فوائد vitamin d 3 وطريقة الاستخدام وأسباب نقصه في الجسم

فيتامين د حيوي لصحة الإنسان، ويعرف بفيتامين الشمس لأن أجسامنا تنتجه عندما نتعرض لأشعة الشمس، وأهم وظيفة له هي تقوية جهاز المناعة، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن vitamin d 3، إذ إنه ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور إذا تم الحصول على ما يكفي منه فإنه كذلك يقوي العظام، ويقي من أمراض مثل السرطان والسكري وهشاشة العظام، كما يمكن أن يسبب نقصه تشوه العظام مثل الكساح عند الأطفال وضعف العظام والعضلات عند البالغين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو vitamin d 3؟
• ما هي دواعي استعمال فيتامين d3؟
  • 1. يحمي من الأمراض
  • 2. يقلل من الاكتئاب
  • 3. يساعد على إنقاص الوزن
  • 4. يحافظ على صحة العظام
  • 5. يقلل من التهابات الجهاز التنفسي
  • 6. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
  • 7. ضروري لحمل صحي
  • 8. فعال في الوقاية من السرطان
  • 9. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  • 10. يمنع الاضطرابات المعرفية
  • 11. يقلل الالتهاب
  • 12. يحمي صحة البشرة
• طريقة استخدام فيتامين د 5000
• ما هي الأطعمة التي تحتوي على vitamin d 3؟
• ماذا علي أن أفعل للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
• المصادر الطبيعية لفيتامين د
• فواكه غنية بفيتامين د
• هل فيتامين د 3 هو نفسه فيتامين د؟
• ماذا يسبب نقص فيتامين d3 في الجسم؟
• الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين د
• أعراض نقص فيتامين د
• الأمراض المصاحبة لنقص فيتامين د

ما هو vitamin d 3؟

الفيتامينات هي عناصر غذائية لا يستطيع الجسم إنتاجها ولكنها تؤخذ من الطعام، يتم تصنيع فيتامين د في أجسامنا بفضل ضوء الشمس.

• وهو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون (A، D، E، K) ويمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة، وهناك منه شكلين، D2 و D3:
• فيتامين D2، المعروف باسم ergocalciferol، يمكن الحصول عليه من الأطعمة المدعمة والأطعمة النباتية ومكملات الفيتامينات، وتشمل الأطعمة الغنية به صفار البيض والأسماك الدهنية والكبد.
• يُؤخذ فيتامين د 3، المسمى كولي كالسيفيرول، من الأطعمة المدعمة والأطعمة الحيوانية ومكملات الفيتامينات، ويمكن تصنيعه في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.
• الشكل المركب في الجلد أو المأخوذ مع الطعام غير فعال بيولوجيًا، ويصبح نشطًا بعد تفاعلات مختلفة في الكبد والكلى، ويمكن للناس عمومًا تخزين ما يكفي من فيتامين د لمدة 3-4 أشهر.

ما هي دواعي استعمال فيتامين d3؟

• فيتامين د هو فيتامين مهم له تأثيرات قوية على أنظمة مختلفة في الجسم وعلى أكثر من 200 جين، حيث يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ويدعم النمو الصحي لعظامك، ويؤدي نقصه إلى عدم تصلب العظام وكسرها بسهولة عند الأطفال.
• وهو مطلوب أيضًا لوظائف الجسم الأخرى المهمة، حيث ينظم عمل الجهاز المناعي والجهاز العضلي والعصبي، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في دورة حياة الخلايا البشرية.

1. يحمي من الأمراض

• من خلال الحفاظ على قوة جهاز المناعة، يمكنه محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
• بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل الذئبة، والألم العضلي الليفي، والغدة الدرقية، وأمراض الأمعاء الالتهابية، والمتلازمة الأيضية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض كرون، وأمراض الكلى، والتصلب المتعدد، كما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل الأنفلونزا والسل.

2. يقلل من الاكتئاب

• يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية والوقاية من التعب المزمن والقلق والاكتئاب.

3. يساعد على إنقاص الوزن

• تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د لهما تأثير يثبط الشهية.

4. يحافظ على صحة العظام

• وهو فعال في تنظيم الكالسيوم، وهو اللبنة الأساسية للعظام، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء واستعادة الكالسيوم الذي يفرز عن طريق الكلى للوقاية من أمراض العضلات والعظام وعلاجها.

5. يقلل من التهابات الجهاز التنفسي

• الأطفال والبالغون الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالربو وأمراض الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

6. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

• يساعد في إدارة مرض السكري من خلال تنظيم مستويات الأنسولين وفي الدراسات، ارتبطت مستويات فيتامين (د) بسكر الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.

7. ضروري لحمل صحي

• يكون خطر الحاجة إلى الولادة القيصرية أعلى عند النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص فيتامين د، لهذا السبب ينصح الأطباء بحمض الفوليك للنساء الحوامل.

8. فعال في الوقاية من السرطان

• يساعد على تنظيم الاتصال بين الخلايا، وتشير الدراسات إلى أن الكالسيتريول قد يقلل من تكاثر الخلايا وتطور السرطان عن طريق زيادة موت الخلايا السرطانية، ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية والعلاج من سرطان القولون والبروستاتا والبنكرياس والثدي.

9. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

• إنه فعال في السيطرة على ضغط الدم ومنع تلف الشرايين واحتشاء عضلة القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية.

