تعريف رياضة السباحة.. فوائدها وأنواعها وقوانينها

تعد رياضة السباحة إحدى أشهر الرياضات وأكثرها ممارسة، فهي رياضة صحية لتدريب عضلات الجسم، والبعض يعتبرها من الرياضات الممتعة، فهي تمدهم بالنشاط والحيوية، وتعود السباحة إلى أكثر من 10 آلاف سنة، وتعتبر السباحة من الرياضات المفضلة للكبار والصغار على حد سواء، وفيما يلي في هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف سويا على فوائد السباحة وأنواعها وقواعدها، تابعوا معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف رياضة السباحة
• السباحة العربية
  • السباحة في مصر
  • السباحة في المملكة العربية السعودية
• أهمية وفوائد رياضة السباحة
• ما هي خصائص السباحة؟
• قواعد وقوانين السباحة
• أنواع رياضة السباحة (صور السباحة)
  • سباحة الصدر
  • سباحة الظهر
  • سباحة الفراشة
  • السباحة الحرة
  • السباحة الجانبية
• مخاطر السباحة
• قواعد السلامة من الغرق أثناء السباحة
• أهم الأسئلة التي يطرحها الآخرون
  • ما الهدف من السباحة؟
  • من أي عمر يتعلم الطفل السباحة؟
  • كم مدة السباحة المفيدة؟
  • هل السباحة في الشتاء للاطفال؟
  • هل السباحة تقوي المناعة؟
  • هل السباحة مفيدة للعمود الفقري؟
  • هل السباحة تغير شكل الجسم؟
  • هل السباحة تفيد الاعصاب؟
  • ما هي العضلات التي تقويها السباحة؟

تعريف رياضة السباحة

• رياضة السباحة هي نشاط رياضي يتمثل في التحرك في الماء باستخدام الأطراف العلوية والسفلية للجسم بهدف التقدم والتنقل. تُعد السباحة من الأنشطة الرياضية الشهيرة والمحبوبة على مستوى العالم، نشاط رياضي مناسب لجميع الأعمار والمستويات اللياقية، وتُعتبر ذات فوائد صحية كبيرة، منها تحسين اللياقة البدنية الشاملة، تعزيز القوة العضلية، تحسين القدرة التنفسية، وتخفيف الضغط على المفاصل.
• وقد حث رسولنا الكريم على السباحة في حديثه الشريف علموا أولادكم السباحة، والرماية، وركوب الخيل، وكانت السباحة ضرورية للجنود المقاتلين، في قديم الزمان، ولكن أصبحت الآن رياضة ترفيهية.
• وتعتبر رياضة عالمية لها قوانينها الخاصة، فهي تدخل ضمن أهم رياضات الألعاب الأولمبية، تساعد السباحة على إتقان رياضات مائية أخرى كالصيد، وركوب الأمواج، وركوب الزوارق.
• فهي تجعلك أكثر أمانا، وتستطيع أن تستمتع بهذا لرياضات دون خوف أو قلق، كما أنها تساعدك على النجاة إذا ما تعرضت لحادثة في أثناء ممارسة رياضات الماء، وتعطيك القدرة على إنقاذ حياة شخص ما من الغرق.

السباحة العربية

تعتبر السباحة في كثير من الدول العربية من الرياضات المحببة والمنتشرة بوصفها نشاطًا حرا، وتمثل هذا الاهتمام فيما يلي:

السباحة في مصر

• كانت مصر من أولى الدول العربية التي اهتمت بالسباحة، وأنشأت اتحادًا للسباحة، وبدأ الاتحاد المصري للسباحة بتنظيم العديد من المسابقات للمسافات القصيرة، والتي كانت تقام في المسابح البحرية.
• وعلى شاطئ البحر الأبيض المتوسط، وأقيمت أول بطولة في محافظة الإسكندرية.

السباحة في المملكة العربية السعودية

• ثاني دولة اهتمت بالسباحة كانت المملكة العربية السعودية، التي بدأت نشاطها منذ تشكيل الجمعية العربية السعودية للسباحة، التي غُيِّر اسمها إلى الاتحاد السعودي للسباحة.
• وكان أول نشاط دولي نظّمه الاتحاد بطولة الخليج العربي الثالثة لسباحة المسافات الطويلة للهواة في الدمام، تأسس اتحاد الخليج العربي للسباحة بدعوة من المملكة العربية السعودية.
• وهو يشرف على بطولات السباحة المتنوعة التي تقام على مستوى دول الخليج العربية سنويًا.
• ومن بين الأنشطة العربية للسباحة التنافسية، البطولات العربية لكل من السباحة وألعاب الماء، والسباحة الطولية، والسباحة للناشئين والشباب، وكرة الماء عمومي، وكرة الماء للناشئين، وبطولة كأس العرب للسباحة الطولية.

