعر، بل الاعتراف بها والتعامل معها بوعي.
• القدرة على التعبير عن المشاعر بوضوح دون خوف أو إحباط.
• التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الغرق في الذكريات السلبية.
• القدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة.
• الشعور بالراحة في التفاعل مع الآخرين بدون مشاعر غضب أو استياء.
• زيادة القدرة على التواصل بصدق وبدون أحكام مسبقة.
• عدم الشعور بالتردد أو الشك الذاتي عند اتخاذ أي قرار.
• الإحساس بالثقة بالنفس والقدرة على السيطرة على الحياة.
• انخفاض أعراض مثل الصداع، اضطرابات النوم، وآلام المعدة الناتجة عن التوتر.
• النوم بعمق بدون أرق أو كوابيس مزعجة.
• عدم الشعور بالذنب أو جلد الذات على الماضي.
• القدرة على الغفران للآخرين دون أن يؤثر ذلك على السلام الداخلي.