10. يمنع الاضطرابات المعرفية

• يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ وتنظيم وظائفه، كما يساعد على الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د طوال الحياة على منع الاضطرابات العصبية المرتبطة بالعمر.
• نقص فيتامين D شائع في كبار السن مع الذين يعانون من مرض باركنسون، مرض الزهايمر، الخرف، والتدهور المعرفي.

11. يقلل الالتهاب

• أظهرت الدراسات أنه مع زيادة مستويات فيتامين (د)، يحدث انخفاض في مستويات البروتين التفاعلي سي، وهو علامة على الالتهاب.

12. يحمي صحة البشرة

• يؤثر هذا الفيتامين على وظيفة الجلد، كما يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.

طريقة استخدام فيتامين د 5000

• أن الحد الأمن للبالغين عادةً ما يكون حوالي 5000 يوميًا بمعدل قرص واحدًا، ولكن يُفضل التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على حالتك الصحية الفردية.
• إذ يمكن الحصول على فيتامين D أيضًا من بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المُحَدَّثة والبيض، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، هذا بالإضافة إلى المكملات الغذائية المخصصة لفيتامين د.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على vitamin d 3؟

الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة وسمك أبو سيف والتونة والماكريل
• لحم كبد البقر
• صفار البيض
• جمبري
• فرخة
• لحم أحمر
• الفطر المعرض للشمس في الطبيعة
• لبن
• قمح
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن
• عصير البرتقال
• حبوب الإفطار "الكورن فليكس"
• السمن البلدي
• مشروبات الصويا

ماذا علي أن أفعل للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

يمكننا الحصول على فيتامين د بثلاث طرق:-

• من الشمس
• من الطعام
• من المكملات الغذائية
• نحصل على 20٪ فقط مما نحتاجه من الطعام و 80٪ من ضوء الشمس ومن أبريل إلى نهاية أكتوبر، من الممكن الحصول على الكمية الكاملة اللازمة من ضوء الشمس.
• إذا كنت لا تستطيع الخروج في الشمس، فمن الضروري تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الخبراء والمبلغ الذي تحتاجه يعتمد على عمرك.

المصادر الطبيعية لفيتامين د

• المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د هو الشمس واعتمادًا على الشمس، يختلف تكوين هذا الفيتامين عن طريق الجلد وفقًا للمسافة من خط الاستواء، والموسم، والساعة، ولون الجلد، والوزن، والعمر، واقيات الشمس، وتلوث الهواء.
• للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. كل يوم بين الساعة 10:00 ص حتى 4:00 م، يجب تعريض الذراعين والساقين للشمس لمدة 15-20 دقيقة دون استخدام واقي الشمس.
• قد يبقى الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لفترة أطول قليلاً، ويجب اتخاذ تدابير وقائية إذا كنت ستبقى في الشمس لفترة أطول، لأن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب شيخوخة الجلد وسرطان الجلد.
• يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل D2 من الأطعمة النباتية و D3 من الأطعمة الحيوانية، ويجب إضافة مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المكسرات والسبانخ والهليون والجزر واليقطين والمشمش المجفف إلى النظام الغذائي، حيث يسهل المغنيسيوم والفيتامينات A و K امتصاص فيتامين د.

فواكه غنية بفيتامين د

• جزر
• موز
• عنب
• بطيخ
• فراولة
• كيوي
• خوخ
• شمام
• مشمش
• بلاك بيري

هل فيتامين د 3 هو نفسه فيتامين د؟

• يعتبر فيتامين د 3 هو نوع من أنواع فيتامين د، مثل فيتامين د2، د3، وغيرها وهو عبارة عن مادة كيميائية تحتوي على عناصر غذائية ضرورية ويمكن الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية كالشمس أو الأطعمة والمشروبات أو من خلال مكملات غذائية دوائية.

ماذا يسبب نقص فيتامين d3 في الجسم؟

من أهم أسباب نقص فيتامين د، ما يلي:

• تلوث الهواء
• استخدام واقي الشمس (قد يقلل واقي الشمس بعامل حماية 30 من قدرة الجسم على تخليق 95٪ من الفيتامينات).
• قضاء الكثير من الوقت في داخل المنزل
• عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة
• عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام
• الكبد أو الكلى لا تعمل بشكل جيد
• النوم غير المنتظم

الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين د

• كبار السن
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط
• ذوي البشرة الداكنة
• أمراض الكلى والكبد وداء كرون والاضطرابات الهضمية
• أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن
• أولئك الذين خضعوا لجراحات في المعدة
• أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية
• أولئك الذين يستخدمون أدوية الكوليسترول والصرع والفطريات والكورتيزون والإيدز

أعراض نقص فيتامين د

• التعب
• آلام العظام والعضلات
• آلام خاصة في الساقين والظهر والحوض والوركين
• المرض في كثير من الأحيان
• اكتئاب
• بطء التئام الجروح
• تساقط الشعر
• فقدان العظام
• كسور

الأمراض المصاحبة لنقص فيتامين د

• بدانة
• ارتفاع ضغط الدم
• اكتئاب
• فيبروميالغيا
• متلازمة التعب المزمن
• مرض الزهايمر
• سرطانات الثدي والبروستاتا والقولون
• هشاشة العظام
• اعتلال عضلي
• الكساح
• أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب اللويحي والسكري
• تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د