أهمية وفوائد رياضة السباحة

هناك العديد من الفوائد الصحية التي تمنحها السباحة لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• تعمل السباحة على تقوية القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري، فهي تنشط الدورة الدموية، وتعمل على تحسن التنفس.
• فهي تعتبر من أهم الرياضات لمن يعاني البدانة ومشاكل بالعظام.
• تعمل السباحة على استرخاء الجسم والعقل.
• تساعد السباحة على شد الجسم والحصول على جسم رشيق ومثالي.
• تساعد السباحة على التخلص من الوزن الزائد، وإذا يمكن أن تخسر حوالي 500 إلى 600 سعر حراري أثناء ممارسة السباحة.
• كما أنها تعمل على تحسن المزاج، وتعطي شعوراً بالسعادة.
• وتعتبر السباحة أفضل التمارين الرياضية للمحافظة على اللياقة البدنية.
• من فوائد السباحة للرجال أنها تساعد على التخلص من التوتر، وتعمل على بناء العضلات، وتحسين الأداء الجنسي من خلال تقوية الانتصاب.
• تساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم.
• تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة، وضبط مستوى السكر في الدم.
• علاج بعض الحالات المرضية، مثل مرضى الربو، مرضى التصلب العصبي.
• تحسين قدرات ذوي الاحتياجات العقلية، إعادة تأهيل الإصابات.
• تساعد السباحة على تخفيف الآلام الرقبة والفقرات العنقية.
• تعتبر السباحة من أفضل الرياضة التي تناسب مرضى الديسك أو الانزلاق الغضروفي، لأنها تساعد على شد الجسم والمفاصل والعمود الفقري.
• تعتبر السباحة رياضة آمنة للنساء الحوامل، وتساعد على زيادة لياقة المرأة، وتساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات والتشققات بعد الحمل والولادة.

ما هي خصائص السباحة؟

هناك بعض الخصائص والسمات العامة التي تميز رياضة السباحة، ومن هذه الخصائص ما يلي:

• التنفس الصحيح هي أولى الخطوات التي تحتاجها رياضة السباحة، لذا تعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، والتعامل مع الشهيق والزفير باحترافية.
• وضع جسم السباح متسلقي ومسطحًا على سطح الماء، مع التأكد من حتمية أن الماء سيحملك فلا خوف من الغرق، مع فرد الأذرع بالتناوب فوق الرأس وتدخل الماء مباشرة بالتوازي مع الكتفين.
• للتخلص من الخوف والتوتر عليك بالغرق، وقياس مدى تحملك للتنفس تحت الماء، وهو التمرين الذي يبدأ أي سباح قبل بدأ السباحة، والرقم القياسي لحبس الأنفاس مدته 24 دقيقة و 3 ثوان.
• التدريب المتقطع البطيء وسيلة رائعة لتأهيل نفسك وقياس مدى قدرة جسمك على تحمل السباحة لمسافات معينة.
• ضرورة توفير حمامات سباحة بطول 50 مترًا (164 قدمًا) للسماح بالسباحة بشكل مريح.
• أصبحت السباحة رياضة أولمبية في عام 1908 م.
• رياضة السباحة هي أكثر الرياضات التي توظف فيها عضلات الجسم بأكملها للممارسة هذه الرياضة.

قواعد وقوانين السباحة

هناك بعض القواعد التي يجب على الرياضي اتباعها عند ممارسة رياضة السباحة، ومن هذه القواعد ما يلي:

1. يجب أن تتدرب على يد مدربين محترفين، أو على يد شخص يتقن السباحة.
2. لا بد من اختيار المكان الملائم للسباحة، الذي يخضع لرقابة وإشراف.
3. لا تنزل إلى الماء إذا كانت الراية الحمراء مرفوعة، فهذا دليل على وجود خطر ما.
4. لا تتعمق في السباحة، وتذهب بعيدا بمفردك.
5. لا بد من استخدام واقٍ للشمس، لحماية البشرة من الحروق.
6. يجب تناول الكثير من السوائل، حتى لا يعاني أحد من الجفاف.

أنواع رياضة السباحة (صور السباحة)

هناك العديد من الأنواع التي تندرج منها رياضة السباحة المائية والأولمبية، ومنها ما يلي:

سباحة الصدر

• وفي هذا النوع من السباحة ينزل السباح بصدره في المياه، ويصبح كتفيه على خط واحد متساوي على سطح الماء، ولكن يجب أن يخرج رأسه فوق سطح الماء، والرقبة مشدودة، ويجب عليه أن يغطس رأسه تحت الماء من وقت لآخر، ويخرج فمه أيضًا من حين لآخر لكي يتنفس جيدا.

سباحة الظهر

• أما في هذا النوع من السباحة ينزل السباح إلى الماء بظهره، لذلك فهو ينزل المياه بقدميه عند البداية، ويكون تحريك اليدين إلى الخلف، فهذا نوع من أنواع السباقات العالمية للسباحة ومن أصعبها.

سباحة الفراشة

• أما في سباحة الفراشة ينزل السباح المياه على وجهه، ويضرب الماء بذراعيه إلى الماء، ويكون فوق سطح المياه، ويدفعهما مرة ثانية إلى الخلف، وتتكرر هذه الحركة حتى ينتهي من السباحة.
• وهذا النوع هو ما يبدأ به متدرب السباحة، وتعتبر سباحة الفراشة أصعب أنواع السباحة.

السباحة الحرة

• سميت بهذا الاسم؛ لأن السباح يختار الأسلوب الذي يرتاح له في طريقة السباحة، وإذا استخدمت هذه الطريقة في سباق فلها قواعد تختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة وهي: التتابع الفردي والفردي المتنوع، وهي أسرع أنواع السباحة.

السباحة الجانبية

• وهي لا تحتاج لثني الرقبة، ويمكنه أن يبدل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر أغلب الوقت، وتناسب السباحة الحرة للرياضيين، إذ تعد التقنية الأسرع، وتكون الذراعان والساقان في حركة دائمة دون انقطاع.

مخاطر السباحة

قد يكون التعرض المباشر لأشعة الشمس أحد أهم مخاطر السابحة، بالإضافة إلى بعض المخاطر الأخرى وتشمل الآتي:

• الغرق: لا يشترط أن يحدث الغرق في البحر أو المحيط، فقد يحدث داخل مسبح منزلك، وهناك العديد من الوفيات التي ماتت بفعل الغرق عند السباحة، لذا كن متيقظا في أثناء ممارسة السباحة.
• الالتهابات البكتيرية: قد يحتوي المسبح أو مكان السباحة على البكتيريا والفيروسات والجراثيم التي تصيب جسمك والرئتين بالالتهابات البكتيرية.
• التهاب الأذن: تعتبر الأذن من أكثر أجزاء الجسم التي تصاب بالعدوى، وقد ينتج عنها عدوى تصيب قناة الأذن الخارجية، تؤدي إلى حكة واحمرار والتهاب وألم في منطقة الأذن.
• لسعات قنديل البحر: من الأشياء المزعجة التي يعانيها السباحون في أثناء ممارسة هذه الرياضة هي التعرض للسعة القنديل، والتي قد تترك آثاراً وألماً شديداً، وتحتاج إلى طريقة تعامل مناسبة، من خلال المرطبات ومسكنات الألم.

قواعد السلامة من الغرق أثناء السباحة

قد تكون عرضة للتعرض للغرق في أثناء ممارسة رياضة السباحة، لذا يوصى باتباع الخطوات القادمة لضمان السلامة والأمان عند السباحة في المسبح أو البحر، ومن هذه القواعد ما يلي:

1. أن تتقن السباحة جيدًا، ولا تهاون في هذا الأمر.
2. لا تسبح وحدك مطلقا.
3. يجب أن يكون الماء صافيا ونظيفا، خاليا من العوائق.
4. يجب أن يكون لك خطة للغوص ودخول المياه، لا تترك المياه ينجرف بك.
5. تجنب الاصطدام بقاع المياه أيا كانت بالمسبح أو البحر أو المحيط.
6. املأ رئتيك بالهواء، واسترخ بجسمك قليلا، حتى يساعدك هذا الهواء على الطفو فوق سطح المياه.
7. تنفس جيدا من خلال أنفك، وابق وجهك خارج الماء.

أهم الأسئلة التي يطرحها الآخرون

هناك العديد من التساؤلات التي يطرحها الأفراد حول رياضة السباحة، ومن هذه الأسئلة ما يلي: